Cách tăng sức đề kháng cho sức khỏe tinh thần

Tăng sức đề kháng cho cơ thể bao gồm cả rèn luyện về thể chất và cũng như tinh thần. Mỗi chúng ta có sự ứng phó khác nhau đối với các tình huống gây căng thẳng. Đối với một số người, căng thẳng vừa góp phần cản trở hiệu suất công việc vừa góp phần làm suy yếu sức khỏe thể chất, tinh thần.

Tuy vậy đối với nhiều người, căng thẳng được xem là “đòn bẩy” để cải thiện sự tập trung và rèn luyện thêm nhiều suy nghĩ tích cực. Để làm được điều này, họ đã ứng dụng nhiều phương pháp để giữ được một “cái đầu lạnh” trước những áp lực, biến cố trong cuộc sống.

Dưới đây là 7 cách tăng cường sức đề kháng cho sức khỏe tinh thần một cách hiệu quả và tối ưu nhất bạn nên tham khảo.

Tìm kiếm phương pháp giải quyết hiệu quả cho vấn đề

Một trong những cách kể trên trước hết là tập trung vào việc tìm kiếm phương pháp để giải quyết những khó khăn đang gặp phải.

Ví dụ, nếu thời gian hoàn thành các hạn công việc sắp tới khiến bạn lo lắng, hãy tìm hiểu chiến lược quản lý thời gian để làm việc. Cũng giống như các tình huống khác, việc tập trung vào giải pháp bao giờ cũng hiệu quả hơn so với việc chỉ tập trung vào vấn đề.

Tìm cách giải quyết vấn đề khi gặp khó khăn.

Tạo thói quen “ngồi thiền”

Khoa học đã chứng minh rằng, ngồi thiền có tác dụng tích cực làm giảm căng thẳng.

Trên thực tế, việc ngồi thiền điều độ và đúng cách làm cho các khu vực não có liên quan đến phản ứng căng thẳng co lại. Vì vậy, tinh thần của bạn cũng có xu hướng “bình an” hơn khi đối mặt với những tác nhân gây căng thẳng hoặc áp lực trong cuộc sống.

Duy trì một giấc ngủ điều độ và đủ giấc

Để nâng cao chất lượng giấc ngủ, bạn hãy tập thói quen thư giãn ít nhất một giờ trước khi ngủ. Theo đó để tinh thần và trạng thái thư giãn nhất nên tắt đèn hoặc hạ độ sáng đèn và không sử dụng điện thoại. Đây cũng là thời điểm thích hợp để bạn ngồi thiền.

Ngoài ra, hãy luôn giữ cho không khí trong phòng ngủ thoáng mát, sạch sẽ. Không nên ăn quá no hoặc quá đói hay uống các loại đồ uống có chứa caffeine vào buổi tối.

Bắt đầu đi ngủ từ lúc 9 - 10 giờ đêm và ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày là cách tăng sức đề kháng tuyệt vời để bạn có được tinh thần sảng khoái và cơ thể khỏe mạnh vào ngày hôm sau.

Ngủ đủ giấc là một cách tăng sức đề kháng tinh thần.

Giao tiếp thường xuyên với những người xung quanh 

Mỗi người là một phần tử trong xã hội. Kết nối và giao tiếp với người khác là điều vô cùng cần thiết để giúp bản thân luôn lạc quan và tỉnh táo mỗi ngày.

Vì thế, bạn hãy dành thời gian để kết nối với bạn bè, người thân trong gia đình hoặc đồng nghiệp và đương nhiên là chỉ nên giao lưu nhiều với những người có lối sống tích cực. Bạn sẽ hưởng được những lợi ích tuyệt vời từ sự lan tỏa của họ.

Bất cứ khi nào có thể, hãy luôn là người chủ động liên lạc để kết nối với mọi người. Đó cũng là một trong những cách làm đem lại hiệu quả và thiết thực để tăng sức đề kháng cho tinh thần trước sự căng thẳng.

Thường xuyên tập thể dục thể thao 

Tập thể dục được xem như một phương pháp tăng sức đề kháng hiệu quả nhất cho cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Những người tập thể dục thường xuyên sẽ giúp thần kinh não hoạt động mạnh mẽ và mang lại hiệu quả trong cuộc sống. Đây cũng là yếu tố có liên quan đến tâm trạng vui vẻ và tích cực.

Hơn nữa, tập thể dục góp phần tích cực trong việc cải thiện các chức năng về mặt nhận thức như học tập, làm việc và ghi nhớ. Từ đó, bạn dễ dàng tìm ra được nhiều cách xử lý khôn ngoan cho các khó khăn khi gặp phải.

Tiếp xúc nhiều với thiên nhiên

Các nhà tâm lý học đã chứng minh tác động tích cực của thiên nhiên đối với sức khỏe tinh thần từ những năm 1980 của thế kỷ 20 về trước.

Theo nghiên cứu, môi trường tự nhiên, đặc biệt là thiên nhiên hoang sơ, thúc đẩy não nghỉ ngơi và tái tạo năng lượng. Vì thế, nếu có thể, bạn hãy thường xuyên vác mình rời khỏi nhịp sống đô thị để hòa mình với thiên nhiên. Nếu bạn không tiện đi xa, hãy tìm đến công viên hoặc bờ biển gần đó để tinh thần thư giãn.

Cải thiện bữa ăn hằng ngày 

Thực tế cho thấy, thực phẩm tác động đến tinh thần nhiều hơn bạn tưởng. Hệ thống tiêu hóa chứa đến 100 triệu tế bào thần kinh tương tác với lợi khuẩn đường ruột để truyền thông tin đến não. Để tạo sự tác động tích cực đến vi khuẩn có lợi ấy, hãy tăng cường ăn nhiều rau xanh và các thực phẩm có nguồn gốc thực vật. Đồng thời, hạn chế tối đa việc phải tiêu thụ đồ ăn nhanh và các loại chất lỏng chứa cồn, caffeine gây hại cho sức khỏe.

Nếu bạn thích uống sữa, hãy ưu tiên các loại sữa hoặc chế phẩm từ sữa có men vi sinh để cải thiện sức khỏe đường ruột. Theo khoa học, men vi sinh cũng có khả năng cải thiện tâm trạng một khi được đưa vào khẩu phần ăn. Hơn nữa, các loại thịt đỏ cũng góp phần làm cho tâm tính của bạn nóng nảy hơn. Từ đó, bạn có xu hướng không kiềm chế được cảm xúc khi đối mặt với những tình huống căng thẳng. Vì thế, thay vì sử dụng thịt đỏ trong bữa ăn, bạn hãy ăn các loại thịt trắng từ gia cầm, hải sản các loại.

Cải thiện bữa ăn hàng ngày để nâng cao sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.

Để luôn giữ được một sức khỏe tinh thần tốt, bạn hãy cân nhắc áp dụng những cách làm vừa nêu thường xuyên, đều đặn mỗi ngày. Hãy làm điều này ngay cả khi bạn không lo lắng, căng thẳng. Khi đã xây dựng cho mình những thói quen tốt kể trên, bạn sẽ trở nên mạnh mẽ và thông thái hơn khi đứng trước áp lực và trở ngại.

Hường