Mách mẹ bầu 8 loại hoa quả giàu canxi cho con phát triển toàn diện

Bổ sung các thực phẩm giàu canxi rất cần thiết trong quá trình hình thành cơ và xương của thai nhi. Quan niệm có bầu nhất thiết phải uống sữa mới có đủ canxi cho cả mẹ lẫn con đã quá lỗi thời. Nếu không thể uống hay không thích sữa, các mẹ có thể tham khảo 8 loại hoa quả giàu canxi cho con rất quen thuộc nhưng vẫn chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của em bé trong bụng mẹ.

1. Chuối

Chuối là một trong những thực phẩm hàng đầu trong các loại hoa quả giàu canxi cho con mà mẹ bầu cần lưu ý bổ sung trong thai kỳ.

Chuối rất giàu chất xơ, giúp mẹ bầu "đối phó" với các vấn đề về tiêu hóa trong thai kỳ. Chuối còn dồi dào hàm lượng axit folic cũng như các loại vitamin như vitamin B6, vitamin C và các khoáng chất như: canxi, magie, sắt, kali, kẽm, omega-3, omega-6. Mẹ bầu bổ sung thêm chuối vào các khẩu phần ăn trong thời kỳ mang thai giúp thai nhi phát triển hệ xương chắc khỏe và thông minh vượt trội hơn.

Chuối là một trong những loại hoa quả rất tốt cho mẹ bầu. 

2. Sung

Sung là một trong những loại hoa quả giàu canxi cho con cho con bạn mà bạn nên lưu ý lựa chọn để bổ sung thêm khoáng chất và canxi cho cả mẹ và bé. Trong trái sung giàu các vitamin A, E, C, K và các khoáng chất như: đồng, sắt, kẽm, kali, mangan, canxi. Thậm chí hàm lượng canxi trong sung còn được đánh giá là cao hơn hầu hết các loại sữa bầu hiện tại. Vì vậy mẹ còn chờ gì mà không ăn ngay loại trái cây rẻ như cho mà lại cực bổ dưỡng này.

3. Chà là khô

Lời khuyên cho các mẹ đang mang thai nên ăn chà là vào những tháng cuối của thai kỳ, vì loại trái cây này hỗ trợ rất nhiều canxi cho con bạn. Nếu mỗi ngày mẹ ăn 3 trái chà là, thai nhi sẽ được cung cấp khoảng 80 mg canxi. Loại quả khô ngọt ngào này cũng là một món ăn vặt dễ ăn mà lại không hề gây hại cho mẹ bầu.

Nếu đang băn khoăn chọn đồ ăn vặt trong thai kỳ, mẹ có thể chọn chà là khô.

4. Dâu tây 

Dâu tây là một loại trái cây thông dụng, dễ mua nhưng lại không kém phần đem lại công dụng tích cực cho sức khoẻ mẹ bầu.

Dâu tây là quả mọng nước, nước chiếm đến hơn 90% và là một trong những loạihoa quả giàu canxi cho con bạn. Dâu tây cũng giàu chất xơ, vitamin C, vitamin A, vitamin E và K. Dâu tây cũng giàu cac bitamin nhóm B, axit folic, các khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi như: sắt, kẽm, kali… Đặc biệt, trong 100mg dâu tây có tới 16mg canxi.

5. Trái cây họ cam, quýt 

Cam, quýt là một trong những loại hoa quả giàu canxi cho con mà mẹ có thể bổ sung cả trong khi mang thai và sau khi sinh nở. Không chỉ cung cấp hàm lượng lớn canxi, loại trái cây này còn giúp cơ thể mẹ bầu khỏe khoắn hơn và là thực phẩm giúp tăng cường sức đề kháng cho cả mẹ và bé trong thời gian mang thai.

Cam, quýt vừa giàu canxi vừa giúp mẹ bầu tăng sức đề kháng. 

6. Kiwi

Khi nhắc đến các loại hoa quả giàu canxi cho con, các mẹ không thể bỏ qua quả Kiwi. Quả kiwi là loại thực phẩm chứa nhiều nước và các vitamin A, C, E, các vitamin nhóm B, axit folic. Kiwi còn chứa các khoáng chất cần thiết cho cơ thể như: mangan, kẽm, sắt, đồng, kali, magie, đặc biệt là kiwi rất giàu canxi, trong 100g kiwi chứa tới 34mg canxi.

Mẹ bầu nên bổ sung canxi hàng ngày bằng việc nhấm nháp một chút kiwi, vừa tốt cho hệ tiêu hóa, lại tăng cường miễn dịch, chống táo bón, còn cung cấp canxi cho hệ xương và răng thai nhi chắc khỏe.

7. Lê

Quả lê nhiều nước, giàu chất xơ, lê cũng dồi dào các vitamin A, C, E, K, các vitamin nhóm B, folate, choline và các khoáng chất: Canxi, sắt, kẽm, đồng, kali… rất tốt cho sức khoẻ của mẹ bầu và bé trong thời gian mang thai.

Lê là loại hoa quả giàu vitamin và khoáng chất tốt cho mẹ bầu. 

8. Ổi

Là một loại thực phẩm cực kỳ dễ mua nhưng ổi vẫn nằm trong top những loại hoa quả giàu canxi cho con mà mẹ bầu nên lưu ý lựa chọn bổ sung trong thời gian mang thai nhé.

Ổi là nguồn cung cấp vitamin A, vitamin C, E, chất xơ và các khoáng chất như kali, canxi cực dồi dào. Mẹ bầu ăn ổi hoặc uống nước ép ổi trong thai kỳ sẽ giúp bổ sung vitamin C chống lại các bệnh nhiễm khuẩn, chất xơ trong ổi tốt cho hệ tiêu hóa không chỉ cho mẹ mà còn cả bé, hàm lượng canxi có trong ổi còn giúp hệ xương và răng thai nhi chắc khỏe, tránh các bệnh về xương như còi cọc, thấp lùn.

Trên đây là những lời khuyên giúp mẹ bầu hiểu rõ hơn về vấn đề những loại hoa quả giàu canxi cho con mà mẹ bầu nên lưu ý để giúp thai nhi khỏe mạnh ngay từ trong thai kỳ. Bên cạnh đó, mẹ bầu nhớ dành thời gian để thực hiện các bài tập thai giáo, dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn và tâm tình cùng bé để thai nhi phát triển hoàn thiện nhé.

Yến Quỳnh

Nguồn tham khảo: Tổng hợp