Bật mí cách tăng chiều cao đơn giản mà bạn có thể áp dụng hàng ngày

Trên thực tế, chiều cao không hoàn toàn là do di truyền mà nó còn bị ảnh hưởng bởi yếu tố môi trường. Dưới đây là bật mí cách tăng chiều cao đơn giản mà bạn có thể áp dụng hàng ngày để cải thiện chiều cao của mình. Cùng tham khảo ngay nhé!

Dinh dưỡng hợp lý

Ngoài các yếu tố di truyền thì dinh dưỡng là một trong những yếu tố chiếm tỉ lệ quyết định đến chiều cao của bạn lên đến 30%. Cách tăng chiều cao hiệu quả là có một chế độ ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng sẽ góp phần giúp cho quá trình tăng trưởng chiều cao ở tuổi 17 một cách hiệu quả nhất. Đặc biệt là vào thời điểm dậy thì từ 14 - 17 tuổi. 

Trên thực tế, các bạn trẻ thường ăn uống rất nhiều nhưng chất lượng dinh dưỡng lại kém. Các loại vitamin trong rau xanh, hoa quả tươi không được xem trọng và nhiều khi còn bị bỏ quên. Bạn nên biết rằng, cơ thể của chúng ta không thể tự hấp thu canxi mà cần phải có sự trợ giúp của vitamin D. Nếu bạn chỉ bổ sung canxi mà không bổ sung thêm vitamin D thì cũng sẽ gây ảnh hưởng đến hiệu quả hấp thụ của cơ thể. Chính vì vậy, bạn cũng nên thường xuyên bổ sung một số loại thực phẩm tăng chiều cao giàu vitamin D như lòng đỏ trứng gà, súp lơ xanh, cá hồi, cá ngừ, các sản phẩm từ sữa. 

Một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ là cách tăng chiều cao hiệu quả

Bên cạnh đó, protein cũng là một trong những dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của xương. Trên thực thế, protein cũng sẽ giúp xương chắc khỏe và tốt cho quá trình tái tạo mô. Do đó, tốt nhất mỗi ngày bạn nên bổ sung khoảng 60gr protein cho cơ thể. Một số loại thực phẩm có chứa nguồn protein dồi dào như các loại thịt gia cầm, sữa, đậu nành, và các loại hạt ngũ cốc.

Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế sử dụng các chất kích thích như thuốc lá, rượu, bia. Hạn chế sử dụng các loại nước ngọt có ga vì chúng có khả năng bào mòn xương, làm hạn chế sự tái tạo các mô xương.

Đi ra ngoài vào những ngày nắng

Đây cũng là một trong những cách tăng chiều cao hiệu quả. Ánh sáng trực tiếp từ mặt trời sẽ cung cấp cho bạn lượng vitamin D dồi dào. Tia UVB có tác dụng tạo vitamin D và nó chỉ thâm nhập vào khí quyển khi mặt trời trên một góc 50 độ so với đường chân trời (khoảng sau 9 giờ sáng và trước 3 giờ chiều). 

Tuy nhiên, ánh nắng mặt trời chỉ thực sự hữu ích khi tia cực tím có chỉ số thấp (bạn có thể theo dõi chỉ số này trong các phần dự báo thời tiết). Chính vì vậy, tốt nhất bạn chỉ nên đi dạo và hấp thụ ánh nắng mặt trời trước 10h sáng và sau 2h chiều, bởi vì lúc này tia cực tím UVA và UVB ở trạng thái thấp nhất.

Thường xuyên tập luyện thể thao

Việc thường xuyên tập luyện thể thao để nâng cao chiều cao một cách hiệu quả. Tuy không thể khiến chiều cao của bạn tăng mạnh nhưng chắc chắn có thể giúp bạn cao hơn và trở nên linh hoạt hơn. 

Thường xuyên luyện tập thể thao cũng sẽ giúp cải thiện chiều cao

Giai đoạn tập luyện thể thao cũng có thể sẽ mang lại một số hiệu ứng có lợi. Các bài tập kéo giãn cột sống và kéo dài cơ thể của bạn thực sự có hiệu quả khi cố gắng thêm một hoặc hai inch vào chiều cao. Hãy thử bắt đầu và kết thúc ngày của bạn với một số bài tập kéo dài. Nếu có bất cứ điều gì, bạn sẽ đạt được tâm trạng vui vẻ.

- Nâng mông: Nằm xuống sàn, lưng với đầu gối của bạn uốn cong. Từ từ nâng phần mông lên cao hết mức có thể, sau đó hạ xuống về vị trí ban đầu. Cứ thực hiện như vậy khoảng 10 lần mỗi ngày sẽ giúp bạn tăng chiều cao.

- Kéo chân: Đứng song song với tường, tay đặt lên tường để tạo thế. Dồn trọng lượng vào đôi tay, đầu tiên di chuyển chân trái về gần bức tường hơn và giữ nguyên trong 30 giây. Lúc này bạn sẽ thấy phần chân còn lại có vẻ căng hơn. Tiếp tục đổi bên và thực hiện như vậy 10 lần. Lặp lại bài tập nhiều lần.

Luyện tập tư thế tốt

Những tư thế xấu như khom lưng, cúi đầu khi ngồi sẽ khiến bạn trông lùn hơn rất nhiều so với thực tế. Không chỉ vậy, thói quen khom lưng trong một thời gian dài còn khiến cho cột sống được định hình và dẫn đến tình trạng không thể đứng thẳng, gù lưng. 

Do đó, bạn nên chỉnh sửa thói quen ngồi, đứng, nằm nếu bạn đang mắc phải những tư thế xấu này. Điều này về lâu dài có thể ảnh hưởng nhiều đến chiều cao cũng như vóc dáng của bạn. Nếu không bắt đầu với những bài tập rèn luyện, bạn sẽ cần đến sự can thiệp của các bác sĩ chuyên khoa cũng như các biện pháp vật lý trị liệu. 

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc cũng chính là môt trong những cách tăng chiều cao. Cơ thể con người luôn không ngừng hoạt động, ngay cả khi chúng ta ngủ. Đó cũng chính là lý do tại sao không có gì ngạc nhiên khi biết rằng trẻ con lớn nhất trong khi chúng đang ngủ. Chính vì vậy, để cơ thể phát triển chiều cao một cách toàn diện thì bạn cần phải ngủ ngon và ngủ đủ ít nhất tám giờ mỗi đêm nếu bạn muốn xem kết quả.

Ngoài ta, tư thế ngủ của bạn cũng đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong việc giúp chiều cao của bạn phát triển hơn. Để có kết quả tốt nhất, hãy nằm xuống ngủ thẳng lưng bạn và không có gối.

Loại bỏ hoặc tránh chất ức chế tăng trưởng

Việc sử dụng một số chất kích thích như thuốc lá, rượu bia… gây ức chế sự phát triển của cơ thể. Chính vì vậy, tốt nhất nên loại bỏ những thói quen xấu này để cho cơ thể của chúng ta để cho cơ thể của chúng ta hít thở và làm theo những gì được cho là tự nhiên nhất. 

Loại bỏ hoặc tránh chất ức chế tăng trưởng

Trên đây là một số cách tăng chiều cao hiệu quả mà bạn có thể áp dụng để cải thiện chiều cao của mình. Chúc bạn thành công.

Thủy Phan

Nguồn Tham Khảo: Tổng Hợp