Sơ cứu bong gân cổ tay tại nhà hiệu quả

Dây chằng hay còn được gọi là gân là những dải mô giữ các khớp xương kết nối lại với nhau. Khi hoạt động, vì lí do nào đó làm cho dây chằng cổ tay kéo giãn quá mức hoặc làm rách một hoặc nhiều dây chằng ở cổ tay. Một số trường hợp nghiêm trọng hơn thậm chí có thể đứt hoàn toàn dây chằng cổ tay. Hiện tượng này thường xảy ra khi chúng ta bị té ngã có chống tay xuống để tiếp đất. Khi tổn thương cổ tay để lại vết sưng, bầm tím và có đau nhức.

Bong gân cổ tay không chỉ xảy ra đối với các vận động viên mà còn có thể xảy ra với tất cả mọi người chúng ta. Do đó, việc trang bị kiến thức sơ cứu bong gân cổ tay cơ bản cũng là vấn đề cần thiết.

Sơ cứu bong gân cổ tay tại nhà hiệu quả

Khi xảy ra chấn thương tại cổ tay, bạn đọc có thể nghĩ ngay đến bong gân cổ tay. Dưới đây là cách sơ cứu bong gân cổ tay tại nhà mà bạn đọc có thể tham khảo:

• Đầu tiên bạn nên để cổ tay của mình nghỉ ngơi và không nên hoạt động quá mức.
• Nếu có dấu hiệu bị bong gân cổ tay, chườm đá để giảm sưng và đau là việc làm rất quan trọng hỗ trợ cho việc điều trị sau này.
• Trong trường hợp nặng, bệnh nhân có thể dùng nẹp với mục đích giữ cố định vị trí tay bị bong gân và nâng tay cao hơn tim sau đó nhanh chóng đến bệnh viện để được xử lý đúng cách và kịp thời.

Sơ cứu bong gân cổ tay tại nhà hiệu quả

Hỗ trợ điều trị bong gân cổ tay tại nhà với mục đích giảm đau hiệu quả

Sau khi được các bác sĩ chuyên khoa điều trị, bệnh nhân nên tuân thủ theo đúng hướng dẫn nhằm giúp bong gân cổ tay nhanh chóng hồi phục. Trong vài tuần đầu sau khi chấn thương xảy ra, cổ tay của bạn thường sẽ đau âm ỉ hoặc đau dữ dội. Dưới đây là một vài mẹo nhỏ hỗ trợ làm dịu các triệu chứng khó chịu mà bạn đọc có thể cân nhắc áp dụng:

• Nên nghỉ ngơi nhiều hơn: Thời gian này, bệnh nhân không được vận động tay nhiều hoặc thậm chí cắt giảm hoạt động ở cổ tay xuống mức thấp nhất có thể nhằm giúp những tổn thương có thời gian hồi phục.
• Tuân thủ cố định cổ tay: Bằng cách quấn băng với lực vừa phải theo hướng dẫn của bác sĩ sẽ giúp cổ tay tránh bị tổn thương thêm nữa và giúp giảm sưng hiệu quả. Những loại băng nẹp cổ tay này, bệnh nhân có thể tìm mua dễ dàng tại nhà thuốc Long Châu gần nhất nơi bạn đang ở.
• Thường xuyên chườm lạnh cổ tay: Mỗi lần khoảng 15 phút và lặp lại 2 đến 3 lần mỗi ngày nhằm tránh làm tổn thương da. Bên cạnh đó, không nên chườm trực tiếp đá lạnh lên cổ tay mà nên bọc một lớp khăn mỏng với mục đích hạn chế bỏng lạnh.
• Trong trường hợp đau dữ dội, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, bệnh nhân có thể tham khảo ý kiến bác sĩ về việc sử dụng các thuốc giảm đau loại không kê đơn như ibuprofen, naproxen hoặc acetaminophen – paracetamol. Lưu ý, bệnh nhân luôn phải tuân thủ liều dùng theo đúng hướng dẫn trên bao bì của đơn vị sản xuất, nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bệnh nhân có tiền sử loét dạ dày và không cho trẻ em uống aspirin với mục đích giảm đau.

Quấn băng với lực vừa phải theo hướng dẫn của bác sĩ sẽ giúp cổ tay tránh bị tổn thương

Hỗ trợ điều trị bong gân cổ tay tại nhà với vật lý trị liệu

Bên cạnh việc hỗ trợ giảm đau tại nhà trong bong gân cổ tay, bác sĩ có thể khuyến khích bệnh nhân tập vật lý trị liệu đơn giản tại nhà nhằm phục hồi chức năng cho dây chằng đang bị tổn thương. Lưu ý, các bài tập nên được thực hiện khi cơn đau buốt ở cổ tay biến mất hoặc có sự tham vấn của bác sĩ sau đó mới tiến hành tập. Dưới đây là một số bài tập nhỏ giúp bệnh nhân tập luyện cổ tay ngay tại nhà:

Bài tập về biên độ chuyển động cổ tay

• Tập gập cổ tay: Nhẹ nhàng uốn cổ tay về phía trước và giữ yên 5 giây. Lặp lại 2 chu kỳ tập với mỗi chu kỳ 15 lần.
• Tập ngửa cổ tay: Nhẹ nhàng uốn cổ tay về phía sau và giữ yên 5 giây. Lặp lại 2 chu kỳ tập với mỗi chu kỳ 15 lần.
• Tập xoay cổ tay: Nhẹ nhàng uốn cổ tay từ bên này sang bên kia với mỗi bên giữ yên 5 giây. Lặp lại 2 chu kỳ với mỗi chu kỳ 15 lần.

Bài tập kéo căng cổ tay từ từ

Duỗi thẳng cánh tay bị thương và lòng bàn tay úp xuống đất. Dùng tay khỏe mạnh còn lại ấn vào mu bàn tay của cổ tay bị chấn thương để gập bàn tay vào trong lòng trong khoảng 20 giây. Sau đó, tiếp tục dùng tay kia ấn vào lòng bàn tay bị thương, kéo nhẹ theo hướng ngược lại, giữ yên trong 20 giây và lặp lại 3 lần động tác này.

Bài tập duỗi cổ tay từ từ

Đặt tay trên bàn và lòng bàn tay úp xuống mặt bàn, duỗi thẳng các ngón tay và khuỷu tay. Từ từ áp lòng bàn tay về phía bàn sao cho bàn tay nâng đỡ một phần trọng lượng của cơ thể. Giữ tư thế này trong 15 giây và nên lặp lại 3 lần.

Bài tập gập cổ tay từ từ

Đặt tay trên bàn và lòng bàn tay ngửa. Các ngón tay hướng về phía cơ thể đồng thời duỗi thẳng khủy tay. Giữ yên tư thế này trong 20 giây và nên lặp lại 3 lần.

Hỗ trợ điều trị bong gân cổ tay tại nhà với vật lý trị liệu

Hỗ trợ điều trị bong gân cổ tay với mục đích củng cố sức mạnh

Sau khi cổ tay không còn đau khi tập những bài tập kéo giãn trên, đó là dấu hiệu của chấn thương đang lành, bệnh nhân có thể tăng cường phục hồi sức mạnh vốn có ở cổ tay với các bài tập như sau:

Gập cổ tay: Có thể được thực hiện cùng với một lon nước. Đầu tiên cầm lon nước trong lòng bàn tay, uốn cong cổ tay lại và đưa lon nước lên trên, hướng về phía cơ thể. Từ từ hạ xuống quay về vị trí ban đầu. Cần lặp lại động tác 15 lần cho một chu kỳ tập và thực hiện 2 chu kỳ mỗi ngày.

Mở rộng biên độ chuyển động của cổ tay: Tương tự bài tập gập cổ tay như trên tuy nhiên ngược lại bạn và hướng mu bàn tay về phía cơ thể và lòng bàn tay hướng xuống mặt đất. Uốn cong cổ tay lên trên và lặp lại động tác 15 lần mỗi chu kỳ tập và nên thực hiện 2 chu kỳ mỗi ngày.

Bài tập hõ trợ giúp tăng cường độ bám: Thực hiện bóp một quả bóng cao su mềm và giữ trong 5 giây. Cần lặp lại bài tập 2 lần với mỗi lần tập 15 cái.

Hoàng Yến

Nguồn tham khảo: Tổng hợp