Cách giữ cân bằng Testosterone hiệu quả

Vậy vai trò Testosterone là gì và làm thế nào để giữ cân bằng nồng độ testosterone?

Testosterone là gì?

Testosterone là một loại hormon steriod thuộc nhóm androgen. Nó là nhân tố không thể thiếu trong quá trình phát triển các tế bào sinh sản ở nam giới, như tinh hoàn và tuyến tiền liệt. Bên cạnh đó, testosterone còn góp phần thúc đẩy các đặc tính sinh dục thứ phát bao gồm tóc cứng hơn, tăng cơ bắp và xương, mọc lông ở cơ quan sinh dục và ở nách, mọc râu, giọng nói trầm, gương mặt nam tính,...

Testosterone còn góp phần thúc đẩy các đặc tính sinh dục của nam giới như mọc râu, giọng trầm...

Ngoài ra, testosterone cũng là “nhựa sống” nuôi dưỡng cho cơ thể luôn khỏe mạnh, giúp thúc đẩy ham muốn tình dục, đem lại sự sung mãn trong chuyện chăn gối cho phái mạnh. Một tác dụng khác của testosterone là ngăn ngừa các bệnh lý như tim mạch, béo phì và tiểu đường cho nam giới.

Vai trò của Testosterone đối với con người

Testosterone không chỉ có ở nam giới mà ngay cả chị em phụ nữ cũng có loại hormon này trong cơ thể, tuy nhiên nồng độ testosterone của nữ giới sẽ ít hơn rất nhiều so với nam giới.

Vai trò của Testosterone đối với nam giới:

• Tham gia vào quá trình sản xuất tinh trùng.
• Nâng cao chất lượng tinh trùng, tăng khả năng cương cứng của dương vật và tăng cường ham muốn tình dục.
• Tham gia vào quá trình phát triển các mô trong hệ thống sinh sản như tinh hoàn, tuyến tiền liệt
• Kích thích phát triển hồng cầu, làm tăng cơ bắp, xương và tóc.
• Giảm nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch.

Vai trò của Testosterone đối với nữ giới:

• Tăng ham muốn tình dục.
• Tăng độ nhạy cảm của xúc giác.
• Mất cân bằng testosterone.

Mức testosterone bình thường sẽ dao động trong khoảng 270-1070 ng/dL, mức trung bình thường đạt 679 ng/dL. Nhìn chung, con số này có thể thay đổi tùy theo độ tuổi, nó sẽ đạt mức đỉnh điểm vào khoảng 20 tuổi, sau đó giảm dần xuống khi tuổi tác càng cao. Nếu nồng độ testosterone vượt quá hoặc dưới mức trung bình thì được coi là mất cân bằng hormone.

Mức testosterone bình thường sẽ dao động trong khoảng 270-1070 ng/dL

Các biện pháp giúp cân bằng Testosterone

Khi bị mất cân bằng testosterone, nam giới có thể phải đối mặt với rất nhiều vấn đề về sức khỏe cũng như tâm sinh lý. Bạn có thể gặp phải rất nhiều biến chứng hoặc bệnh do lượng testosterone cao quá hoặc thấp quá.

Chẳng hạn như mất hoặc giảm ham muốn tình dục, rối loạn cương dương, khó khăn khi cương cứng. Hoặc 1 số tình trạng sau:

• Bệnh tiểu đường
• Huyết áp cao
• Cholesterol máu cao
• Rụng tóc
• Giảm lượng tinh dịch
• Tâm trạng thay đổi thất thường
• Tăng khả năng bị chấn thương
• Gia tăng lượng mỡ thừa trong cơ thể
• Giảm khối lượng xương trong cơ thể
• Phiền muộn
• Stress, căng thẳng

Để giữ cân bằng Testosterone cũng như đảm bảo cơ thể có một sức khỏe thì bạn có thể thực hiện theo những cách sau đây:

Tập thể dục, thể thao thường xuyên:

Tập luyện thể dục, thể thao thường xuyên là một trong những thói quen không chỉ rất tốt trong việc phòng tránh bệnh tật mà còn giúp tăng cường nồng độ testosterone trong cơ thể của bạn. Bạn có thể lựa chọn tập luyện môn cử tạ để giúp tăng testosterone ngắn và dài hạn. Ngoài ra, để duy trì được nồng độ testosterone ở mức cân bằng, bạn nên bổ sung caffeine và creatine monohydrate kết hợp với chế độ luyện tập thường xuyên.

Lựa chọn tập luyện môn cử tạ để giúp tăng testosterone ngắn và dài hạn.

Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể:

Những thực phẩm bạn sử dụng hàng ngày cũng đem lại những ảnh hưởng đáng kể tới nồng độ testosterone và các loại hormon khác trong cơ thể. Nam giới cần lưu ý đến ba loại dưỡng chất cần thiết, bao gồm đạm, tinh bột và chất béo tốt. Cung cấp đầy đủ đạm cho cơ thể giúp duy trì sức khỏe ổn định và hỗ trợ giảm mỡ thừa. Tinh bột có khả năng tối ưu hóa nồng độ testosterone trong khi luyện tập thể dục thể thao. Chất béo tốt cũng góp phần làm tăng cường sự dẻo dai của cơ thể và hỗ trợ sản sinh testosterone.

Hạn chế áp lực và nồng độ cortisol:

Sự căng thẳng lâu ngày có thể khiến cho nồng độ cortisol tăng lên và làm giảm lượng testosterone. Bên cạnh đó, áp lực và cortisol làm cho con người có xu hướng thèm ăn, ăn nhiều hơn, gây tăng cân và tích trữ lượng mỡ thừa nhiều. Bạn nên cân bằng chế độ dinh dưỡng, luyện thể thao, cười nhiều hơn, xây dựng một lối sống lành mạnh để giúp cân bằng testosterone trong cơ thể.

Bổ sung vitamin D:

Vitamin D là nhân tố thiết yếu giúp tăng cường nồng độ testosterone một cách tự nhiên trong máu. Để đảm bảo đủ lượng vitamin D cần thiết cho cơ thể, bạn nên dành thời gian tắm nắng trước 8 giờ sáng hoặc bổ sung 3.000 IU vitamin D3 mỗi ngày.

Bổ sung vitamin và khoáng chất:

Vitamin B và Kẽm là hai chất giúp tăng cường chất lượng tinh trùng lến tới 74%. Bên cạnh đó, kẽm cũng giúp cải thiện nồng độ testosterone trong máu. Các loại vitamin như A, C, E đều góp phần quan trọng trong quá trình sản xuất testosterone.

Ngủ đủ giấc:

Giấc ngủ cũng ảnh hưởng không ít tới nồng độ testosterone. Bạn nên ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe cũng như duy trì sự cân bằng testosterone.

Thanh Hoa

Nguồn Tham khảo: Tổng hợp