Mẹo giúp bạn tỉnh ngủ ngay lập tức vào buổi sáng

Cơn buồn ngủ kéo đến lúc sáng sớm khiến bạn chẳng muốn bước ra khỏi chiếc giường ấm áp? Vậy hãy thử ngay những mẹo sau đây nhé!

1. Dậy ngay khi nghe tiếng chuông báo thức

Chúng ta thường đặt chuông báo thức để dậy đúng giờ. Nhưng không phải ai cũng có thể dậy ngay sau khi chuông báo thức vang lên. Việc để chuông báo lặp đi lặp lại có thể giúp bạn kéo dài thêm 5 - 10 phút nằm trên giường nhưng không thể làm bạn thỏa mãn cơn buồn ngủ của bạn mà ngược lại còn khiến bạn cảm thấy uể oải thêm. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ trở lại sau khi thức dậy khiến giấc ngủ bị phân mảnh, làm bạn mệt mỏi hơn sau đó.

Không nên với tay tắt chuông báo thức rồi ngủ tiếp.

Cách tốt nhất để tỉnh ngủ chính là để âm lượng chuông báo thức ở mức to nhất và đặt đồng hồ báo thức ở vị trí xa tầm với của bạn. Để mỗi sáng khi chuông báo thức vang lên, buộc bạn phải rời khỏi giường để đi tìm và tắt chuông.

2. Rửa mặt bằng nước lạnh

Một trong những cách nhanh nhất để tỉnh ngủ ngay lập tức chính là rửa mặt bằng nước lạnh. Một nghiên cứu đã chỉ ra, ngâm mình trong nước lạnh có thể tăng sự tỉnh táo do những thay đổi trong cơ thể như tăng nhịp tim, tăng hô hấp. Nếu không thể làm gì để khống chế cơn buồn ngủ, sao bạn lại không thử dùng nước thật lạnh để rửa mặt!

3. Mở rèm cửa trước khi đi ngủ

Một căn phòng tối sẽ làm bạn cảm thấy buồn ngủ, trong khi cơ thể chúng ta lại rất nhạy cảm với ánh sáng. Vì vậy, trước khi ngủ hãy mở rèm cửa để nhận biết được ánh sáng tự nhiên khi trời sáng. Bạn đừng lo rằng ánh nắng khiến bạn khó chịu vì nắng sớm rất hiền hòa và cần thiết cho việc hấp thụ vitamin D của cơ thể. Bắt đầu ngày mới với ánh nắng cũng sẽ giúp tinh thần bạn tỉnh táo và sảng khoái hơn.

Nắng sớm giúp bạn tỉnh táo và sảng khoái hơn.

4. Thưởng thức âm nhạc

Lập ra một danh sách gồm những bài hát vui nhộn mà bạn yêu thích và khởi đầu ngày mới bằng những giai điệu ấy. Đây là cách làm buổi sáng trở nên thú vị hơn vì âm nhạc sẽ làm tâm trạng bạn hưng phấn và cảm thấy sẵn sàng cho một ngày mới tràn đầy sức sống.

5. Không xem điện thoại vào buổi sáng

Thói quen sử dụng điện thoại liên tục, ngay cả khi mới vừa thức giấc sẽ khiến cơ thể bạn càng ù lì hơn. Thay vì ngáp ngắn ngáp dài trên giường để lướt điện thoại mà không hề tốt cho tinh thần của bạn thì bạn nên ra khỏi giường để làm vệ sinh cá nhân, tập thể dục, tập yoga, thiền hoặc chỉ đơn giản là đi bộ nhẹ nhàng. Đây đều là những bộ môn tuyệt vời giúp bạn tỉnh ngủ vào buổi sáng.

Lướt điện thoại buổi sáng chỉ làm bạn thấy mệt mỏi, uể oải.

6. Sử dụng tinh dầu

Cơn buồn ngủ không chỉ ập đến vào buổi sáng mà nó có thể đến vào bất cứ thời điểm nào trong ngày. Vậy làm sao để làm việc mà không bị cơn buồn ngủ quấy rối? Hãy trữ sẵn một vài loại tinh dầu như cam, chanh, bạc hà… Đây đều là những tinh dầu đem lại cảm giác sảng khoái, tỉnh táo và hưng phấn.

7. Uống nước lọc thay vì cà phê

Cà phê là thức uống yêu thích của nhiều người vào buổi sáng, nó không chỉ mang hương vị thơm ngon, quyến rũ mà còn giúp tỉnh táo hơn. Tuy nhiên việc lạm dụng cà phê để đuổi bay cơn buồn ngủ thì không thực sự là cách hay. Thay vào đó, hãy bắt đầu ngày mới bằng một cốc nước lọc có vắt ít nước chanh. Nước sẽ giúp tăng cường trao đổi chất, thanh lọc và khởi động bộ máy làm việc của cơ thể hiệu quả hơn

8. Tập thể dục mỗi ngày

Tập thể dục không chỉ tăng cường sức khỏe mà còn giúp bạn chống lại cơn buồn ngủ tuyệt hay. Những bài tập khiến tim đập nhanh, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất có thể giúp bạn lấy lại tỉnh táo nhanh nhất. 

Đối với những người mắc hội chứng mệt mỏi mãn tính, tập thể dục có thể giảm sự mệt mỏi. Ngoài ra, tập thể dục cũng đã được chứng minh là cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm bớt lo lắng và trầm cảm.

Tập thể dục buổi sáng tăng cường sức khỏe.

9. Chữa buồn ngủ bằng cách ngủ sớm

Thức khuya là thói quen không tốt cho sức khỏe. Hậu quả gần nhất là bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, muốn nằm ì trên giường vào sáng hôm sau. Chính vì vậy, nếu muốn chống buồn ngủ hiệu quả thì bạn nên tập thói quen đi ngủ sớm. Nếu thực sự có quá nhiều việc cần giải quyết, hãy chọn dậy sớm thay vì thức khuya. Thời điểm sáng sớm khiến tinh thần minh mẫn, tỉnh táo và mang lại hiệu quả công việc cao hơn.

Thụy Anh

Nguồn tham khảo: Tổng hợp