Những sai lầm thường gặp khi tập thể hình

Việc luyện tập thể hình đều đặn không chỉ giúp bạn xây dựng được một cơ thể săn chắc, luôn khỏe mạnh mà còn mang lại vô vàn những lợi ích khác như kích thích quá trình hoạt động của tim mạch, giải tỏa đầu óc, giảm bớt áp lực, stress… Tuy nhiên, nhiều người lại băn khoăn không biết nên luyện tập như thế nào mới đem lại được hiệu quả tích cực như trên? Bài viết dưới đây sẽ gợi mở cho bạn nhé!

Tập hít thở không đúng cách

Bạn sẽ khó có thể đạt được kết quả tập luyện tốt nhất nếu như bạn hít thở sai. Bởi việc hít thở đúng cách không chỉ giúp bạn giảm bớt sự mệt mỏi, áp lực khi luyện tập thể hình mà còn hỗ trợ cho các bó cơ được săn chắc và phát huy tối đa hiệu quả.

Ít ai biết rằng, khi hít thở là lúc đưa thêm không khí (oxy) vào cơ thể. Tức là thu hút thêm luồng không khí trong sạch vào sâu các bộ phận, đồng thời đẩy không khí dư thừa ra khỏi cơ thể. Từ đó, giúp các bó cơ hoạt động tốt nhất và các cơ quan nội tạng sẽ được thư giãn. Có thể nói, hít thở đúng cách chính là điều kiện đầu tiên và bắt buộc các bạn cần phải lưu ý để đảm bảo đúng hướng dẫn, nhằm mang lại kết quả cao nhất trong quá trình luyện tập.

Tập hít thở đúng cách

Nghỉ ngơi không đúng cách

Khái niệm nghỉ ngơi trong tập thể hình không chỉ nói cách nghỉ ngơi hoàn toàn sau buổi tập mà còn là cách cơ thể bạn nghỉ ngơi khi tập luyện xong từng động tác hoặc khi muốn phát triển từng nhóm cơ khác.

Trong quá trình luyện tập, các bạn cần lưu ý một số vấn đề đối với cơ thể như sau:

• Không được “bắt ép” một nhóm cơ tập luyện với cường độ cao. Thời gian tối đa để tập luyện cho 1 nhóm cơ là 2 ngày với thời lượng tối đa 30 phút/ngày. Sau đó là thời gian nghỉ ngơi của nhóm cơ này. Các bạn cũng nhớ nên luân phiên tập luyện các nhóm động tác để đảm bảo cơ thể không nghỉ ngơi nhưng các nhóm cơ vẫn được thư giãn.
• Tập luyện là quá trình thường xuyên, nhất là đối với những người trong giai đoạn đầu của tập thể hình. Khi luyện tập, các bạn phải đảm bảo được cường độ thường xuyên, liên tục không gián đoạn. Vì đây là giai đoạn cơ thể bạn đang buộc các nhóm cơ phải vận động sau một thời gian nghỉ dài. Việc gián đoạn tập luyện cũng gây ảnh hưởng tới hiệu quả của bài tập.

Trong khoảng thời gian đầu của tập luyện, các bạn cũng nhớ nên làm quen với những bài tập đơn giản với cường độ trung bình từ 30 - 40 phút, để đảm bảo cơ thể thích nghi kịp thời.

Nghỉ ngơi đúng cách

Chưa có một chế độ dinh dưỡng phù hợp

Không phải cứ ăn khỏe sau các bài tập là bạn đã đáp ứng được yêu cầu của môn thể hình. Thực ra, tập thể hình đúng cách sẽ đòi hỏi bạn phải có chế độ ăn uống đặc biệt. Nên tập trung vào nhóm thực phẩm có tác dụng tăng cơ như trứng, bắp bò, ức gà… 

Ngoài thức ăn nạp vào, các bạn cũng cần hạn chế một số loại đồ uống không có tác dụng tốt đối với việc tạo cơ như bia, rượu, nước ngọt… Một chế độ ăn uống phù hợp, cân bằng dinh dưỡng sẽ là nhân tố hết sức quan trọng nếu như bạn muốn có một cơ thể khỏe mạnh, săn chắc cũng như một body đẹp.

Tránh một số sai lầm

Khi tập thể hình, các bạn cũng không nên mắc phải một số sai lầm như:

• Tập không đúng theo hướng dẫn: Như đã nói, thể hình là cả quá trình kết hợp giữa hơi thở và động tác. Các động tác phải thực hiện đúng, chuẩn theo quy định. Vì thế, nếu không tập đúng, bạn sẽ gặp phiền phức với các chấn thương khuỷu tay, đầu gối. Tốt nhất hãy nghiên cứu kỹ hướng dẫn, quan sát từng mô tả động tác… trước khi luyện tập. Nếu có thể, nên đến các trung tâm huấn luyện để được tư vấn, hỗ trợ từ chuyên gia.
• Tập luyện quá sức: Ngay từ mới bắt đầu mà bạn đã bắt ép cơ thể vào bài tập với cường độ cao thì đó là điều sai lầm. Bạn nghĩ bạn có thể thực hiện tốt bài tập cường độ cao nhưng thực tế là cơ thể của bạn chưa kịp thời thích nghi với việc đó. Và hậu quả là cơ thể sẽ phản đối vào ngày hôm sau với triệu chứng đau, nhức khiến bạn rất khó có thể tiếp tục luyện tập thể hình.
• Tập luyện các động tác quá khó đối với cơ thể: Bạn yêu cầu cơ thể phải nâng tạ với trọng lượng lớn, quá sức với cơ thể. Hoặc muốn cơ thể phải luyện ngay được động tác đòi hỏi kỹ thuật cao. Bạn có thể sẽ gặp chấn thương nguy hiểm cho bản thân khi làm điều này.

Tránh tập luyện quá sức

Trên đây là những chia sẻ chi tiết về việc luyện tập thể hình đúng cách. Mong rằng, từ đó, các bạn sẽ có thêm nhiều thông tin mới mẻ và hữu ích để tập luyện đạt hiệu quả cao nhất.

Phiến Trần

Nguồn tham khảo: Tổng hợp