Phụ nữ có trứng lép nên ăn gì để phòng ngừa vô sinh?

Sự phát triển của trứng cũng phụ thuộc rất nhiều vào chế độ ăn hàng ngày của chị em phụ nữ. Do đó thắc mắc của nhiều phụ nữ về việc có trứng lép nên ăn gì để khôi phục chức năng sinh sản và ngăn ngừa vô sinh cũng là điều thường tình. Nhà thuốc Long Châu đã tổng hợp và cung cấp thông tin hữu ích về vấn đề này trong bài viết dưới đây.

Trứng lép là gì?

Cấu trúc của buồng trứng bao gồm một nhiều nang trứng, và mỗi nang trứng đảm nhiệm việc bao bọc một noãn. Ngay từ khi con người mới sinh ra trong lòng mẹ, buồng trứng đã phát triển hoàn thiện với tất cả các cơ quan quan trọng.

Theo ước tính, mỗi buồng trứng chứa lên đến khoảng 6 triệu nang trứng. Tuy nhiên, đến khi con người sinh ra, số lượng nang trứng này đã giảm xuống chỉ còn khoảng 1 triệu.

Các nang noãn trong buồng trứng thường duy trì không có sự biến đổi đáng kể cho đến khi nữ giới bước vào tuổi dậy thì. Khi đến tuổi dậy thì, những sự thay đổi lớn bắt đầu xuất hiện. Khi đó, trong mỗi buồng trứng chỉ còn khoảng 40.000 nang noãn. Tính trên suốt cuộc đời của một phụ nữ, số lượng trứng phát triển chỉ khoảng 400 - 500 trứng. Các nang noãn còn lại sẽ dần mất đi theo thời gian.

Trong điều kiện thuận lợi, mỗi chu kỳ kinh nguyệt thường có 1 - 2 nang noãn phát triển. Sự phát triển này đạt mức tiêu chuẩn sẽ trở thành trứng chín. Các noãn sẽ thoát khỏi vỏ nang và rụng vào ống dẫn trứng (gọi là hiện tượng phóng noãn).

Nhiều nguyên nhân có thể làm trở ngại cho sự phát triển của buồng trứng dẫn đến trứng lép, một tình trạng mà trứng không phát triển đủ kích thước hoặc chất lượng để thụ thai. Trong trường hợp này, trứng lép thường liên quan đến vấn đề vô sinh hoặc khả năng thụ thai kém ở phụ nữ.

Nguyên nhân gây trứng lép

Theo thống kê cho thấy tỷ lệ phụ nữ bị trứng lép đang gia tăng mà vẫn chưa xác định được nguyên nhân cụ thể. Do đó, quản lý dinh dưỡng là một cách quan trọng để cải thiện khả năng sinh sản.

Bị trứng lép nên ăn gì?

Trứng lép nên ăn gì? Dưới đây là danh sách các thực phẩm mà phụ nữ nên tích cực bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày khi đang có tình trạng trứng lép, nhằm hỗ trợ tái khôi phục chức năng buồng trứng một cách nhanh chóng:

Ăn súp lơ xanh

Súp lơ xanh là món ăn đầu tiên mà phụ nữ không nên bỏ qua khi muốn cải thiện tình trạng trứng lép. Súp lơ xanh được coi là một phần quan trọng trong chế độ ăn hàng ngày, giúp hỗ trợ quá trình hình thành và phát triển của các nang trứng. Canxi, vitamin C, và chất chống oxy hóa có hàm lượng cao trong súp lơ xanh giúp tạo điều kiện thuận lợi cho sự khôi phục chức năng buồng trứng.

Chị em nên ăn súp lơ xanh ít nhất 3 - 4 bữa mỗi tuần mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe và hạn chế tình trạng trứng lép, vì nó không chỉ có lợi cho sức khỏe mà giá thành của rất rẻ phù hợp với ngân sách gia đình.

Các loại quả mọng

Chị em có thể xem xét việc bổ sung các loại quả mọng vào chế độ ăn hàng ngày nếu đang mắc tình trạng trứng lép. Các loại quả mọng này đặc biệt giàu chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ cơ thể khỏi sự tác động của các gốc tự do có thể gây hại cho hoạt động của buồng trứng. Một số loại quả mọng mà phụ nữ bị trứng lép nên ăn bao gồm kiwi, mâm xôi, dâu tây, và việt quất,...

Ăn nhiều trứng

Trong trứng gà, trứng vịt và các loại trứng khác, chúng chứa một lượng dồi dào vitamin D có khả năng cải thiện chất lượng của trứng. Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển buồng trứng của phụ nữ và hạn chế những tác động tiêu cực lên trứng. Ngoài ra, vitamin B có trong trứng cũng giúp ngăn ngừa các dị tật thai nhi trong giai đoạn đầu của thai kỳ.

Chị em nên xem xét việc dùng trứng khoảng 2 - 3 lần mỗi tuần. Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều trứng vì chúng chứa một lượng cholesterol cao, có thể gây ra các vấn đề về tim mạch.

Ăn nhiều cá

Mùi tanh và sự xuất hiện của nhiều xương có thể khiến nhiều người không ưa thích việc ăn cá. Tuy nhiên, nếu bạn biết cách chế biến đúng cách, cá là một nguồn thực phẩm rất bổ dưỡng, đặc biệt đối với chị em bị trứng lép.

Cá là nguồn thực phẩm giàu protein và chứa các loại axit béo như omega-3, omega-9, vitamin D,... tốt cho mắt và cải thiện chức năng trí não. Omega-3 đặc biệt quan trọng đối với sản xuất hormone sinh dục nữ, có thể giúp cân bằng hoạt động của buồng trứng và cải thiện tình trạng trứng lép ở phụ nữ. Ngoài ra, chất đạm trong cá cũng đóng góp vào sự phát triển của trứng.

Do đó, cá được coi là một trong những thực phẩm hàng đầu giúp chị em giải quyết vấn đề về trứng lép. Thay vì tập trung vào thịt, hãy xem xét việc bổ sung cá vào chế độ ăn hàng ngày, ăn từ 2 - 3 bữa cá mỗi tuần. Điều này sẽ mang lại sự phong phú trong bữa ăn của bạn và đồng thời giúp buồng trứng khỏe mạnh hơn.

Các loại thực phẩm giàu sắt

Sắt là một khoáng chất vô cùng quan trọng đối với hoạt động cơ thể, đặc biệt trong việc tạo máu. Đối với phụ nữ, vai trò của sắt trở nên càng quan trọng hơn. Sự phát triển của buồng trứng được cải thiện khi cơ thể nhận đủ lượng sắt cần thiết.

Các loại thực phẩm giàu sắt có thể được chọn lựa bao gồm gan động vật, lòng đỏ trứng gà, cải bó xôi,... Nếu không thể đảm bảo đủ lượng sắt qua thực phẩm, bạn cũng có thể sử dụng viên uống chứa sắt như một phương pháp bổ sung.

Tuy nhiên, khi lựa chọn thực phẩm để cải thiện tình trạng trứng lép, chị em cần phải quan tâm đến chất lượng của thực phẩm, bao gồm nguy cơ chúng có chứa thuốc trừ sâu, chất tăng trọng hoặc chất bảo quản. Sử dụng các thực phẩm có thể chứa các hợp chất này không chỉ không có lợi cho sức khỏe mà còn có thể gây hại. Vì vậy, nữ giới bị trứng lép nên lựa chọn thực phẩm bảo vệ sức khỏe, được sản xuất theo tiêu chuẩn sạch và đáng tin cậy, được chứng nhận bởi các chuyên gia hàng đầu.

Như vậy bài viết trên đã giải thích một cách tổng quan và chi tiết về cách cải thiện tình trạng trứng lép. Hy vọng rằng thông tin chi tiết và rõ ràng trong bài viết này sẽ giúp mọi người có khả năng chọn lựa đúng cách những thực phẩm phù hợp để bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày, từ đó cải thiện chất lượng trứng, và nâng cao khả năng sinh sản, mang lại sự tự tin và hiểu biết về cách chăm sóc sức khỏe sinh sản cho bản thân mỗi người.