Bật mí cách tăng chiều cao ở tuổi 17 cho nam và nữ để có chiều cao lý tưởng

Tuổi 17 là giai đoạn “nước rút” trong quá trình phát triển chiều cao ở tuổi dậy thì. Nếu muốn chiều cao trong giai đoạn này được tăng trưởng tốt nhất thì bạn cần phải có sự kiên trì, nỗ lực và nghiêm túc thực hiện theo các cách tăng trưởng chiều cao ở tuổi 17 dưới đây. Cùng tìm hiểu ngay nhé!

Ở tuổi 17 chiều cao bao nhiêu là đạt chuẩn?

Chiều cao của con người thường có sự biến đổi lớn nhất ở những năm đầu đời và sẽ tăng mạnh nhất ở giai đoạn dậy thì (nữ từ 10-16 tuổi, nam từ 11-17 tuổi). Trong giai đoạn này, nếu được chăm sóc tốt thì chiều cao của cơ thể có thể tăng vọt từ 12 - 20 cm và sau giai đoạn này thì chiều cao sẽ tăng chậm lại. Trong khi ở tuổi 17 các bạn nữ đã qua giai đoạn dậy thì các bạn nam lại đang ở những năm cuối của tuổi dậy thì. 

Ở tuổi 17 chiều cao bao nhiêu là đạt chuẩn

Theo một vài số liệu về chiều cao và cân nặng của Tổ chức y tế thế giới (WHO), chiều cao trung bình của nam ở tuổi 17 là 175,2 cm. Và do đây là năm cuối của giai đoạn dậy thì nên chiều cao cũng sẽ tăng trưởng chậm hơn so với những năm trước. Tuy nhiên, nếu được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng kết hợp với việc luyện tập hợp lý cùng một thói quen sinh hoạt khoa học thì chiều cao các bạn nam vẫn có thể tiếp tục tăng trưởng thêm 3-5cm mỗi năm cho tới khi ngừng phát triển. 

So với những bạn nam, chiều cao trung bình của các bạn nữ trong tuổi 17 sẽ thấp hơn, thường là 163,4cm. Lúc này, tốc độ tăng trưởng chiều cao của nữ cũng chậm hơn nam, trung bình từ 1,5-3cm/năm. Sở dĩ có sự khác biệt về mức độ chiều cao của nam và nữ ở giai đoạn này là do độ tuổi dậy thì của nam muộn hơn nữ nên tốc độ tăng chiều cao của nam cũng nhỉnh hơn.

Những cách tăng chiều cao ở tuổi 17 nhanh nhất

Sau độ tuổi dậy thì, chiều cao cũng sẽ bị chững lại và sẽ tăng trưởng chậm hơn. Vì vậy, bạn đừng bỏ lỡ cơ hội cải thiện chiều cao với những cách tăng chiều cao ở tuổi 17 dưới đây. 

Những cách tăng chiều cao ở tuổi 17 nhanh nhất

1. Chế độ dinh dưỡng để phát triển chiều cao tuổi 17 cho nam và nữ

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chiều cao của con người phụ thuộc vào gen di truyền khoảng 23%, trong khi đó con số này ở chế độ dinh dưỡng là 32%. Chính vì vậy, một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ cách tăng chiều cao ở tuổi 17. 

Bạn cần phải thiết lập cho mình một chế độ ăn uống đa dạng, đủ các nhóm dưỡng chất như: Tinh bột (cơm, khoai lang, sắn, bột mì…), chất đạm (thịt nạc, cá, trứng…), chất béo (dầu cá hoặc các loại dầu thực vật như đậu nành, hướng dương, hạt cải…), vitamin, sắt, kẽm… Đồng thời, nên bổ sung thêm 2-3 cốc sữa mỗi ngày hoặc sử dụng thêm các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai… Đây chính là nguồn thực phẩm cung cấp lượng lớn canxi, protein và các chất dinh dưỡng khác rất tốt đối với sự phát triển của cơ thể, đặc biệt là chiều cao.

Một ngày, bạn cần ăn đủ 3 bữa chính và bổ sung thêm từ 2 - 3 bữa phụ bằng các thực phẩm giàu năng lượng như: sữa, trái cây, bánh quy mặn… để giúp làm tăng khả năng hấp thu các chất dinh dưỡng vào cơ thể, giúp chiều cao phát triển tối ưu hơn. Đặc biệt, không được bỏ bữa ăn sáng vì đây là bữa ăn giúp bạn nạp năng lượng để bắt đầu một ngày mới và cơ thể cần dưỡng chất để nâng cao thể lực và tinh thần. 

Bên cạnh đó, nên hạn chế ăn những món chiên xào, nhiều dầu mỡ, đồ ăn vặt, thức ăn nhanh, đồ ngọt, nước uống có ga để tránh gây ảnh hưởng đến quá trình hấp thu canxi vào xương.

2. Bài tập tăng chiều cao ở tuổi 17 cho nam và nữ ngay tại nhà

Bên cạnh một chế độ dinh dưỡng tốt, bạn cũng cần phải kết hợp tập luyện thể dục thể thao để giúp chiều cao được tăng trưởng tốt nhất. Càng trưởng thành, các khớp xương của cơ thể cũng sẽ có xu hướng gắn chặt vào nhau khiến chiều cao bị chững lại. Vì vậy, nếu muốn cải thiện chiều cao ở tuổi 17, bạn có thể áp dụng một số bài tập rèn luyện dưới đây. 

Bài tập tăng chiều cao ở tuổi 17 ngay tại nhà

Bài tập 1: Nhảy dây

Khi thực hiện động tác nhảy lên xuống liên tục, trọng lực của cơ thể sẽ tác động lên xương chân và toàn bộ hệ xương trong cơ thể. Bài tập này cũng khá đơn giản, bạn chỉ cần tập luyện đều đặn 20 phút mỗi ngày vào sáng và tốt là sẽ có tác dụng hỗ trợ tăng chiều cao tốt cho cơ thể.

Bài tập 2: Tư thế rắn hổ mang

Đây là một trong những tư thế yoga đơn giản dễ thực hiện nhưng sẽ giúp định hình và điều chỉnh phần lưng, hạn chế chứng gù lưng và giúp kéo giãn các đốt sống tại lưng và cổ. Từ đó, tạo điều kiện để phát triển lớp sụn giữa các đốt sống và giúp tăng chiều cao. Các bước thực hiện như sau: 

- Bước 1: Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, mu bàn chân úp xuống dưới. Đồng thời, hai tay cũng úp xuống và đặt cạnh đầu.

- Bước 2: Thu hai tay về ngang tầm vai và chống tay xuống sàn và dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể vào hai lòng bàn tay. Sau đó, từ từ nâng cao phần thân trên lên khỏi mặt sàn, uốn cong lưng, ngực hơi ưỡn về phía trước và đầu hơi ngả về phía sau.

- Bước 3: Giữ ở tư thế ổn định này trong 20-30 giây, hít thở bình thường. Sau đó từ từ hạ thân và đầu xuống để trở về tư thế ban đầu. Lặp đi lặp lại động tác 10-20 lần.

Bài tập 3: Bơi trên cạn

Động tác này sẽ giúp tác động đến các khớp xương ở phần lưng và các chi, giúp cho cột sống được co giãn và giúp bạn có dáng đứng chuẩn hơn. 

Cách thực hiện như sau:

- Bước 1: Nằm xuống sàn, hai tay đặt trước mặt, cánh tay duỗi thẳng úp xuống sàn.
- Bước 2: Nâng cao đồng thời tay phải và chân trái lên, rướn người về phía trước, chân về phía sau. Giữ tư thế trong 5s rồi hạ tay xuống.
- Bước 3: Đổi bên và lặp lại động tác. Tập đều đặn vào sáng và tối mỗi lần khoảng 20 phút sẽ giúp cải thiện chiều cao. 

Bài tập 4: Đứng gập người

Bài tập đơn giản này sẽ giúp bạn cải thiện cột sống, tăng chiều cao và giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Các bước thực hiện:

- Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay thả lỏng.
- Bước 2: Cúi gập người cho tới khi 2 tay chạm tới các đầu ngón chân, hít thở sâu và giữ tư thế khoảng 1 phút. Lặp lại động tác 10 - 15 lần.

Bài tập 5: Kéo căng cột sống

Bài tập giãn cơ tăng chiều cao này chủ yếu tập trung vào cột sống. Nếu tập đúng kỹ thuật và kiên trì tập luyện bạn có thể sở hữu chiều cao như ý muốn. Cách thực hiện như sau: 

- Bước 1: Ngồi thẳng lưng, hai chân mở rộng theo hình chữ V, hai tay giơ ra trước mặt, rộng bằng vai và song song với mặt đất. 

- Bước 2: Vươn người ra phía trước và cố gắng hết sức để hai bàn tay chạm vào ngón chân. Giữ tư thế này càng lâu càng tốt. Lặp lại động tác khoảng 10 lần.

Trên đây là cách tăng chiều cao ở tuổi 17 hiệu quả mà bạn có thể áp dụng. Hy vọng sẽ giúp bạn cải thiện chiều cao như mong muốn nhé!

Thủy Phan

Nguồn Tham Khảo: Tổng Hợp