Caffein có lợi hay có hại cho người bị đau đầu?

Các nhà khoa học hoàn toàn không biết tại sao caffein giúp giảm đau đầu ở một số người nhưng lại khiến tình trạng trở nên tồi tệ hơn ở những người khác.

Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu thêm về caffein và chứng đau đầu, bao gồm tác dụng của caffein đối với não, cách loại bỏ cơn đau đầu do caffein và cách giảm lượng caffein nạp vào cơ thể mà không ảnh hưởng gì đến các cơn đau đầu.

Caffein ảnh hưởng đến não như thế nào?

Caffein là một chất hóa học được tìm thấy ở dạng tự nhiên và tổng hợp (nhân tạo). Caffein kích thích hệ thần kinh trung ương (CNS), đó là lý do tại sao nhiều người cảm thấy tràn đầy năng lượng sau một tách cà phê. Vì não và cột sống của bạn là một phần của CNS, nên caffein có thể tác động đến não của bạn.

Đau đầu xảy ra khi các dây thần kinh ở đầu, cổ hoặc mặt bị kích thích. Chúng gửi tín hiệu đến não khi điều này xảy ra, dẫn đến cơn đau đầu quen thuộc.

Caffein có thể giúp giảm đau đầu không?

Một số người nhận thấy rằng caffein có thể giúp ích khi bị đau đầu, đặc biệt là chứng đau nửa đầu. Các chuyên gia sức khỏe không hoàn toàn chắc chắn tại sao caffein có thể giúp giảm đau đầu cho một số người, nhưng có thể dựa trên một vài lý thuyết để giải thích cho hiện tượng này.

Adenosine là một chất được tìm thấy trong não giúp thư giãn các mạch máu. Adenosine có liên quan đến chứng đau nửa đầu, nhưng caffein có thể ngăn chặn các thụ thể mà adenosine thường liên kết, khiến nó không có tác dụng. Đồng thời, caffein gây co mạch máu, có thể giúp giảm lưu lượng máu lên não khi bị đau đầu.

Thành phần giảm đau trong thuốc

Caffein là một thành phần phổ biến trong thuốc đau đầu vì nó có thể giúp cơ thể hấp thụ thuốc hiệu quả hơn. Tuy nhiên, bản thân caffein cũng có thể hữu ích. Một nghiên cứu cho thấy thuốc giảm đau không kê đơn (OTC, không cần toa bác sĩ) không chứa caffein hiệu quả hơn trong việc giảm đau đầu khi chúng được dùng cùng với 130mg caffein.

Lượng caffein khuyến nghị hàng ngày

Để sử dụng caffein để giảm đau đầu, bạn phải đảm bảo rằng mình không uống quá nhiều. Hầu hết mọi người có thể tiêu thụ tới 400mg caffein, tương đương 2 - 3 tách cà phê mà không có bất kỳ ảnh hưởng xấu nào đến sức khỏe .

Những người thỉnh thoảng bị chứng đau nửa đầu nên hạn chế tiêu thụ caffein ở mức 200mg. Những người bị đau đầu hàng ngày nên cố gắng tránh hoàn toàn caffein.

Khi caffein là một chất kích thích

Nhiều người bị chứng đau nửa đầu cho biết rằng caffein là tác nhân gây đau nửa đầu có thể gây đau đầu. Các chuyên gia không biết chính xác lý do tại sao điều này xảy ra, nhưng có thể liên quan đến cách caffein khiến các mạch máu co lại hoặc cách nó tác động đến hệ thần kinh và nhận thức về cơn đau.

Bạn có thể bị đau đầu nếu đột ngột ngừng uống caffein. Khoảng một nửa số người tiêu thụ 200mg caffein mỗi ngày sẽ bị đau đầu nếu họ ngừng uống caffein do có liên quan đến việc cơ thể đã quen với caffein.

Làm thế nào để giảm dần lượng caffein?

Nếu bạn muốn tránh cai caffein, tốt nhất bạn nên giảm lượng caffein dần dần. Cách an toàn nhất là giảm mức tiêu thụ caffein khoảng 25% mỗi tuần cho đến khi đạt được mức mà bạn cảm thấy thoải mái. Nếu quyết định ngừng tất cả cùng một lúc, bạn có thể bị đau đầu, buồn ngủ và khó chịu.

Các nguồn thay thế caffein

Hầu hết mọi người hấp thụ caffein từ cà phê, trà, soda và nước tăng lực. Thay thế những thứ này bằng đồ uống không chứa caffein có thể giúp bạn giảm lượng tiêu thụ. Các lựa chọn thay thế cho đồ uống chứa caffein bao gồm:

• Các loại trà thảo dược không chứa caffein tự nhiên;
• Cà phê decaf, đã loại bỏ ít nhất 75% lượng caffein;
• Nước soda hoặc seltzer;
• Coca đã khử caffein hoặc soda khác không chứa caffein.

Điều trị tổng hợp cho chứng đau đầu mãn tính

Điều trị đau đầu có thể phức tạp vì những gì hiệu quả với một người có thể không hiệu quả với người khác và có thể sẽ cần một số thử nghiệm và sai sót trước khi bạn tìm ra giải pháp phù hợp với mình.

Tốt nhất nên thực hiện một cách tiếp cận tích hợp để có được kết quả tốt nhất để giảm đau đầu. Một cách tiếp cận tích hợp có nghĩa là thử điều chỉnh lối sống như thay đổi lượng caffein bạn uống, kiểm soát căng thẳng, dùng thuốc và khám phá các bài tập thay thay thế thuốc như thiền và yoga.

Nếu bạn bị đau đầu mãn tính, caffein có thể giúp ích trong việc giảm cơn đau. Tuy nhiên, đối với những người khác, caffein là tác nhân có thể gây đau đầu. Đau đầu do caffein cũng có thể xảy ra khi bạn giảm lượng caffein tiêu thụ đột ngột. Theo dõi các triệu chứng và phản ứng của bạn với caffein có thể giúp bạn xác định liệu caffein có thể giúp ích hay chính là thủ phạm khi bạn bị đau đầu.