Các chuyên gia chia sẻ bí quyết giảm cân an toàn tại nhà

Trên mạng xã hội có vô vàn công thức truyền nhau cách giảm cân hiệu quả mà không làm cơ thể mệt mỏi, khó chịu. Liệu bạn có tin vào những cách thức giảm cân đó? Hãy cùng nghe các chuyên gia hé mở những bí quyết giảm cân hiệu quả tại nhà nhé.

Chia nhỏ bữa ăn và không được bỏ bữa

Các chị em hay truyền tai nhau, muốn giảm cân thì phải bỏ bữa mới nhanh chóng giảm được, nhưng đây là kinh nghiệm sai lầm khiến nhiều người rơi vào trạng thái uể oải, mệt mỏi, không đủ sức để luyện tập và làm việc, nhiều trường hợp còn gây ngất xỉu rất nguy hiểm. Suy nghĩ nhịn ăn để giảm lượng calo dung nạp vào cơ thể hoàn toàn không tốt cho sức khoẻ, thay vào đó, bạn hãy ăn đúng bữa và chia nhỏ thành 4-5 bữa ăn trong ngày để đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động, không bị cuốn vào cám dỗ với đồ ăn vặt nhiều chất béo.

Chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp bạn đủ năng lượng tham gia các hoạt động hằng ngày mà không lo bị cơn đói "quấy rối"

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học

Khi muốn giảm cân thì nhất định phải xây dựng một chế độ ăn uống khoa học, bám sát vào chế độ ăn đã vạch ra vì nó ảnh hưởng đến hơn 70% quá trình giảm cân của bạn. Hãy loại bỏ những đồ ăn nhanh, đồ chiên rán, nước ngọt các loại,... vì những loại đồ ăn này ảnh hưởng rất nhiều đến cân nặng của bạn.

Bên cạnh đó, những gia vị như đường, dầu ăn cũng nên thay thế bằng dầu oliu, đường ăn kiêng và luôn luôn duy trì chế độ ăn uống lành mạnh nhưng cũng không nên thay đổi quá đột ngột mà hãy dần dần loại bỏ những thực phẩm cản trở quá trình giảm cân của bạn, có như thế cơ thể bạn mới dễ dàng thích nghi với những khẩu phần ăn mới.

Xây dựng một chế độ ăn uống khoa học dưới sự hướng dẫn của chuyên gia dinh dưỡng sẽ giúp bạn đẩy nhanh quá trình giảm cân

Ăn những đồ ăn vặt ít calo

Nhiều chị em có sở thích ăn vặt, nên khi giảm cân phải từ bỏ những món ăn vặt yêu thích như bánh ngọt, trà sữa các loại,... Tuy nhiên, bạn có thể linh hoạt thay bằng các thực phẩm như trái cây tươi, các loại hạt dinh dưỡng,..

Những thực phẩm này không chỉ giúp cung cấp vitamin, chất xơ, chất dinh dưỡng, bổ sung những thiếu hụt của cơ thể cũng như hạn chế được cơn thèm ăn khó cưỡng lại. Có thể mang theo những thức ăn nhẹ đó bên người để đối phó với cơn đói bất ngờ ập đến.

Bổ sung thực phẩm giàu protein

Những thực phẩm như trứng, sữa tươi, cá, ức gà,... được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên sử dụng trong thực đơn ăn kiêng. Vì nó chứa lượng protein cao, giúp cơ thể khỏe mạnh, cơ bắp săn chắc, đặc biệt giảm cảm giác thèm ăn thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả hơn.

Những thực phẩm giàu protein cũng góp phần không nhỏ trong quá trình giảm cân của bạn

Bổ sung thực phẩm chứa chất xơ

Các chuyên gia khuyến khích người giảm cân nên tăng cường bổ sung các thực phẩm như rau, củ, quả vào khẩu phần ăn của mình, bởi vì những loại thực phẩm này chứa nhiều chất xơ, cung cấp nhiều dưỡng chất, vitamin cần thiết cho cơ thể, giúp bạn có làn da tươi tắn, khỏe đẹp hơn mà không lo tăng cân vì hàm lượng calo trong những thực phẩm này rất thấp. Các nghiên cứu chỉ ra rằng chất xơ đem lại lợi ích rất lớn đối sức khỏe, giúp giảm cholesterol, thúc đẩy quá trình kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Uống nhiều nước

Uống đầy đủ nước mỗi ngày, từ 2-2.5 lít nước giúp bạn no lâu hơn và làm giảm dung nạp calo vào cơ thể. Cứ 0,5 lít nước sẽ đốt cháy 25-30% calo, duy trì lượng nước đều đặn mỗi ngày sẽ giúp giảm đáng kể về trọng lượng, chỉ số BMI, vòng eo cũng như lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Ngoài ra, các nghiên cứu còn chứng minh được rằng, uống nước lạnh thay nước ấm sẽ tăng hiệu quả giảm cân hơn vì cơ thể phải sử dụng một lượng calo để làm ấm nước lên bằng nhiệt độ cơ thể.

Sử dụng đồ đựng thức ăn có kích thước nhỏ

Một bí quyết nhỏ nhưng có võ là sử dụng chén, dĩa, muỗng, nĩa có kích thước nhỏ hơn so với bình thường khi ăn, sẽ giúp bạn có cảm giác đồ ăn nhiều hơn, lượng thức ăn nạp vào cơ thể cũng nhiều hơn, có như vậy mới kiểm soát được lượng thức ăn cung cấp mỗi ngày cho cơ thể. Bí quyết này nếu thực hiện quen sẽ giúp bạn ăn ít mà không có cảm giác đói.

Hạn chế thức khuya

Thức khuya sẽ ảnh hưởng đến sức khoẻ, quá trình trao đổi chất kém và làm tăng khả năng thèm ăn. Theo khuyến cáo là ngủ đủ 6-8 tiếng mỗi ngày sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng, tinh thần khỏe mạnh và tác động rất lớn đến quá trình giảm cân an toàn của bạn. Tinh thần thoải mái, cơ thể sảng khoái sẽ chế ngự được cơn thèm ăn, đốt cháy lượng calo thừa trong cơ thể và ngủ đủ một trong những yếu tố thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng. Vì vậy, tốt hơn hết nên cân đối công việc. học tập để cơ thể được nghỉ ngơi nhiều nhất có thể. Các nghiên cứu cho thấy thức khuya sẽ tăng nguy cơ béo phì đến 60% ở người lớn và 90% ở trẻ em.

Chọn môn thể thao phù hợp với bản thân

Bạn nên cân nhắc lựa chọn những môn thể thao phù hợp với thể trạng sức khoẻ của mình cũng như công việc của bản thân. Tập luyện và duy trì thói quen tốt này hằng ngày để chạm đến cân nặng mong muốn nhanh nhất. Bí quyết giảm cân này sẽ giúp bạn có cơ thể săn chắc, thon gọn, mang lại hiệu quả cả về sức khoẻ và tác động tích cực đến việc giảm cân.

Lựa chọn môn thể thao phù hợp với tình trạng sức khoẻ và công việc của bản thân

Vệ sinh răng miệng sau bữa ăn

Nghe có vẻ kỳ lạ, nhưng đây là một trong những bí quyết được các chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ cho các bạn muốn giảm cân. Theo các khảo sát cho thấy, hầu hết mọi người sẽ không có cảm giác thèm ăn sau khi đánh răng sạch sẽ. Việc này vừa bảo vệ tốt răng miệng của bạn cũng như giúp bạn cản trở cơn thèm nhâm nhi các đồ ăn vặt sau bữa ăn. Một bí kíp đơn giản nhưng siêu hiệu quả, hãy lưu lại cho mình nhé.

Nhai kẹo cao su không đường

Hãy thủ sẵn trong người những viên kẹo cao su không đường, bất cứ lúc nào cơn thèm ăn ập đến thì bạn hãy lấy nó ra thay thế cho đồ ăn vặt có hại khác. Tạo thói quen này lâu dần sẽ giúp bạn giảm lượng calo dung nạp vào cơ thể cũng như xóa sổ được thói quen ăn vặt trong bạn. Một bí quyết hay ho đánh tan cơn thèm ăn vặt của bạn.

Duy trì động lực giảm cân

Bạn phải đặt ra cho mình một kế hoạch rõ ràng hằng tuần, hàng tháng bạn sẽ giảm được bao nhiêu ký, và thực hiện đúng như kế hoạch đã đề ra, có thể nhờ sự giúp sức của các chuyên gia dinh dưỡng và các huấn luyện viên, những người dày dặn kinh nghiệm này sẽ giúp bạn có một thực đơn chuẩn nhất, một kế hoạch luyện tập đúng với thể trạng của chính mình. Cùng với đó là tìm cho mình một người bạn đồng hành để cùng nhắc nhở nhau luyện tập, khuyến khích, động viên nhau những lúc nản lòng. Muốn duy trì được động lực giảm cân thì phải: 

• Tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng, các huấn luyện viên.
• Tìm bạn đồng hành cùng giảm cân.
• Tham gia tập thể dục cùng tập thể, đăng ký các sự kiện thể thao.
• Viết nhật ký giảm cân.
• Không so sánh thành quả giảm cân của mình với người khác.
• Tìm đọc các câu chuyện giảm cân thành công.
• Quy định về khen thưởng và xử phạt trong suốt quá trình giảm cân.
• Luôn suy nghĩ tích cực.
• Tạo sự mới mẻ trong khẩu phần ăn,...

Vạch ra kế hoạch giảm cân theo sự hướng dẫn của các chuyên gia và quyết tâm thực hiện như kế hoạch đã đề ra

Trên đây là những chia sẻ đầy đủ của các chuyên gia dinh dưỡng về giảm cân, hy vọng sẽ giúp các bạn một phần trong hành trình giảm cân của mình. Mong các bạn kiên trì thực hiện các thói quen tốt để có được vóc dáng cân đối trong một thời gian ngắn nhất.

Hoàng Trang 

Nguồn tổng hợp