Mẹ bỉm nên uống bao nhiêu nước là đủ khi cho con bú?

Nước chiếm 70% trọng lượng cơ thể và chúng lại càng quan trọng hơn trong quá trình cho con bú. Giai đoạn này là giai đoạn các mẹ cần bổ sung lượng nước cực kì lớn do đó các mẹ thường cảm thấy “khát" là chuyện dễ hiểu. Các mẹ nên ghi nhớ nguyên tắc “Uống ngay khi khát" để đảm bảo luôn cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể nhé. Vậy mẹ nên uống bao nhiêu nước khi cho con bú?

Tác dụng của việc uống nhiều nước

Giúp tăng tiết sữa mẹ

Như đã nói ở trên, thành phần chính của sữa là nước, nhờ có nước mà các thành phần như protein, acid amin, các chất béo, các chất điện giải,… được hòa tan và trẻ có thể dễ dàng hấp thụ vào cơ thể thông qua sữa mẹ. 

Mỗi ngày, mẹ bỉm nên uống từ 6 đến 8 cốc nước (khoảng 2 lít nước). Mẹ nên uống nhiều nước ấm để giúp tăng tiết sữa tốt hơn và phân bổ lượng nước đều đặn trong ngày.

Tăng tuần hoàn và đào thải độc tố

Như chúng ta đã biết, máu và các loại dịch khác trong cơ thể có thành phần chính là nước. Vì vậy uống nước nhiều sẽ giúp lượng máu trong cơ thể luôn tuần hoàn tốt, hệ tiết niệu làm việc hiệu quả và tăng cường đào thải độc tố.

Uống nhiều nước giúp giảm cân sau sinh

Sau sinh mẹ bỉm luôn muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng. Một trong những cách giảm cân sau sinh đơn giản và hiệu quả nhất đó là uống nhiều nước. Trong nước không chứa calo và uống nhiều nước sẽ hỗ trợ đốt cháy calo.

Các mẹ nên uống 1 đến 2 lít nước mỗi ngày để tăng mức tiêu hao năng lượng trong cơ thể, từ đó hạn chế việc tăng cân.

Uống nhiều nước có thể giúp giảm cân sau sinh

Hỗ trợ hệ tiêu hóa bằng cách uống nước

Nước giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn, hỗ trợ hòa tan và hấp thu các chất dinh dưỡng tốt hơn.

Nhờ nước mà các chất thải xuống ruột già dễ dàng hơn, từ đó hạn chế các bệnh liên quan đến đường ruột và táo bón.

Nước giúp ngăn ngừa sỏi thận

Uống nhiều nước khiến hệ bài tiết hoạt động hiệu quả, muối và khoáng chất trong nước tiểu bị hòa tan khiến chúng không thể kết tinh được. Từ đó ngăn ngừa nguy cơ mắc sỏi thận và sỏi bàng quang. 

Uống nhiều nước giúp làm đẹp da

Uống nước đầy đủ sẽ mang lại làn da luôn ẩm mượt nhờ cung cấp đủ ẩm, làn da của các mẹ sẽ luôn căng mịn và hồng hào thay vì sần sùi, khô ráp.

Việc uống đủ nước ảnh hưởng đến quá trình cho con bú

Bé sẽ nhận phần lớn các chất dinh dưỡng từ sữa mẹ trong 6 tháng đầu sau sinh. Điều này có nghĩa là sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng chính cho sự tăng trưởng và phát triển của bé. Đồng thời, sữa mẹ cũng chứa khoảng 90% nước dẫn đến khi cho con bú, cơ thể mẹ sẽ mất đi một lượng nước đáng kể để  phục vụ cho việc sản xuất sữa mẹ. Do đó, mẹ bỉm sẽ thường xuyên cảm thấy khát hơn người bình thường. Uống nhiều nước sẽ làm loãng sữa mẹ? Chưa có cơ sở khoa học nào cho trường hợp này. Theo các chuyên gia, việc uống nhiều nước sẽ không làm ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ như lời đồn thổi.

 Mẹ cần bổ sung đủ nước khi cho con bú

Uống bao nhiêu nước khi cho con bú là đủ?

Uống bao nhiêu nước đủ sữa cho con bú? Nhu cầu cơ thể có thể thay đổi tuỳ người và cũng phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như thời tiết, mức độ hoạt động, tuổi tác… Hãy uống nước ngay khi bạn cảm thấy khát. Trung bình, một em bé bú sữa mẹ khoảng 8 đến 12 lần trong một ngày. Do đó mẹ bỉm cần uống tối thiểu 8 ly nước trong một ngày. Điều này sẽ giúp bù đắp lại lượng nước bị mất khi cho con bú.

Màu sắc nước tiểu của bản thân cũng có thể phản ánh được bạn có đang uống đủ nước hay không. Nước tiểu có màu vàng nhạt có nghĩa là bạn đã uống đủ lượng nước cần thiết còn nước tiểu màu vàng sẫm hơn có nghĩa là cơ thể đang bị mất nước nhẹ.

Điều quan trọng là bạn phải cân bằng giữa lượng nước bị mất đi và lượng nước uống vào. Nếu bạn bổ sung quá nhiều nước sẽ có thể ảnh hưởng không tốt đến việc sản xuất sữa.

Uống bao nhiêu nước đủ sữa cho con bú? Câu trả lời là tối thiếu 8 ly nước mỗi ngày mẹ nhé

Cách tránh bị mất nước khi cho con bú

Dưới đây là một số cách giúp các mẹ tránh bị mất nước khi cho con bú:

• Không nên uống các loại thức uống giải khát như soda, caffe, trà, rượu khi đang trong quá trình cho con bú.
• Nên kiểm tra những thức uống mà bạn uống có đường nhiều hay không. Đường là nguyên nhân cản trở sự hấp thụ nước của cơ thể. Do đó tốt nhất nên tránh các loại nước ép trái cây ngọt.
• Đặt mục tiêu cho việc uống nước. Đổ lượng nước bạn cần phải uống ra một cái chai và tự đặt mục tiêu phải uống hết nó vào cuối ngày.
• Hãy cho nước vào bình thủy tinh và bảo quản trong tủ lạnh nếu bạn thích uống nước lạnh.
• Luôn mang theo nước bên người để bất cứ khi nào bạn cũng luôn có sẵn nước mỗi khi cần.
• Thêm các loại thực phẩm có chứa hàm lượng nước cao vào thực đơn như rau, trái cây, súp…
• Cài đặt một số ứng dụng giúp nhắc nhở việc uống nước.

Uống bao nhiêu nước khi cho con bú là thắc mắc chung của hầu hết các mẹ. Nuôi con bằng sữa mẹ là điều vô cùng thiêng liêng và đem lại rất nhiều lợi ích cho mẹ và bé. Tuy nhiên, khi nuôi con bằng sữa mẹ, bạn nên chú ý bổ sung đủ nước cho cơ thể để tránh mất nước khi cho con bú nhé.

Như Nguyễn

Nguồn: Tổng hợp