Thắc mắc: Lắc vòng có giảm cân không?

Hiện nay có nhiều người thắc mắc “không biết lắc vòng có giảm cân được không?” Vậy để tìm câu trả lời, mời bạn đọc tham khảo bài viết này nhé. 

Lắc vòng có giảm cân không?

Theo ý kiến của chuyên gia, lắc vòng sẽ có tác động đến các hoạt động của tim, làm tăng cường cơ xương chậu, săn chắc vùng bụng, cơ dạ dày, chân, cánh tay, hông,... do đó sẽ có khả năng đốt cháy nhiều calo, khoảng 350-600 calo/giờ. Lượng calo tiêu hao càng nhiều thì việc giảm cân càng hiệu quả. Khi lắc vòng, toàn cơ thể bạn phải vận động để di chuyển và giữ chiếc vòng trên vòng eo nên sẽ tiêu tốn một mức năng lượng nhất định. Chính vì vậy, khi thường xuyên tập lắc vòng bạn sẽ có một vòng eo săn chắc, loại bỏ lượng mỡ bụng, hỗ trợ giảm cân rất tốt. 

Để tăng thời gian lắc vòng thì bạn nên đứng 1 chân trước 1 chân sau, thời gian lắc vòng khoảng 6-7 phút/lần tùy theo khả năng của bạn. 

Lắc vòng sẽ giúp bạn  có một vòng eo săn chắc, loại bỏ lượng mỡ bụng

Một số công dụng khác của lắc vòng

Dưới đây là một số tác dụng của việc lắc vòng

• Săn chắc đôi chân: Để tăng săn chắc đôi chân thì bạn có thể đặt vòng lắc vào chân ở khoảng giữa đầu gối và mắt cá rồi lắc với tốc độ tăng dân, tuy nhiên để thực hiện động tác này bạn cần giữ được thăng bằng, đổi chân sau 2-3 phút và lặp lại tùy theo khả năng của bạn. 
• Giảm đau lưng mạn tính: Khi ngồi nhiều không đứng lên di chuyển sẽ khiến các cơ vùng lưng bị mỏi, dẫn tới đau lưng mạn tính. Khi tập lắc vòng, chuyển động theo vòng tròn sẽ giúp tăng cường lưu thông máu, giảm đau và giúp cơ bắp săn chắc hơn. Những chuyển động lắc vòng sẽ giúp tình trạng xơ cứng cơ, đau nhức vùng lưng bị biến mất. 
• Săn chắc vùng ngực và cánh tay: Bạn có thể đeo vòng vào tay và lắc, điều chỉnh tốc độ nhanh chậm tùy theo khả năng của bạn và nên duy trì ít nhất 4-5 phút cho mỗi lần tập. 
• Tốt cho tim: Bài tập lắc vòng sẽ giúp kích thích hoạt động của phổi, tim, giúp cải thiện lưu lượng oxy trên khắp cơ thể, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, bệnh tiểu đường, kiểm soát mức cholesterol, cải thiện chức năng não, giảm căng thẳng hiệu quả. 

• Cải thiện sức khỏe tim mạch: Khi ổn định được nhịp điệu thì lắc vòng thì nhịp tim sẽ tăng lên, phổi hoạt động tích cực hơn làm cho lưu lượng máu cải thiện. Theo một số chuyên gia, bên cạnh tác dụng đốt cháy mỡ thừa, đốt cháy calo, giảm cân hiệu quả thì nó còn tăng cường sức khỏe cho tim mạch.
• Giữ thăng bằng hiệu quả: Lắc vòng giúp tăng khả năng tập trung, giữ thăng bằng. Khi giữ thăng bằng tốt bạn sẽ dễ dàng kiểm soát chuyển động của cơ thể, giúp bạn thực hiện các bài tập khác chính xác hơn. 
• Tốt cho sức khỏe tinh thần: Đây cũng là một cách để thư giãn tâm trí của bạn. Khi tập lắc vòng thường xuyên, bạn sẽ cảm thấy tinh thần thoải mái, vui vẻ hơn khi tập luyện và các kết quả lắc vòng đem lại cũng khiến bạn cảm thấy hài lòng và tích cực hơn.

Lắc vòng sẽ giúp bạn giảm đau lưng mạn tính

Bài tập lắc vòng có hại không?

Như vậy có thể thấy lắc vòng đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của người tập, tuy nhiên, cũng giống như các môn thể thao khác, bạn chỉ nên tập lắc vòng ở một mức độ vừa phải và trong 1 khoảng thời gian hợp lý để tránh cơ thể mệt mỏi, tránh chấn thương khớp và cơ. 

Các bài tập lắc vòng chỉ tác động đến cơ bên ngoài bụng chứ không tác động sâu vào bên trong cơ thể. Do đó, một số người lo ngại rằng việc tập lắc vòng sẽ làm dập buồng trứng, ảnh hưởng đến khả năng sinh con là hoàn toàn không có cơ sở khoa học. Vô sinh ở nữ giới liên quan đến bộ phận sinh dục sâu bên trong cơ thể nên việc lắc vòng không phải là nguyên nhân gây ảnh hưởng đến khả năng sinh sản, buồng trứng của phụ nữ. 

Khi tập luyện lắc vòng, bạn cần lưu ý một số điều sau để đạt được hiệu quả cao nhất. 

• Để không gặp tình trạng rối loạn tiêu hóa, bạn cần tập lắc vòng sau bữa ăn khoảng 2 giờ. 
• Không lắc vòng với tốc độ quá nhanh, nên lắc nhẹ nhàng với vận tốc chậm để đạt hiệu quả cao. 
• Chọn các trang phục gọn gàng, ôm cơ thể để dễ dàng hơn cho quá trình tập luyện.
• Trước, trong và sau khi tập luyện, bạn nên uống một ly nước, tuy nhiên không nên uống quá nhiều để tránh trường hợp đau hông, xóc bụng khi lắc.
• Sau khi lắc vòng xong, bạn nên hít thở sâu trong vòng 5-7 lượt, ngồi nghỉ khoảng 5 phút rồi mới bắt đầu làm những việc khác.

Mặc quần áo gọn gàng, ôm vào cơ thể để dễ dàng tập luyện hơn

Tóm lại, việc lắc vòng đúng cách và thường xuyên sẽ mang đến rất nhiều lợi ích về sức khỏe. Do đó, bạn cần duy trì thói quen này để có một sức khỏe tốt, thân hình dẻo dai và đạt được hiệu quả giảm cân như ý muốn. 

Hoàng Trang

Nguồn: Vinmec