Bổ sung dinh dưỡng cho phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh

Mãn kinh hay tiền mãn kinh là một giai đoạn tự nhiên của người phụ nữ. Mãn kinh có thể gây ra nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe. Do đó, việc bổ sung các chất dinh dưỡng hỗ trợ giai đoạn này vô cùng quan trọng.

 Mãn kinh là gì?

Tiền mãn kinh và mãn kinh gây ra nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe phụ nữ

Mãn kinh là giai đoạn chuyển tiếp giữa thời kỳ sinh sản và ngừng sinh sản của phụ nữ. Mãn kinh được xem là giai đoạn biến đổi thứ 2 của đời người phụ nữ. Quá trình này xảy ra do sự suy giảm chức năng buồng trứng, buồng trứng ngừng hoạt động và ngừng tiết các nội tiết tố. 

Khi đến giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, người phụ nữ có thể xuất hiện một số vấn đề như:

• Kinh nguyệt không đều.
• Cơ thể nóng bừng và hay bốc hỏa.
• Khô âm đạo.
• Nhiễm trùng đường tiểu.
• Giảm ham muốn.
• Đau nhức xương khớp, loãng xương.
• Thay đổi về cân nặng.
• Rối loạn giấc ngủ, ra mồ hôi trộm ban đêm.
• Tâm trạng thay đổi liên tục.
• Nguy cơ mắc các bệnh ung thư sinh dục nữ.
• Giảm khả năng sinh sản.

Các loại thực phẩm cần bổ sung cho phụ nữ thời kỳ mãn kinh

Bổ sung dinh dưỡng là cách hiệu quả để bảo vệ sức khỏe giai đoạn mãn kinh

Phụ nữ thời kỳ mãn kinh có thể có nhiều biến đổi tiêu cực. Do đó, việc bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết từ bên ngoài vào rất quan trọng. Một số thực phẩm, vitamin nên bổ sung trong giai đoạn này có thể kể đến là:

Thực phẩm giàu Canxi

Trong giai đoạn mãn kinh, việc hấp thu canxi sẽ ít đi. Do đó, phụ nữ trong thời kỳ này cần ăn và uống từ hai đến bốn khẩu phần các sản phẩm từ sữa và thực phẩm giàu canxi mỗi ngày. Canxi có trong các sản phẩm từ sữa, cá, bông cải xanh và các loại đậu. Mục đích bạn cần đạt được 1200mg canxi mỗi ngày.

Vitamin D

Cơ thể bạn cần sử dụng vitamin D để hấp thụ canxi. Những người ở độ tuổi từ 51 đến 70 nên có 600IU vitamin D mỗi ngày, người trên 70 tuổi là 800IU mỗi ngày. Không nên bổ sung hơn 4.000 IU vitamin D mỗi ngày bởi liều lượng này có thể gây hại cho thận và làm suy yếu xương.

Thực phẩm giàu chất Sắt

Ăn ít nhất ba khẩu phần các loại thực phẩm giàu chất sắt mỗi ngày. Sắt được tìm thấy trong thịt nạc đỏ, thịt gia cầm, cá, trứng, rau xanh, các loại hạt và các sản phẩm ngũ cốc được làm giàu các chất dinh dưỡng trong đó có sắt. Nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị (Recommended Dietary Allowance - RDA) cho sắt ở phụ nữ lớn tuổi là 8 miligam/ngày.

Chất xơ

Những thực phẩm giàu chất xơ giúp giảm tình trạng táo bón, đồng thời hạ thấp mức cholesterol và glucose trong máu ở giai đoạn mãn kinh. Có rất nhiều loại thực phẩm giàu chất xơ, chẳng hạn như bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc, mì ống, gạo, trái cây tươi và rau quả. Hầu hết phụ nữ trưởng thành nên cần có khoảng 21g chất xơ mỗi ngày. 

Viên uống bổ sung dầu hoa anh thảo cho phụ nữ tiền mãn kinh Kenkan Seishun Primrose

Viên uống bổ sung dầu hoa anh thảo cho phụ nữ tiền mãn kinh Kenkan Seishun Primrose

Viên uống Kenkan Seishun Primrose là một dòng sản phẩm từ thương hiệu Kenkan. Đây là một trong những thương hiệu chuyên về thực phẩm chức năng nội địa được ưa chuộng hàng đầu tại xứ sở mặt trời mọc. Viên uống được sản xuất 100% từ thảo dược lành tính. Và qua nhiều thời gian để cho ra công thức hoàn chỉnh, cân đối hàm lượng giữa các thành phần để cho ra sản phẩm với độ hiệu quả vượt trội, an toàn cho sức khỏe người sử dụng. 

Thành phần chính của viên uống Kenkan Seishun Primrose gồm có: 

• Tinh dầu hoa anh thảo: Chứa acid linoleic và acid gamma-linoleic, cả hai đều là acid béo omega-6. Các chất này khi vào cơ thể sẽ hỗ trợ duy trì hoạt động của chức năng nội tiết tố, giúp cải thiện da khô, làm chậm quá trình lão hóa.
• Chiết xuất đậu nành: Isoflavone từ đậu nành có đặc trưng giống với cách hoạt động của nội tiết tố nữ estrogen. Do đó có thể dùng để hỗ trợ hoạt động nội tiết tố nữ trong cơ thể, giảm triệu chứng tiền mãn kinh, hỗ trợ làm đẹp da, đẹp dáng cho phụ nữ. Đây cũng là một nguồn "estrogen" từ thực vật này dễ hấp thu vào cơ thể và rất an toàn.
• Bột chiết xuất hoa anh đào: Có tác dụng chống hiện tượng đường hóa, làm đẹp và chống lão hóa da.

Công dụng của viên uống Kenkan Seishun Primrose:

• Hỗ trợ duy trì hoạt động chức năng nội tiết tố tổng thể, góp phần làm giảm các triệu chứng tiền mãn kinh và mãn kinh như bốc hỏa, đổ mồ hôi về đêm, cáu gắt, trầm cảm.
• Hỗ trợ phòng ngừa và cải thiện các vấn đề sức khỏe như: Loãng xương, bệnh tim mạch, tăng chất lượng giấc ngủ, duy trì vóc dáng thon gọn, cân bằng tâm trạng.
• Gia tăng hiệu quả làm đẹp da từ bên trong, cải thiện được các biểu hiện lão hóa như: da nhăn nheo, nám sạm, mất độ đàn hồi…

Hiện nay, viên uống Kenkan Seishun Primrose đang được phân phối độc quyền tại tất cả các nhà thuốc Long Châu trên cả nước. Việc chăm sóc sức khỏe phụ nữ trong mỗi giai đoạn thay đổi là điều luôn cần được ưu tiên. Do đó, bạn hãy lựa chọn những phương pháp chăm sóc sức khỏe hiệu quả để bảo vệ bản thân mình tốt hơn nhé.

Nhật Lệ

Nguồn tham khảo: Tổng hợp