Vì sao khi căng thẳng, nhiều người có xu hướng uống nước liên tục?

Khi rơi vào trạng thái căng thẳng, cơ thể không chỉ phản ứng bằng những biểu hiện dễ thấy như tay run, tim đập nhanh hay đổ mồ hôi, mà còn gây ra cảm giác khô miệng, khô cổ họng một cách âm thầm. Lúc này, việc uống một ngụm nước không đơn thuần là để làm dịu cơn khát, mà còn đóng vai trò như một cách tự nhiên để xoa dịu hệ thần kinh. Hành động này giúp cơ thể tạm thời “nghỉ ngơi”, giảm bớt căng thẳng tâm lý và giúp người đang đối diện với áp lực giữ được sự bình tĩnh, kiểm soát lời nói và cảm xúc tốt hơn trong tình huống khó chịu.

Vì sao chúng ta thường uống nước khi căng thẳng?

Khi căng thẳng, đặc biệt trong những tình huống như thuyết trình hay nói chuyện trước đám đông, nhiều người thường có thói quen uống nước liên tục. Nhìn thì có vẻ là hành động vô thức, nhưng thực ra điều này lại có liên quan đến cách cơ thể và tâm trí phản ứng với áp lực. Việc uống nước trong lúc lo lắng có thể bắt nguồn từ các phản ứng sinh học, hoạt động của hệ thần kinh và cả thói quen tâm lý để giúp bản thân bình tĩnh hơn.

Căng thẳng khiến miệng dễ bị khô

Khi lo lắng, cơ thể sẽ kích hoạt hệ thần kinh giao cảm, làm tiết ra hormone adrenaline và cortisol. Hai loại hormone này giúp bạn sẵn sàng phản ứng với tình huống căng thẳng. Nhưng song song đó, chúng cũng khiến tuyến nước bọt giảm hoạt động, dẫn đến tình trạng khô miệng, khô cổ họng, khiến bạn muốn uống nước ngay lập tức để cảm thấy dễ chịu hơn. Theo trang Virtual Orator (chuyên nghiên cứu về tâm lý người nói trước đám đông) cho biết khô miệng là một trong những dấu hiệu điển hình khi lo lắng. Và uống nước chính là cách đơn giản, nhanh chóng để giảm bớt cảm giác này.

Uống nước giúp cơ thể và tâm trí dịu lại

Không chỉ giúp làm dịu cổ họng, việc uống nước còn có thể giúp ổn định tâm lý khi bạn đang căng thẳng. Nhiều nghiên cứu cho thấy mất nước dù chỉ ở mức nhẹ cũng có thể làm tăng hormone căng thẳng, khiến bạn cảm thấy lo lắng, mệt mỏi, dễ mất tập trung hơn bình thường. Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Journal of Nutrition (Mỹ, 2012) cho biết: Chỉ cần mất khoảng 1,5% lượng nước trong cơ thể cũng đủ khiến con người trở nên nhạy cảm hơn với stress, giảm khả năng tập trung và nhanh chóng cảm thấy mệt.

Hành vi mang tính trấn an bản thân

Về mặt tâm lý, việc uống nước khi lo lắng cũng giống như một cách giúp bản thân cảm thấy an toàn hơn. Việc nhấp một ngụm nước sẽ tạo ra một khoảng nghỉ nhỏ, giúp bạn dừng lại vài giây, hít thở chậm hơn và bình tĩnh hơn. Nó có thể giúp bạn lấy lại sự kiểm soát khi mọi thứ đang trở nên căng thẳng. Chuyên gia từ Toronto Speech Therapy từng chia sẻ: “Uống một ngụm nước không chỉ để làm ẩm cổ họng mà còn là một cách giúp người nói điều chỉnh lại cảm xúc và lấy lại sự bình tĩnh".

Trì hoãn phản ứng

Ngoài ra, trong những tình huống bất ngờ như bị hỏi khó, bị ngắt lời hoặc bối rối khi quên nội dung, uống nước còn là cách giúp bạn có thêm vài giây suy nghĩ. Nó tạo ra một khoảng ngắn để bạn trấn tĩnh, sắp xếp lại ý định nói gì tiếp theo và tránh để cảm xúc lấn át.

Uống nước giúp bảo vệ giọng nói và nâng cao hiệu quả giao tiếp

Sau đây là những lợi ích của việc uống nước đối với giọng nói:

Giúp giữ ẩm cho dây thanh quản

Dây thanh quản là bộ phận mỏng manh, cần được giữ ẩm để hoạt động hiệu quả. Khi thiếu nước, chúng dễ bị khô, gây khàn giọng, mỏi khi nói nhiều và khó phát âm. Độ đàn hồi của dây thanh cũng phụ thuộc vào lượng nước trong cơ thể. Nếu được cấp đủ nước, dây thanh sẽ mềm mại, linh hoạt, giúp phát âm rõ ràng, hát tốt và hạn chế tình trạng đau, mệt hay mất giọng sau khi nói lâu.

Hỗ trợ duy trì sự bền bỉ của giọng

Khi cần nói trong thời gian dài như giảng dạy, thuyết trình hay hát, sự bền bỉ của giọng là yếu tố không thể thiếu. Uống đủ nước giúp dây thanh hoạt động trơn tru, hạn chế mỏi giọng và giữ âm thanh ổn định. Đồng thời, nước giữ ẩm cho cổ họng và khoang miệng, giúp giọng vang rõ, giàu cảm xúc. Đặc biệt sau những buổi nói dài hoặc khi giọng đang yếu, nước còn hỗ trợ phục hồi nhanh và duy trì giọng nói khỏe mạnh.

Giúp tinh thần ổn định và giảm lo âu

Không chỉ mang lại lợi ích trực tiếp cho giọng nói, uống đủ nước còn góp phần hỗ trợ tinh thần, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo, tập trung và tự tin hơn khi nói chuyện. Khi cơ thể bị thiếu nước, hormone gây căng thẳng sẽ tiết ra nhiều hơn, khiến bạn dễ cảm thấy lo lắng, hồi hộp hoặc mất kiểm soát trong lúc giao tiếp. Uống nước đều đặn giúp ổn định tâm lý, làm dịu dây thanh, đồng thời giúp điều hòa nhịp thở, mang lại cảm giác thư giãn. Nhờ đó, bạn có thể giữ được giọng nói rõ ràng, dễ nghe và tạo ấn tượng tốt hơn với người nghe.

Tình trạng uống nước liên tục khi căng thẳng không đơn thuần là một thói quen vô thức, mà thực chất phản ánh sự phối hợp giữa sinh lý và tâm lý trong cơ thể. Từ cảm giác khô miệng do hormone căng thẳng, đến nhu cầu trấn an tinh thần và kiểm soát cảm xúc, tất cả đều khiến hành động đơn giản như uống nước trở nên có ý nghĩa hơn bao giờ hết. Hy vọng qua bài viết, bạn đã hiểu rõ vì sao khi căng thẳng, nhiều người có xu hướng uống nước liên tục và từ đó biết cách lắng nghe cơ thể mình nhiều hơn trong những lúc áp lực.