Bật mí các cách để dậy sớm mà không mệt mỏi cực kỳ hiệu quả

Có rất nhiều bạn mỗi khi thức dậy sớm sẽ cảm thấy cơ thể mệt mỏi, toàn thân đau nhức, buồn ngủ và không có năng lượng để sẵn sàng bắt đầu một ngày làm việc. Vậy nguyên nhân của tình trạng này là gì và có những cách nào để khắc phục? Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giải đáp thắc mắc và mách cho bạn những cách để dậy sớm mà không mệt mỏi. Cùng theo dõi nhé!

Dậy sớm có lợi ích như thế nào?

Việc các bạn dậy sớm vào mỗi buổi sáng sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Thói quen dậy sớm sẽ vừa cải thiện sức khỏe, tinh thần vừa hình thành thói quen sống lành mạnh, văn minh. Cụ thể:

Nâng cao khả năng miễn dịch

Đối với sức khỏe của một con người thì khả năng miễn dịch đóng vai trò cực kỳ quan trọng, là yếu tố cần thiết cho tất cả các bộ phận trong cơ thể, nhất là não bộ. Việc hình thành và duy trì thói quen dậy sớm sẽ giúp cho các hoạt động trao đổi chất của hệ miễn dịch được đảm bảo, nâng cao khả năng miễn dịch và giúp cơ thể khoẻ mạnh, tỉnh táo hơn.

Cải thiện giấc ngủ

Theo các nghiên cứu y học, việc duy trì và đảm bảo chất lượng giấc ngủ có ý nghĩa to lớn. Khi đi ngủ đúng giờ và thức dậy sớm vào mỗi buổi sáng, cơ thể sẽ hình thành được một chu kỳ giấc ngủ ổn định. Điều này sẽ giúp các bạn hạn chế được tình trạng mất ngủ cũng như cải thiện tâm trạng, giảm áp lực và tập trung tốt hơn cho các hoạt động sáng hôm sau.

Dậy sớm và ngủ sớm sẽ giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ

Có nhiều thời gian chăm sóc, hoàn thiện bản thân

Khi dậy sớm bạn sẽ có thêm nhiều thời gian để hoàn thiện và yêu thương bản thân hơn bằng cách tập thể dục, yoga, chạy bộ, chăm sóc da mặt,... Những hoạt động này không những giúp các bạn nâng cao sức khỏe, giảm cân, giữ dáng, đẹp da mà còn giúp tinh thần của các bạn trở nên tích cực, lạc quan và hài lòng với cuộc sống hiện tại. Hoặc đơn giản hơn là khi dậy sớm, các bạn có thể chuẩn bị một bữa ăn sáng vừa ngon miệng, đảm bảo vệ sinh và vừa cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết.

Nguyên nhân cảm thấy mệt mỏi khi dậy sớm

Có rất nhiều nguyên nhân khiến các bạn cảm thấy cơ thể không thoải mái, tinh thần mệt mỏi vào mỗi buổi sáng thức dậy sớm, chẳng hạn:

Đầu óc trong trạng thái quá căng thẳng

Khi gặp phải quá nhiều áp lực trong công việc, trong học tập hay trong cuộc sống sẽ khiến cho các bạn rơi vào trạng thái căng thẳng. Khi cơ thể căng thẳng sẽ làm giảm chất lượng giấc ngủ, ngủ không ngon giấc và dễ bị giật mình. Đây là một trong những nguyên nhân phổ biến, lý giải cho việc tại sao mỗi sáng thức dậy bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải.

Sử dụng thức ăn, đồ uống không lành mạnh trước khi ngủ

Nếu trước khi ngủ, các bạn sử dụng quá nhiều thức ăn nhanh hay các loại đồ uống có ga, cồn như: bia, rượu, cà phê hoặc các chất kích thích sẽ ép hệ tiêu hóa phải hoạt động liên tục. Việc dung nạp các chất có hại sẽ khiến cho tinh thần và sức khỏe bị ảnh hưởng nghiêm trọng vào sáng ngày hôm sau.

Sử dụng các thiết bị công nghệ quá lâu trước khi ngủ

Thói quen sử dụng các thiết bị công nghệ như điện thoại di động, máy tính, ipad, tivi để xem đá bóng, chơi game hay lướt web vào buổi tối sẽ làm cho cơ thể phải liên tục tiếp nhận các luồng ánh sáng xanh, ảnh hưởng đến việc sản xuất hormone melatonin, gây hại cho mắt và dẫn đến tình trạng trằn trọc, mất ngủ. Nghiễm nhiên sáng hôm sau khi thức dậy, các bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ và không có tinh thần khi thức dậy.

Dấu hiệu của các bệnh lý

Nhiều người rất chủ quan và xem việc mệt mỏi khi thức dậy là một trạng thái bình thường. Tuy nhiên, trạng thái này có thể là dấu hiệu cảnh báo tình trạng sức khỏe không ổn định, cơ thể đang mắc phải một số bệnh như suy gan, suy thận, rối loạn tiền đình, rối loạn tiêu hoá,...

Cách khắc phục tình trạng mệt mỏi khi dậy sớm

Làm thế nào để dậy sớm mà không mệt mỏi là câu hỏi nhận được rất nhiều sự quan tâm hiện nay. Để có thể tỉnh táo và chào đón một ngày mới đầy năng lượng, các bạn có thể thay đổi ngay từ hôm nay bằng cách:

Xây dựng chế độ ăn uống và thói quen sống khoa học

Việc đảm bảo một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể, giúp duy trì sức khỏe tốt, tinh thần lạc quan, tích cực và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Từ đó, các bạn sẽ hình thành được thói quen sống khoa học, việc dậy sớm trở nên đơn giản, dễ dàng mà không còn cảm thấy mệt mỏi.

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh để cơ thể tỉnh táo khi dậy sớm

Điều chỉnh ánh sáng phù hợp khi ngủ

Để đảm bảo cho quá trình sản xuất hormone melatonin của cơ thể, trước khi ngủ các bạn nên điều chỉnh cường độ ánh sáng thấp nhất có thể. Làm như vậy sáng hôm sau các bạn sẽ cảm thấy tinh thần minh mẫn, vui vẻ, hạnh phúc và tràn đầy năng lượng.

Đi ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc

Hình thành thói quen ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc sẽ giúp các cơ quan trong cơ thể được nghỉ ngơi đúng lúc, đảm bảo cho sự hoạt động của đồng hồ sinh học. Có được thói quen này, chắc chắn việc dậy sớm mỗi buổi sáng không còn là thách thức mà ngược lại, các bạn sẽ chủ động dậy sớm với một tinh thần tỉnh táo, lạc quan và yêu đời.

Sử dụng các sản phẩm thảo dược

Để có thể khắc phục tình trạng mệt mỏi mỗi sáng thức dậy, các bạn có thể sử dụng kết hợp các sản phẩm thảo dược như: Cao hợp hoan bì, táo đỏ, ngũ vị tử để hỗ trợ, cải thiện sức khỏe, giảm căng thẳng thần kinh, ổn định thần kinh mà không gây ra bất kỳ các tác dụng phụ nào.

Đến cơ sở y tế để kiểm tra sức khoẻ và kịp thời điều trị

Như đã nói ở trên thì tình trạng mệt mỏi, uể oải, chán nản mỗi sáng thức dậy còn có thể là dấu hiệu bệnh lý nghiêm trọng. Do đó, nếu tình trạng này của các bạn diễn ra trong một khoảng thời gian dài và không có sự cải thiện dù đã thay đổi thói quen sinh hoạt thì hãy đến các cơ sở y tế để kiểm tra sức khoẻ, phát hiện bệnh và điều trị bệnh kịp thời.

Làm thế nào để dậy sớm mà không buồn ngủ?

Nguyên nhân của trình trạng thức dậy mà vẫn buồn ngủ là do các bạn thiếu động lực, mục tiêu và vẫn còn tâm lý “lưu luyến” giấc ngủ của mình. Để cải thiện tình trạng này, các bạn hãy:

Xây dựng mục tiêu mỗi ngày

Việc lập kế hoạch sống và xác định mục tiêu trước khi ngày mới bắt đầu sẽ khiến cuộc sống của các bạn trở nên khoa học hơn bao giờ hết. Không những vậy, việc làm này còn giúp các bạn có thêm niềm tin, động lực và tinh thần để thức dậy vào mỗi buổi sáng.

Thay đổi tiếng chuông và vị trí đồng hồ báo thức

Đồng hồ báo thức là công cụ giúp cho các hoạt động trở nên đúng giờ, có nề nếp và quy củ hơn. Thay vì lựa chọn tiếng chuông nhẹ nhàng để chào đón bình minh, các bạn có thể cài đặt những tiếng chuông vui nhộn, tiết tấu nhanh để dễ dàng đánh thức các bạn hơn. Ngoài ra, việc đặt đồng hồ hay công cụ báo thức ở xa giường ngủ cũng là một cách để các bạn nhanh chóng rời khỏi giường và bắt đầu bước vào một ngày mới.

Thay đổi chuông và vị trí đồng hồ báo thức để tạo động lực dậy sớm

Thực hiện các hoạt động đánh thức giác quan

Để tránh tình trạng buồn ngủ, thèm ngủ mỗi khi thức dậy, các bạn có thể thực hiện các động tác đánh thức giác quan đơn giản như hít thở sâu, vươn vai, đón ánh nắng từ cửa sổ hay nhanh nhất là rời khỏi giường và bước vài bước khởi động.

Có rất nhiều cách để dậy sớm mà không mệt mỏi hay buồn ngủ. Tuy nhiên, tùy thuộc vào điều kiện, thói quen và phong cách sinh hoạt của mỗi người mà tác dụng của mỗi cách sẽ khác nhau. Hy vọng rằng với những thông tin trong bài viết này sẽ đem lại sự hữu ích cho các bạn. Xin cảm ơn và chúc các bạn luôn mạnh khoẻ, bình an!

Lan Hương 

Nguồn: Tổng hợp