Lời khuyên: Nam giới nên ăn gì để giảm Estrogen?

Cơ thể của cả nam giới và nữ giới đều có khả năng sản sinh Estrogen. Tuy nhiên, nếu nồng độ Estrogen trong cơ thể nam giới tăng cao sẽ dẫn đến nhiều vấn đề làm ảnh hưởng đến sức khỏe và sinh lý. Vậy nam giới nên ăn gì để giảm Estrogen? Cùng xem thông tin dưới bài viết sau đây nhé.

Biểu hiện thừa Estrogen ở nam giới

Bất kỳ sự mất cân bằng nội tiết tố như tăng hoặc giảm Estrogen ở nam giới đều có thể gây ra những tác hại nghiêm trọng đối với tình trạng sức khỏe như mất khối lượng cơ bắp, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch,... Vì vậy, nếu nhận biết sớm những dấu hiệu thừa Estrogen sẽ giúp bạn tìm ra cách khắc phục kịp thời và tránh hậu quả nguy hiểm, ảnh hưởng đến cơ thể. 

Các biểu hiện thừa Estrogen ở nam giới bao gồm:

• Tuyến vú bất thường.
• Rối loạn cương dương, mất hứng thú tình dục, rối loạn chức năng tình dục. 
• Vô sinh.
• Mỡ cơ thể tăng, mất khối lượng cơ bắp.

Ngoài ra, khi mất cân bằng nội tiết tố (cụ thể là tăng Estrogen), nam giới có thể gặp phải một số triệu chứng như tâm trạng thất thường, lo âu, hồi hộp, đổ mồ hôi, mất ngủ, thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, đánh trống ngực…

Thừa Estrongen ở nam giới gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe

Nguyên nhân gây dư thừa Estrogen ở nam

Hiểu rõ được những nguyên nhân gây ra tình trạng dư thừa nội tiết tố Estrogen trong cơ thể nam giới giúp bạn có thể lựa chọn được những phương pháp giảm Estrogen phù hợp. 

Có nhiều nguyên nhân khiến nam giới mắc phải tình trạng dư thừa Estrogen như:

• Suy tuyến thượng thận làm cho nồng độ hormone Cortisol trong cơ thể cao hơn bình thường, gây ra tình trạng rối loạn nội tiết tố Estrogen và Testosterone trong cơ thể nam giới. 
• Béo phì, đặc biệt là béo ở bụng. 
• Tăng lượng Estrogen ở nam giới do uống nhiều bia, rượu, tập thể dục quá sức. 
• Dư thừa lượng Carbohydrate tinh chế, có trong bánh mì trắng, bánh kẹo, bún gạo…
• Giai đoạn mãn dục ở nam.
• Nhiễm Xenoestrogen, được xem là một loại Estrogen ngoại lai có thể tìm thấy được trong các loại đồ nhựa, thức uống, đồ ăn, mỹ phẩm…

Ăn nhiều chất khiến béo phì mất kiểm soát là một trong những nguyên nhân tăng Estrogen 

Nam giới nên ăn gì để giảm Estrogen?

Giải đáp thắc mắc nam giới nên ăn gì để giảm Estrogen? Hiện nay đã có nhiều phương pháp làm giảm lượng Estrogen ở nam để nội tiết tố trở lại bình thường như: Tập thể dục với cường độ vừa phải, tránh căng thẳng hoặc điều trị bằng thuốc, duy trì cân nặng ổn định, liệu pháp hormone thay thế theo chỉ định của bác sĩ…

Ngoài ra, việc hình thành chế độ ăn uống với nhóm thực phẩm làm giảm Estrogen cũng là phương pháp giúp phái nam cải thiện được tình trạng tăng Estrogen.

Các loại thực phẩm tốt trả lời cho thắc mắc nam giới nên ăn gì để giảm Estrogen như: 

Rau giàu chất diindolylmethane

Bổ sung một số loại rau có chứa nhiều chất diindolylmethane (DIM) như bông cải xanh, bông cải trắng, cải bắp, cải Bruxen… vào chế độ ăn uống hàng ngày là phương pháp làm giảm lượng Estrogen trong cơ thể nam giới khá tốt. Theo đó, chất DIM sẽ hỗ trợ đào thải những Estrogen xấu ra khỏi cơ thể, duy trì ổn định được nội tiết tố nam. 

Ăn rau, nấm nhiều có thể làm giảm Estrogen

Nấm

Một số loại nấm như nấm đông cô, nấm mũ, nấm mỡ, nấm portobello… có thể hỗ trợ giảm Estrogen trong cơ thể nhờ sự cản trở quá trình sản xuất ra enzyme Aromatase. Không chỉ vậy, nấm còn được xem là thực phẩm giàu vitamin B, protein, khoáng chất, canxi, chất xơ, kali, vitamin D và một số vi chất khác. Do đó, khi nam giới thừa Estrogen nên kết hợp nấm vào bữa ăn, trộn nấm cùng salad hoặc xào với hành tây… để giúp tăng cường sức khỏe và duy trì ổn định nồng độ Estrogen trong cơ thể. 

Nho đỏ

Nho đỏ là loại quả có chứa nhiều Resveratrol ở phần vỏ và Proanthocyanidin ở phần hạt. Đây đều là những hoạt chất với tác dụng ngăn chặn cơ thể của nam giới sản xuất nhiều hormone Estrogen nam. 

Trà xanh

Không chỉ mang lại nhiều lợi ích tốt đến sức khỏe mà trà xanh còn là nguyên liệu có chứa Polyphenol, có khả năng cải thiện tốt tình trạng mất cân bằng nội tiết tố trong cơ thể. Khoa Y tế công cộng từ Havard cho biết trà xanh hỗ trợ làm giảm hormone Estrogen, có nhiều tác dụng như phòng ngừa ung thư, hạ cholesterol, giảm huyết áp.

Nam giới nên uống nhiều trà xanh để bổ sung sức khỏe và làm giảm hormone Estrogen

Các loại hạt

Giảm Estrogen bằng cách bổ sung các loại hạt có chứa nhiều Polyphenol như hạt lanh, hạnh nhân, hạt vừng, hạt dẻ, hạt hồ đào,… Polyphenol là loại hoạt chất chống oxy hóa tốt, có khả năng hỗ trợ giảm nồng độ Estrogen trong máu, mang lại nhiều công dụng tốt cho sức khỏe. 

Bên cạnh việc bổ sung các loại thực phẩm hỗ trợ làm giảm Estrogen trên đây thì nam giới cũng nên uống nhiều nước mỗi ngày, hạn chế sử dụng rượu bia cũng như các loại thức uống có cồn. 

Ngoài lời khuyên nam giới nên ăn gì để giảm Estrogen trên đây bạn có thể lưu ý sử dụng một số loại thực phẩm chức năng để hỗ trợ bảo vệ sức khỏe.

Cẩm Ly

Nguồn: Tổng hợp