Bỏ túi những cách giảm căng thẳng, mệt mỏi đơn giản mà hiệu quả

Cuộc sống hối hả ngày nay khiến bạn chắc chắn không thể tránh khỏi căng thẳng mệt mỏi. Nhưng nếu để tình trạng này kéo dài có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Hãy xem ngay những cách làm giảm căng thẳng hiệu quả dưới đây!

Nguy hiểm tiềm ẩn khi bị căng thẳng mệt mỏi kéo dài

Căng thẳng mệt mỏi là nguyên nhân dẫn tới nhiều bệnh lý về tâm thần và thể chất

Stress hay căng thẳng mệt mỏi là một căn bệnh và cũng là nguyên nhân gây nên nhiều bệnh lý nguy hiểm. Khi bị căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra các hormone là adrenaline và cortisone, dẫn đến tăng huyết áp, lượng đường trong máu cao và có thể dẫn tới tổn thương nghiêm trọng các cơ quan cơ thể. Một số bệnh lý có thể gặp phải là:

• Các bệnh về sức khỏe tâm thần như mất ngủ, đau đầu, tình trạng hoa mắt, chóng mặt, thay đổi tâm lý, hay buồn phiền, cáu gắt, rối loạn trí nhớ, thậm chí là trầm cảm…
• Bệnh tim mạch: Người bệnh có nguy cơ bị bệnh cao huyết áp, bệnh tiểu đường và những vấn đề về tim mạch như nhồi máu cơ tim, loạn nhịp tim…
• Đau lưng, chuột rút, có cảm giác kiến bò ở ngón tay.
• Stress cản trở quá trình lưu thông máu và gây khó tiêu, đầy hơi, chướng bụng, trường hợp nghiêm trọng có thể dẫn đến viêm loét dạ dày.
• Làm da thô ráp hơn, nhanh lão hóa và dễ nổi mụn, nhăn nheo.
• Làm giảm ham muốn, rối loạn nội tiết tố dẫn đến những bệnh phụ khoa như rối loạn kinh nguyệt.

Những cách giảm căng thẳng mệt mỏi tại nhà

Thay đổi thói quen sinh hoạt giúp giảm căng thẳng mệt mỏi tốt hơn

Để giảm căng thẳng mệt mỏi, bạn nên bắt đầu từ những thói quen hàng ngày. Một số cách dưới đây sẽ giúp bạn có thể áp dụng ngay tại nhà:

Sử dụng âm nhạc

Âm nhạc luôn chứng minh được vai trò quan trọng của nó trong việc giúp thư giãn tinh thần. Sự kết hợp giữa tư vấn tâm lý và âm nhạc có thể đóng vai trò như một liệu pháp điều trị để chữa trị một số căn bệnh như trầm cảm, vấn đề nhân cách, chứng tự kỷ, ung thư,…

Ngủ đúng cách

Giấc ngủ có vai trò quan trọng trong việc duy trì một trạng thái tinh thần tỉnh táo. Bạn cần ngủ đủ 6 - 8 tiếng một ngày và ngủ đúng cách để tránh tình trạng sưng mắt, chuột rút các cơ, đồng thời làm giảm khả năng miễn dịch.

Vận động phù hợp

Các bài tập như Yoga, ngồi thiền, tập thể dục, massage, đi bộ ngoài trời vừa giúp tăng cường sức khỏe, dẻo dai vừa tạo trạng thái tinh thần tốt hơn.

Ăn uống đủ chất

Có một sức khỏe tốt là nền tảng để có một tinh thần tốt. Bạn nên xây dựng một chế độ ăn khoa học, đủ chất, nên bổ sung quả việt quất, cá hồi và hạnh nhân để làm giảm căng thẳng hoặc uống trà xanh, trà masala để thư giãn đầu óc tốt hơn.

Tư duy và lối sống tích cực

Cười nhiều hơn, giao tiếp nhiều hơn, chơi với thú cưng, viết nhật ký, không phàn nàn là những phương pháp hiệu quả để bạn có thể giải tỏa căng thẳng mệt mỏi hàng ngày.

Cuộc sống hiện đại với nhiều áp lực dễ khiến chúng ta rơi vào trạng thái căng thẳng, mệt mỏi. Tuy nhiên, chỉ cần áp dụng những cách đơn giản như hít thở sâu, vận động nhẹ, duy trì giấc ngủ chất lượng hay dành thời gian cho sở thích cá nhân, bạn hoàn toàn có thể lấy lại cân bằng và cải thiện tinh thần nhanh chóng. Quan trọng nhất là hãy lắng nghe cơ thể mình và cho bản thân thời gian nghỉ ngơi hợp lý. Khi duy trì được lối sống lành mạnh và tinh thần tích cực, bạn sẽ thấy cuộc sống nhẹ nhàng, khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng hơn mỗi ngày.