Mách nhỏ: Nên làm gì để tăng cường thị lực?

Để có thị lực tốt, việc đơn giản nhất mà lại mang lại hiệu quả cao đó chính là bổ sung vào bữa ăn hàng ngày các dưỡng chất tốt cho mắt. Hãy cùng bài viết dưới đây tìm hiểu về các thực phẩm tốt cho mắt, từ đó bạn đọc có thể thêm các loại thực phẩm này vào bữa ăn hàng ngày giúp cho đôi mắt khỏe mạnh.

Chất dinh dưỡng cần thiết cho mắt

Đôi mắt bắt buộc cần một số chất dinh dưỡng để có thể duy trì tốt vai trò của nó, cụ thể:

• Vitamin A: Nguyên nhân phổ biến nhất gây suy giảm thị lực chính là thiếu vitamin A. Vitamin A có vai trò quan trọng trong việc thụ cảm quang hay còn gọi là duy trì các tế bào cảm giác ánh sáng ở mắt. Nếu mắt chúng ta thiếu hụt vitamin A, chúng ta rất dễ gặp các vấn đề về mắt như khô mắt, chứng mù đêm hoặc tùy vào mức độ thiếu hụt mà sẽ mắc các bệnh về mắt nghiêm trọng hơn.
• Lutein và zeaxanthin: Đây là 2 chất chống oxy hóa thường tập trung ở phần trung tâm của võng mạc. Hai chất này có vai trò giống như kem chống nắng tự nhiên, chúng bảo vệ mắt khỏi các tác động có hại từ ánh sáng mặt trời. 
• Vitamin E, vitamin C: Vitamin E bảo vệ axit béo khỏi sự oxy hóa có hại trong khi đó vitamin C là một loại chất chống oxy hóa đặc biệt quan trọng với mắt. Hai loại vitamin này rất cần thiết và không thể thiếu cho sức khỏe của đôi mắt.
• Kẽm: Kẽm có chức năng như một chất chống oxy hóa, liên quan đến sự hình thành các sắc tố thị giác trong võng mạc, bị thiếu kẽm có thể dẫn đến chứng mù đêm.
• Axit béo omega - 3: EPA và DHA là các chất rất quan trọng cho sức khỏe đôi mắt và cả não bộ. Ở trẻ em, thiếu hụt DHA có thể dẫn tới chứng suy giảm thị lực. Bổ sung nhiều DHA sẽ rất tốt cho những người bị khô mắt.

Thực phẩm từ thực vật giúp bổ mắt

Hãy thêm vào thực đơn hàng ngày một số loại thực phẩm dưới đây để giúp mắt khỏe mạnh:

• Cà rốt: Cà rốt là thực phẩm hàng đầu giúp cho mắt khỏe mạnh. Trong cà rốt có chứa nhiều vitamin A và beta-carotene, các chất này sẽ tăng cường toàn diện sức khỏe cho mắt. Ngoài ra, các chất này còn hạn chế được bệnh thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể.
• Rau xanh: Một số loại rau xanh như củ cải, rau bina, cải xoăn,... có chứa các chất chống oxy hóa mạnh rất tốt cho đôi mắt. Zeaxanthin và lutein có trong các loại rau xanh đậm giúp giảm nguy cơ đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng do tuổi tác.
• Ngô: Trong ngô cũng có chứa nhiều zeaxanthin và lutein chống oxy hóa cho đôi mắt. Không chỉ thế, ngô còn bổ sung thêm cho đôi mắt các chất và cả cơ thể thêm các loại vitamin C, B5, B1 và folate, magie, phốt pho, kẽm… giúp cơ thể giảm tác hại của các gốc tự do.
• Cà chua: Các loại rau củ có màu đỏ hầu hết đều rất tốt cho thị lực. Lycopene trong cà chua giúp bảo vệ võng mạc, bảo vệ sự toàn vẹn của các tế bào khác và ngăn ngừa được bệnh ung thư.
• Quả óc chó: Óc chó là loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Mỗi ngày ăn một ít quả óc chó sẽ cải thiện sức khỏe cho mắt và bảo vệ mắt khỏi các vấn đề về thị lực. Hàm lượng lớn kẽm và vitamin A có trong quả óc chó còn giúp chống viêm và tốt cho sức khỏe tim mạch.
• Khoai lang: Có công dụng tương tự như cà rốt. Ngoài ra, khoai lang còn bổ sung thêm nhiều chất dinh dưỡng như vitamin A, C, kali... vô cùng tốt cho mắt.

Thực phẩm từ động vật tốt cho mắt

• Cá hồi: Trong cá hồi có chứa rất nhiều omega - 3 tốt cho đôi mắt. Ngoài ra, trong cá hồi còn có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho mắt, giúp bảo vệ võng mạc và ngăn ngừa mù lòa. DHA và EPA trong cá hồi giúp cân bằng độ ẩm của mắt và chống lại được bệnh thoái hóa điểm vàng, tăng nhãn áp. Hãy bổ sung cá hồi thêm vào thực đơn ăn uống hàng ngày của bạn ít nhất 2 lần/ tuần. 
• Thịt nạc, thịt gia cầm: Các loại thịt từ gia cầm như gà, ngỗng, ngan được khuyến khích sử dụng thay cho các loại thịt đỏ để có được một đôi mắt khỏe mạnh. Trong các loại thịt này có chứa rất nhiều kẽm, giúp chống thoái hóa mắt, giữ cho đôi mắt được khỏe mạnh ngay cả khi về già, ngăn ngừa các bệnh lý khác về mắt và giảm khả năng mắc đục thủy tinh thể.
• Trứng: Trong trứng gà có chứa rất nhiều chất có lợi cho thị lực như vitamin A, kẽm, lutein, lecithin, B12, vitamin D, và cysteine. Ăn trứng sẽ giúp làm tăng lượng sắc tố bảo vệ trong ở điểm vàng – phần quan trọng của mắt nắm quyền kiểm soát thị lực trung tâm.

Sử dụng thực phẩm chức năng

Ngoài các thực phẩm đến từ tự nhiên hay động vật thì sử dụng thêm các loại thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cường thị lực cho mắt cũng là một phương pháp mang lại hiệu quả cao. Thực phẩm chức năng giúp cho cơ thể hấp thu các chất dinh dưỡng một cách triệt để và tốt hơn. Nhà thuốc Long Châu giới thiệu đến bạn đọc, thực phẩm chức năng hỗ trợ thụ lực, tốt cho mắt: Viên uống Skillmax Ocavill hỗ trợ tăng cường thị lực.

Là sản phẩm được điều chế đặc biệt để chăm sóc cho đôi mắt, SkillMax Ocavill được tổng hợp các chất cần thiết để có thể duy trì thị lực tốt, giảm các vấn để về mắt thường gặp. Sự kết hợp dầu cá nhuyễn thể giàu DHA và EPA, bộ đôi dưỡng chất lutein và zeaxanthin, vitamin A, tạo thành công thức đặc biệt mạnh mẽ giúp củng cố thị lực, giảm tình trạng khô mỏi mắt và bảo vệ đôi mắt khỏi nguy cơ đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng.

Đối với người lớn và trẻ em từ 6 tuổi trở lên uống 1 viên/ ngày vào buổi sáng ngay sau bữa ăn hoặc có thể tham khảo tư vấn của chuyên gia chăm sóc sức khỏe để sử dụng thuốc đúng cách, mang lại hiệu quả tốt nhất. Sản phẩm đang được bày bán chính hãng tại các nhà thuốc Long Châu trên toàn quốc.

Trên đây là toàn bộ giải đáp cho thắc mắc nên làm gì để tăng cường thị lực. Mong rằng qua bài viết này, bạn đọc đã có thêm những kiến thức về sức khỏe bổ ích để có thể chăm sóc tốt cho sức khỏe của bản thân và cả gia đình.

Phương Thảo

Nguồn tham khảo: Tổng hợp