Bật mí cách giảm căng thẳng, giúp ngủ ngon mà ai cũng nên biết

Đời sống hiện đại với công việc bận rộn khiến nhiều người Việt đang kiệt sức với các triệu chứng như mất ngủ, hay căng thẳng. Để đảm bảo được sức khỏe cũng như tăng chất lượng cuộc sống, bạn cần biết cách giảm căng thẳng. Việc giảm stress có thể xuất phát từ chế độ dinh dưỡng, thói quen sinh hoạt hằng ngày.

Tại sao cơ thể bị căng thẳng, mệt mỏi?

Căng thẳng xét theo phương diện sinh lý học và sinh học là phản ứng của cơ thể sống đối với các yếu tố gây căng thẳng. Đây là phương thức mà cơ thể đáp ứng các thách thức. Căng thẳng tích cực sẽ giúp bạn có động lực, thích nghi tốt với môi trường xung quanh. Tuy nhiên đa phần chúng ta đều mắc phải căng thẳng tiêu cực, khi đó cơ thể gặp rất nhiều vấn đề. Trước khi tìm hiểu về cách giảm căng thẳng thì ta cần xem xét một số nguyên nhân gây ra căng thẳng:

• Yếu tố bên ngoài: Do thời tiết, giao thông, khói bụi, tiếng ồn.
• Yếu tố xã hội và gia đình: Áp lực công việc, thời gian, vấn đề về tài chính, mâu thuẫn trong các mối quan hệ.
• Yếu tố về mặt thể chất: Cơ thể bị ốm, thiếu chất.
• Yếu tố cá nhân: Xuất phát từ tâm lý, những áp lực trong công việc hay học tập.

Những triệu chứng thường gặp khi căng thẳng như:

• Về cảm xúc: Khó chịu, chán nản, thờ ơ, lo âu, bất an.
• Về hành vi: Hay nổi cáu, lạm dụng chất kích thích như rượu, bia, cà phê. Hay quên, mất ngủ, rối loạn tiêu hoá, đau tức ngực.

Việc cơ thể đối diện bởi căng thẳng, mệt mỏi trong thời gian dài sẽ gây ra rất nhiều hệ luỵ với sức khỏe con người. Một số căn bệnh có thể xảy ra nếu tình trạng stress không được thuyên giảm:

• Bệnh tâm thần: Mất ngủ, đau đầu, chóng mặt, rối loạn trí nhớ, nặng hơn là mắc chứng trầm cảm.
• Bệnh tim mạch: Tăng huyết áp, nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não.
• Bệnh tiêu hoá: Viêm loét dạ dày, chán ăn, ăn không tiêu.

Các cách giảm căng thẳng hiệu quả

Như đã đề cập ở trên, việc đối diện với căng thẳng kéo dài sẽ huỷ hoại cơ thể về cả tinh thần lẫn thể chất. Vậy phải làm gì để giải tỏa được căng thẳng?

Ngắt kết nối với mạng xã hội

Việc dừng lại vài giờ không online trên mạng xã hội, không lướt điện thoại, không đọc email chính là cách giúp xóa tan căng thẳng hiệu quả. Nếu thường ngày bạn quá “ám ảnh” với tiếng chuông điện thoại, tiếng tin nhắn, thông báo thì hãy cài đặt chế độ tắt âm để bản thân hoàn toàn nghỉ ngơi, không bị phiền nhiễu.

Tập luyện

Không nhất thiết phải tập thể thao cường độ cao, đơn giản bạn chỉ cần tập các bài hít thở sâu, tập thiền, tập yoga với các thao tác cơ bản sẽ giúp cơ thể thêm khỏe và giảm căng thẳng. Ngoài việc tập luyện về mặt thể chất, bạn cũng nên rèn luyện cách suy nghĩ của bản thân. Hãy nhìn nhận vấn đề một cách tích cực, tận hưởng vào sự việc đang hiện hữu, tránh lo nghĩ quá nhiều.

Ăn uống lành mạnh

Dinh dưỡng thực sự có tác động đáng kể đến việc kiểm soát stress. Bạn nên chọn thực phẩm lành tính, dễ tiêu hoá như rau xanh, trái cây, các loại hạt, cá béo. Bổ sung thêm các thực phẩm chức năng giàu vitamin và khoáng chất để tăng cường sức đề kháng. Hạn chế dùng chất kích thích như rượu, bia, cà phê cũng như không nên ăn thực phẩm chế biến sẵn, giàu đường và chất béo.

Tập thư giãn lành mạnh

Âm nhạc, du lịch, đọc sách, nấu ăn chính là những sở thích thật sự lành mạnh để giúp bạn sớm cân bằng được tâm trí. Những hoạt động này giúp cơ thể giải phóng hormone hạnh phúc.

Sử dụng nước yến sào cao cấp Nunest relax giúp ngủ ngon, giảm căng thẳng và mệt mỏi

Như đã đề cập ở trên, dinh dưỡng thực sự rất quan trọng đối với sức khoẻ tổng thể. Và bổ sung những dưỡng chất phù hợp có thể làm giảm stress hiệu quả. Yến sào chính là sản phẩm được nhiều người khuyên dùng để an thần, chống suy nhược cơ thể. Nước yến sào Nunest relax là sản phẩm rất đáng thử cho những ai muốn ngủ ngon, điều hoà hệ thần kinh.

Nước yến sào cao cấp Nunest Relax là sản phẩm kết hợp giữa yến sào tự nhiên, Lactium và Cao tâm sen. Sản phẩm bổ sung đầy đủ các axit amin và Vitamin cần thiết để bảo vệ sức khỏe hệ thần kinh, giảm lo âu, an dịu thần kinh, giúp ngủ sâu giấc.

Nước yến sào Nunest relax chứa yến sào 100% từ thiên nhiên giàu:

• Đạm, carbohydrate giúp cung cấp đủ năng lượng, củng cố cấu trúc bên trong cơ thể.
• Axit amin, vitamin E, C, B, PP cùng khoáng chất giúp điều hòa lượng chất, đào thải độc tố.
• Bên cạnh đó chính cao tâm sen trong sản phẩm rốt tốt cho hệ thần kinh, an thần, giảm stress và giúp ngủ sâu giấc.

Nước yến sào Nunest relax là sản phẩm Việt Nam chất lượng cao. Tại thời điểm viết bài, sản phẩm có giá giao động từ 330.000 đồng - 350.000 đồng. Bạn chỉ cần lắc nhẹ hũ yến và sử dụng trực tiếp, ngon hơn khi uống lạnh. Tốt nhất hãy dùng sản phẩm vào buổi sáng trước khi ăn sáng khoảng 30 phút hoặc trước khi đi ngủ 1 tiếng để cơ thể dễ dàng hấp thu dưỡng chất.

Trên đây là những chia sẻ về cách giảm căng thẳng, ngủ ngon. Hy vọng sau khi đọc xong bài viết, bạn có thể hiểu hơn về cảm xúc của mình và có cho bản thân giải pháp kiểm soát căng thẳng phù hợp.