Phụ nữ sau sinh ăn gì để nhiều sữa?

Bài viết dưới đây của Nhà thuốc Long Châu sẽ giúp bạn cung cấp thông tin về những tác dụng của sữa mẹ và các loại thực phẩm lợi sữa. Các bạn hãy theo dõi để biết phụ nữ sau sinh ăn gì để nhiều sữa nhé!

Phụ nữ sau sinh ăn gì để nhiều sữa?

Tác dụng của sữa mẹ đối với trẻ

Sữa mẹ là thức ăn chứa rất nhiều các chất dinh dưỡng mà em bé cần cho sự tăng trưởng và phát triển trong 6 tháng đầu đời. Hàm lượng calo và các chất dinh dưỡng của sữa mẹ là khác nhau. Sữa mẹ sẽ có sự thay đổi trong mỗi lần cho ăn và trong suốt thời kỳ cho con bú.

Một số tác dụng của sữa mẹ với trẻ nhỏ:

• Sữa mẹ luôn được duy trì ở một nhiệt độ ổn định, rất thích hợp cho bé.
• Sữa mẹ là cách đáp ứng nhu cầu của bé một cách nhanh chóng và dễ dàng, ở mọi lúc mọi nơi mà không cần chờ đợi pha chế.
• Tăng sức miễn dịch, hạn chế nguy cơ tấn công của các loại vi khuẩn gây bệnh như tiêu chảy, ho, cảm lạnh…
• Trẻ em được nuôi bằng sữa mẹ cũng ít có nguy cơ béo phì, tiểu đường và bệnh tim mạch khi trưởng thành.
• Làm giảm nguy cơ mắc các bệnh dị ứng, chàm và nhiễm trùng tai.
• Đẩy nhanh sự phát triển của xương hàm.
• Chất sắt trong sữa mẹ dễ hấp thu hơn so với chất sắt trong các loại sữa sản xuất.
• Sữa mẹ tốt cho trí thông minh, thị lực, ruột và hệ thần kinh.
• Trẻ được bú sữa mẹ cũng ít bị táo bón và phân ít có mùi hơn so với trẻ uống sữa công thức.

Khi mới cho trẻ bú, sữa đầu sẽ có nhiều nước với tác dụng chính là làm dịu cơn khát. Sau đó, hàm lượng chất béo thường cao và sữa chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn. Người ta đã ước tính, chất béo thực tế về cao gấp 2 - 3 lần so với sữa đầu, lượng calo trong 30ml sữa sau cũng tăng từ 7 - 11 calo. Do đó, để có được sữa bổ dưỡng nhất, phải cho bé bú sữa hết bên bầu vú rồi mới chuyển sang bầu vú còn lại.

Sữa mẹ là thức ăn tốt nhất cho em bé

Phụ nữ sau sinh ăn gì để nhiều sữa cho con bú?

Nước gạo lứt đỗ đen rang tốt cho sữa mẹ

Sự kết hợp giữa 2 thành phần gạo lứt và đỗ đen tạo nên một loại thức uống tuyệt vời. Chúng có nhiều công dụng, đặc biệt rất thích hợp cho phụ nữ nuôi con bằng sữa mẹ.

Thành phần của gạo lứt và đỗ đen đều giàu tinh bột, chất đạm, chất xơ, các acid folic, pantothenic, phytic, PABA cùng nhiều nguyên tố vi lượng như canxi, magie, sắt, natri, kali. Quan trọng hơn, các nghiên cứu đã chỉ ra gạo lứt có hàm lượng đạm lên tới 30%, lượng chất béo dầu cao gấp 3 - 5 lần, lượng vitamin B1 cao gấp 4 lần và lượng acid pantothenic gấp 4 lần so với gạo trắng. Vậy nên rất dễ hiểu khi tại sao nước đậu đen gạo lứt lại xếp hàng đầu trong danh sách những thực phẩm lợi sữa.

Ăn đu đủ để nhiều có sữa

Phụ nữ sau sinh nếu muốn chọn một loại thực phẩm lợi sữa thì đu đủ chín là một sự lựa chọn không thể bỏ qua. Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng trong đu đủ chín có chứa nhiều vitamin và khoáng chất nên có tác dụng rất tốt. Ăn đu đủ chín sẽ giúp cơ thể sản xuất ra nhiều hormone oxytocin, làm tăng lượng sữa tiết ra. Không những vậy, ăn đu đủ chín còn có nhiều công dụng khác như kiểm soát cân nặng, giảm táo bón, giảm nguy cơ mắc các bệnh về nhiễm trùng và nâng cao hệ miễn dịch, tốt cho thị lực.

Đu đủ chín là sự lựa chọn không thể bỏ qua

Ăn rau ngót

Khi được hỏi ăn gì để nhiều sữa, chắc hẳn chị em đều nghĩ ngay đến món canh rau ngót, món ăn quen thuộc trong bữa ăn của mỗi gia đình.

Thành phần của rau ngót rất giàu vitamin A, vitamin B, vitamin C, sắt, chất xơ… nên rất phù hợp sử dụng cho phụ nữ sau sinh. Trong rau ngót cũng chứa nhiều hợp chất kích thích tăng tổng hợp hormone estrogen, giúp người mẹ tiết nhiều sữa hơn. Không chỉ vậy, rau ngót cũng có vai trò lớn trong việc hỗ trợ điều trị táo bón, ngăn ngừa loãng xương… cho phụ nữ sau sinh.

Quả vú sữa

Vú sữa là loại trái cây thơm ngon, chứa nhiều chất dinh dưỡng cho sức khỏe. Cụ  thể, thành phần của vú sữa nhiều vitamin A, B1, B2, glucid, sắt, canxi, lipid và chất xơ. Đây là những dinh dưỡng cần thiết cho mẹ để sản sinh nhiều sữa.

Ngoài ra, vú sữa còn chống oxy hóa, tốt cho hệ tiêu hóa, chắc khỏe xương và giúp giảm cân. Đặc biệt, loại quả này cũng rất tốt cho phụ nữ bị đái tháo đường thai kỳ.

Quả vú sữa chứa nhiều chất dinh dưỡng cho sức khỏe

Thịt lợn

Thịt lợn chứa nhiều chất béo, vitamin, protein, canxi và sắt… đặc biệt là món ăn được chế biến từ móng giò heo. Tác dụng lợi sữa của món ăn móng giò heo không chỉ nổi tiếng ở Việt Nam mà còn rất phổ biến ở các nước châu Á khác.

Trong móng giò có hàm lượng chất béo động vật cao, khi ăn nhiều móng giò sẽ làm tăng độ béo cho sữa. Nhưng chú ý ăn thịt nạc tránh phần thịt mỡ để đảm bảo sức khỏe và tránh tăng cân không mong muốn cho người mẹ. Các bác sĩ khuyên rằng, phụ nữ sau sinh nên ăn móng giò 1-2 bữa/tuần, chế độ ăn cần đa dạng các thực phẩm loại sữa khác.

Móng giò heo có tác dụng lợi sữa

Các loại hạt lợi sữa

Để trả lời cho câu hỏi phụ nữ sau sinh ăn gì để nhiều sữa thì Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên mẹ nên dùng một số loại hạt như hạnh nhân, hạt lanh, hạt chia… để có lợi cho quá trình sản sinh sữa.

• Hạt hạnh nhân: Với thành phần giàu vitamin E, omega-3, đạm, canxi, hạt hạnh nhân không chỉ có tác dụng lợi sữa mà còn có tác dụng tăng vị ngọt cho sữa.
• Hạt lanh: Chứa nhiều estrogen, các acid béo, chất xơ giúp điều hòa quá trình trao đổi chất của cơ thể mẹ.
• Hạt chia: Nhiều protein, chất xơ và omega-3 tăng tiết sữa, giảm hấp thu chất béo và chống táo bón.
• Hạt mè: Trong hạt mè có chứa nhiều canxi, estrogen thực vật và phytoestrogen rất tốt cho phụ nữ đang nuôi con bằng sữa mẹ.
• Hạt bí ngô: Có chứa nhiều thành phần như carotene, vitamin A, vitamin B1, vitamin B2, protid, dầu béo… cần thiết cho sự phát triển toàn diện và tăng tiết sữa cho mẹ sau sinh.

Vậy qua bài viết trên, Nhà thuốc Long Châu đã giúp các chị em cung cấp thông tin ăn gì để nhiều sữa? Mong rằng qua bài viết này, các bạn sẽ đưa ra được những sự lựa chọn đúng đắn cho thực đơn hàng ngày, vừa đảm bảo được sức khỏe cho bản thân, vừa có lợi cho sữa để cung cấp cho trẻ nhỏ.

Ánh Vũ

Nguồn tham khảo: Tổng hợp