Giảm cân nhờ ngủ đủ giấc

Giấc ngủ là một điều quan trọng trong cuộc sống của mỗi người. Giấc ngủ không chỉ giúp tái tạo năng lượng cho một ngày mới mà khoa học cũng đã chứng minh rằng giấc ngủ có liên quan đến việc giảm cân. Tất nhiên, nếu muốn giảm cân thì giấc ngủ phải đúng và đạt chất lượng.

Tại sao có thể giảm cân nhờ ngủ đủ giấc?

Cảm giác thèm ăn vặt sẽ giảm khi ngủ đủ giấc

Leptin là một loại hormone được tiết ra từ các tế bào mỡ. Hormone này có nhiệm vụ báo hiệu cảm giác no và ngăn chặn các cơn đói. Khi ngủ đủ giấc từ 7 đến 8 tiếng sẽ giúp cơ thể tiết ra hormone Leptin. Từ đó làm giảm cảm giác thèm ăn vặt và bạn có thể giảm cân hiệu quả hơn.

Ngược lại, nếu bạn thức khuya thì hormone gây no ghrelin sẽ được dạ dày tiết ra nhiều hơn. Khi bạn thức càng khuya thì cảm giác thèm ăn càng tăng. Điều này sẽ khiến cho bạn có thói quen ăn khuya và dẫn đến tăng cân.

Ngủ đủ giấc hỗ trợ duy trì chế độ ăn kiêng tốt hơn

Ngủ là lúc cơ thể được tái tạo năng lượng, giúp tinh thần thoải mái, lạc quan và sảng khoái hơn. Việc này giúp cho hiệu quả công việc tốt hơn. Không chỉ vậy mà còn giúp bạn thoải mái trong việc duy trì chế độ ăn kiêng. Vì vậy ngủ đủ giấc giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.

Khi ngủ không đủ giấc sẽ dẫn đến tình trạng mệt mỏi và căng thẳng. Điều này sẽ khiến cho bạn gặp khó khăn trong việc duy trì chế độ ăn kiêng. Rất nhiều trường hợp quá trình ăn kiêng gián đoạn vì căng thẳng quá độ.

Bạn sẽ thích tập thể dục hơn khi ngủ đủ giấc

Khi mất ngủ hoặc ngủ không đủ giấc thì năng lượng sẽ không được tái tạo đủ. Vì vậy nên cơ thể sẽ bị mệt mỏi, uể oải và dẫn đến xu hướng lười vận động. 

Ngược lại, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng khi có một giấc ngủ ngon và kéo dài 7-8 tiếng. Bạn sẽ có động lực trong công việc cũng như việc giảm cân. Khi cơ thể có đủ năng lượng thì cũng sẽ hứng thú hơn với việc tập thế dục.

Một số thói quen giúp giấc ngủ đạt chất lượng giúp giảm cân hiệu quả

Để có thể đạt hiệu quả giảm cân thì giấc ngủ phải đạt chất lượng. Hãy tập và duy trì những thói quen sau đây để có thể có được giấc ngủ giảm cân hiệu quả.

Nhiệt độ phòng ngủ mát mẻ

Những điều kiện môi trường của phòng ngủ trong đó có nhiệt độ sẽ ảnh hưởng đến cơ thể bạn. Nhiệt độ phòng ngủ không được quá cao mà nên để thấp một chút để tạo ra không khí mát mẻ. Với điều kiện không khí mát mẻ thì cơ thể sẽ tự điều chỉnh nhiệt độ bằng cách giải phóng các tế bào mỡ thừa. Từ đó năng lượng trong cơ thể sẽ được đốt cháy nhiều hơn và bạn sẽ giảm cân hiệu quả hơn.

Thời gian đi ngủ và thức dậy cố định

Trong cơ thể có một nội tiết tố gọi là melatonin. Melatonin có vai trò báo hiệu cho cơ thể lúc nào cần nghỉ ngơi, cần đi ngủ.

Khi bạn đi ngủ và thức dậy vào những giờ không cố định sẽ cản trở đến quá trình sản xuất melatonin cũng như chất lượng giấc ngủ của bạn cũng kém hơn. Nếu duy trì tình trạng này lâu dài sẽ khiến cơ thể mệt mỏi và tăng cảm giác thèm ăn những thực phẩm chứa nhiều calo. Vì vậy nên các chuyên gia khuyên rằng bạn nên đi ngủ và thức dậy vào một giờ cố định. Điều này không chỉ giúp giảm cân mà còn duy trì chế độ sống khoa học.

Không dùng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ

Trong cuộc sống hiện đại ngày nay, các thiết bị điện tử như điện thoại thông minh, máy tính, tivi,... đã trở thành một phần quan trọng không thể thiếu. Thiết bị điện tử rất hữu ích trong công việc cũng như giải trí của chúng ta.

Tuy nhiên, đã có rất nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng ánh sáng xanh từ các thiết bị này làm gián đoạn quá trình sản xuất melatonin của cơ thể. Chính vì thế nên việc đi vào giấc ngủ sẽ khó khăn hơn. Không chỉ vậy, khi thức dậy bạn cũng sẽ cảm thấy mệt mỏi hơn. Các chuyên gia khuyên rằng không nên sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ đồng thời nên đặt màn hình ở chế độ ban đêm.

Bài tập nhẹ nhàng trước khi đi ngủ 

Các bài tập nhẹ nhàng trước khi đi ngủ sẽ giúp cho bạn giải tỏa căng thẳng trong một ngày dài. Đồng thời việc này cũng giúp quá trình trao đổi chất của cơ thể hiệu quả hơn, giúp đốt cháy chiều calo hơn.

Bạn nên tập những bài tập nhẹ nhàng trước khi đi ngủ để giúp giảm cân cũng như có một giấc ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, bạn cần phải lưu ý rằng không nên tập các bài tập nặng có cường độ cao.

Bài viết trên đây đã chia sẻ cho bạn cách giảm cân nhờ ngủ đủ giấc. Hy vọng những thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn đạt được cân nặng như mong muốn. Chúc các bạn thành công.

Ngọc Hiếu

Nguồn tham khảo: Tổng hợp