Người gầy có nên chạy bộ? Người gầy chạy bộ có tăng cân không?

Chạy bộ được đánh giá là phương pháp vận động có tác dụng cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm cân hiệu quả. Những người ốm muốn tăng cân thường được khuyên nên tập luyện thể thao. Tuy nhiên, chạy bộ có phù hợp với người gầy? Người gầy có nên chạy bộ để tăng cân không? Nên chạy bộ như thế nào để thúc đẩy quá trình tăng cân hiệu quả?

Giải đáp: Người gầy có nên chạy bộ không?

Không chỉ những người thừa cân, béo phì mới tập thể dục để giảm cân mà người gầy ốm cũng khá đau đầu vì muốn tăng cân. Trong các môn thể thao, chạy bộ được xem là bộ môn dễ thực hiện, đơn giản, không phức tạp, không cần đến phòng tập và không mất nhiều chi phí. Nhiều người cho rằng chạy bộ là cách giảm cân cho người béo, vậy người gầy có nên chạy bộ hay không?

Thực chất, chạy bộ chẳng những dành cho đối tượng cần giảm cân mà bất kỳ ai cũng có thể tập luyện bộ môn này, ngoại trừ những người có vấn đề về sức khỏe được bác sĩ yêu cầu không được tập thể thao hay vận động với cường độ mạnh.

“Người gầy có nên chạy bộ không?” - Câu trả lời là có

Chạy bộ mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể. Bạn sẽ sở hữu một cơ thể khỏe mạnh với sức khỏe tốt. Với người bị béo phì, chạy bộ sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Ngược lại, người có thể trạng gầy ốm thì chạy bộ ở cường độ hợp lý kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học chắc chắn sẽ hỗ trợ bạn tăng cân, sức khỏe dẻo dai, vóc dáng săn chắc. 

Tóm lại, đáp án của câu hỏi “Người gầy có nên chạy bộ không?” là rất nên. Do vậy, bạn hoàn toàn có thể yên tâm tập chạy bộ cũng như các bộ môn khác để có sức khỏe tốt.

Người gầy chạy bộ có tăng cân không?

Chạy bộ là hoạt động thể thao giúp cải thiện sức khỏe và hỗ trợ tăng cân. Theo các chuyên gia, chạy bộ giúp người gầy tăng cân vì:

• Thúc đẩy hoạt động trao đổi chất của cơ thể, cải thiện giấc ngủ, cải thiện sức khỏe tinh thần.
• Tăng cường hoạt động bài tiết giúp đào thải độc tố trong cơ thể, bài tiết mồ hôi, hỗ trợ cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng từ thực phẩm tốt hơn.
• Chạy bộ có cách thực hiện dễ dàng, đơn giản, không yêu cầu kỹ thuật cao như nhiều môn thể thao khác. Do đó, người gầy có thể nhanh chóng thích nghi với hoạt động thể chất này.
• Cho phép tập luyện bất kỳ khi nào, bất cứ nơi đâu. Bạn có thể chạy bộ ngoài trời hoặc chạy bộ trên máy chạy bộ.

Chạy bộ giúp người gầy tăng cân hiệu quả, nhanh chóng

Để chạy bộ mang đến tác dụng tăng cân như mong muốn, người gầy hãy tập chạy bộ kết hợp khẩu phần ăn uống đầy đủ dưỡng chất.

Lưu ý để tăng cân hiệu quả nhờ chạy bộ

Người gầy có nên chạy bộ hay không và chạy bộ có giúp người gầy tăng cân hay không còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Bạn hãy tham khảo những lưu ý sau để tăng cân hiệu quả nhờ chạy bộ: 

Khởi động trước khi chạy

Những động tác khởi động trước khi chạy bộ đóng vai trò vô cùng quan trọng. Nó giúp bạn làm nóng cơ thể, giảm tình trạng bị cứng cơ, chuột rút cùng nhiều vấn đề khác liên quan đến sức khỏe.

Trước khi chạy bộ, bạn nên dành 5 - 10 phút để thực hiện những bài khởi động đơn giản như xoay cổ tay cổ chân, xoay người, gập bụng, chạy nâng cao đùi tại chỗ…

Lịch trình luyện tập khoa học

Người mới tập chạy bộ thường không biết cách duy trì sức bền trong suốt buổi luyện tập. Điều này khiến cơ thể dễ mệt mỏi và nản do kết quả không đạt được như mong muốn. Để hạn chế tình trạng này, bạn hãy tuân theo lịch trình tập luyện khoa học từ huấn luyện viên hoặc người có chuyên môn, nhờ vậy kết quả tăng cân mới đạt hiệu quả.

Bạn nên xây dựng lịch trình chạy bộ khoa học

Tập chạy bộ với cường độ vừa phải

Sức chịu đựng của người gầy kém nên bạn đừng chạy quá sức. Theo các chuyên gia thể dục, bạn nên tập chạy bộ với tốc độ từ 10 đến 15 km/h, không nên chạy 20 km/h như người bình thường.

Khi mới chạy bộ, bạn hãy tập chạy trên mặt phẳng từ 10 đến 15 phút rồi tăng dần thời gian lên 30 đến 60 phút. Khi cơ thể đã thích nghi, bạn có thể làm quen với địa hình dốc để kích thích phát triển cơ bắp hơn. Trong quá trình luyện tập, nếu bạn cảm thấy mệt thì nên nghỉ khoảng 5 phút để cơ thể được nghỉ ngơi.

Chế độ dinh dưỡng phù hợp

Hiệu quả tăng cân nhờ chạy bộ có đạt được hay không còn liên quan đến chế độ ăn uống. Cụ thể, bạn hãy ăn từ 5 đến 6 bữa mỗi ngày, mỗi bữa ăn cung cấp đầy đủ dưỡng chất để thúc đẩy khối cơ phát triển, bổ sung năng lượng để duy trì hoạt động của cơ thể.

Ngoài ra, trước khi chạy bộ 1 tiếng, bạn nên ăn nhẹ để bụng không bị đói dẫn đến triệu chứng tụt huyết áp, mệt mỏi trong quá trình tập luyện. Bạn có thể ưu tiên những thực phẩm giàu đạm như sữa, lòng trắng trứng, thịt nạc… Hạn chế ăn đồ chiên rán, nhiều chất béo như thức ăn nhanh, thức ăn đóng hộp.

Kỹ thuật chạy bộ đúng cách

Bạn hãy thực hiện các động tác và kỹ thuật chạy bộ đúng cách để tránh nguy cơ chấn thương:

• Không nhìn xuống đất khi chạy: Nhìn thẳng về phía trước từ 3 - 6m để quan sát xung quanh, tránh né các chướng ngại vật.
• Hít thở đều: Bạn có thể thở bằng mũi hoặc bằng miệng tùy theo thói quen. Bạn hãy hít sâu vào, chạy hai bước rồi thở ra đều đặn. Việc tập luyện hít thở sâu có tác dụng tăng sức chịu đựng của cơ thể.
• Đánh tay đúng mức độ: Bạn nên cử động, di chuyển khớp vai chứ không phải từ khuỷu tay trở xuống khi chạy bộ. Đặt cánh tay vuông góc ở hai bên thân người. Bạn không nên đánh tay lên ngang ngực vì động tác này khiến bạn mệt nhanh hơn.
• Tiếp đất bằng mũi bàn chân, giữa bàn chân hoặc bằng gót chân, miễn là bạn cảm thấy thoải mái nhất.
• Giữ hông ổn định khi chạy, đảm bảo thẳng hông, không uốn éo để tránh hông lệch khỏi vị trí tự nhiên.
• Nâng đầu gối ở một tầm cao tự nhiên, không nên sải chân quá dài hay nâng gối quá cao vuông góc với bụng. Khi chạy, bạn không được để đầu gối vượt quá mũi chân.

Hít thở đều khi chạy giúp bạn nâng cao sức bền của cơ thể

Mong rằng những chia sẻ trên từ nhà thuốc Long Châu đã giúp bạn hiểu được người gầy có nên chạy bộ để tăng cân không. Chạy bộ thực sự là cách rèn luyện tốt cho sức khỏe. Ngay từ hôm nay, bạn hãy lập kế hoạch tập luyện thường xuyên và đều đặn để tăng cân hiệu quả nhé!

Ánh Vũ

Nguồn tham khảo: Tổng hợp