Lấy lại vòng eo con kiến với những cách giảm mỡ bụng đơn giản

Những cách giảm mỡ bụng sau đây sẽ giúp bạn xóa sổ đám mỡ đáng ghét, trả lại cho bạn vòng eo con kiến và một cơ thể săn chắc, dẻo dai. 

Eo là nơi dễ tích tụ chất béo nhất nhưng lại cũng là nơi khó giảm mỡ nhất trên cơ thể con người. Sự dày lên của mỡ bụng thường là do tiêu thụ thực phẩm có chỉ số đường huyết cao; chúng chứa rất nhiều calo dư thừa và một khi được nạp vào cơ thể sẽ được lưu trữ dưới dạng chất béo. Ngoài ra, béo bụng là tình trạng phổ biến ở phụ nữ sau sinh. Nguyên nhân là do da được kéo căng trong thời gian mang thai và chúng cần thời gian để quay trở lại hình dạng cũ. Cho dù là với nguyên nhân gì thì mỡ bụng thật sự xấu xí và đáng ghét. Vậy, làm thế nào loại bỏ chúng đây? Đọc bài viết dưới đây để tìm câu trả lời nhé.

1. Giảm lượng đường là cách giảm mỡ bụng hiệu quả

Nếu muốn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả thì đây là điều đầu tiên bạn cần làm ngay. Những thực phẩm nhiều đường thường chứa hàm lượng cao calo rỗng và không có chất dinh dưỡng. Chúng làm tăng hàm lượng chất béo trong cơ thể và gây hại cho sức khỏe của bạn bằng nhiều cách. Chính vì vậy, tốt hơn hết là nên tránh xa chúng.

2. Tránh soda

Nước uống soda chứa nhiều calo rỗng dễ khiến cơ thể tích trữ chất béo dư thừa. Tránh tiêu thụ loại nước này giúp bạn giảm lượng calo tiêu thụ vào cơ thể và sở hữu vòng eo hoàn hảo.

3. Cắt giảm tinh bột cũng là cách giảm mỡ bụng mà bạn nên áp dụng

Về cơ bản, có hai loại carbs (tinh bột) – đơn giản và phức tạp. Carb phức tạp có chỉ số đường huyết thấp, vì mức đường glucose được tăng lên từ từ đều đặn, giảm xuống một cách chậm rãi và giữ nguồn năng lượng ổn định có lợi cho sức khỏe. Ngược lại, carbs đơn giản mang lại ảnh hưởng xấu cho cơ thể vì chúng chỉ chứa carbohydrate, lập tức được tiêu hóa sau khi được nạp vào cơ thể. Điều này làm tăng mức đường trong máu. Hơn nữa, nó cũng khiến cho bạn cảm thấy nhanh đói, ăn nhiều hơn, là nguyên nhân dẫn đến thừa cân.

4. Thêm thực phẩm giàu chất xơ trong chế độ ăn uống

Thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp bạn no lâu hơn; do đó, bạn sẽ không cảm thấy đói cho đến bữa ăn tiếp theo trong ngày. Chất xơ giúp tiêu hóa nhanh hơn và giữ cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Đây là một trong những cách tốt nhất để giảm cân nhanh.

5. Trà xanh

Trà xanh hầu như không chứa calo. Nó được biết là có tác dụng làm tăng sự trao đổi chất và giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Đặc biệt, trà xanh giàu catechins – một chất tác động vào mỡ vòng eo và đốt cháy chúng.

6. Cách giảm mỡ bụng: ngủ đủ giấc

Giấc ngủ rất cần thiết đối với chúng ta vì nó giúp cơ thể tự sửa chữa và giải độc. Một giấc ngủ ngon sẽ đảm bảo sự tỉnh táo cho bạn suốt cả ngày dài. Thêm vào đó, nó khuyến khích việc ăn uống có ý thức và giúp bạn kiểm soát tốt hơn việc tiêu thụ thức ăn. Hai điều này có lợi cho việc giảm cân của bạn.

7. Đừng quên tập thể dục hàng ngày

Tập thể dục không chỉ làm tăng sự trao đổi chất của cơ thể mà còn giúp đốt cháy calo và giảm chất béo trong nội tạng hiệu quả. Nó cũng cải thiện khả năng thể thao của bạn và giữ cho toàn bộ cơ thể luôn săn chắc.

8. Không bao giờ bỏ bữa ăn

Bỏ bữa gây hại nhiều hơn cho cơ thể của bạn. Nếu bỏ qua bữa ăn, bạn dễ bị ăn quá nhiều vào bữa tiếp theo, điều này làm tăng lượng calo nạp vào cơ thể, làm cản trở tiêu hóa và dẫn đến tình trạng tích trữ chất béo.

9. Uống nước trước bữa ăn của bạn

Uống nước trước mỗi bữa ăn sẽ khiến bạn ăn ít hơn. Xét cho cùng, nguyên tắc giảm cân chính là đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ vào cơ thể. Ngoài ra, nước không chỉ giúp hệ thống tiêu hóa của bạn hoạt động suôn sẻ hơn mà còn loại bỏ các chất độc ra khỏi hệ tiêu hóa.

10. Thêm quả hạch

Nếu đang thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân, tốt hơn là bạn nên giữ một ít quả hạch bên mình để ăn trong những lúc cảm thấy đói. Các loại hạt này có chứa chất béo không no được đốt ngay lập tức giúp tăng năng lượng tức thì. Các axit béo chưa bão hòa có trong quả hạch được biết là làm giảm sự lưu trữ chất béo, đặc biệt là xung quanh vùng thắt lưng. Ngoài ra, quả hạch chứa nhiều chất chống oxy hoá có lợi cho sức khỏe.

Hường

Nguồn: Boldsky