Những cách giảm đau lưng hiệu quả tại nhà

Làm gì để giảm nhanh những cơn đau lưng là một trong những băn khoăn của hầu hết các bệnh nhân. Hãy điểm qua những phương pháp chữa bệnh đau nhức xương khớp, đau nhức mỏi cổ, lưng, vai gáy một cách hiệu quả đồng thời giúp tinh thần vui vẻ, giảm căng thẳng sau một ngày dài làm việc mệt mỏi.

Chế độ ăn uống hợp lý, khoa học

Ăn nhiều rau củ và trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng

Dinh dưỡng từ những thực phẩm từ nhiên là cách tốt nhất để chống viêm, kháng khuẩn, giảm đau lưng hiệu quả. Những người đau thắt lưng mãn tính nên bổ sung ngay những loại thực phẩm có lợi cho xương khớp.

Những loại hải sản và cá biển như tôm, cua, ghẹ, cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá trích... Với nhiều chất béo omega 3 giúp xương chắc khỏe hơn, giúp giảm đau nhanh, cột sống nhanh chóng hồi phục hơn.

Rau củ và trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe con người giúp hỗ trợ điều trị bệnh xương khớp hiệu quả. Đặc biệt những loại rau quả như cà chua, bơ, đu đủ, ớt chuông, bơ, nho, kiwi, dưa leo… Chứa nhiều vitamin K cải thiện sức khỏe cơ xương khớp, làm chậm quá trình lão hóa xương, giúp xương chắc khỏe hơn. 

Một loại vitamin tốt cho bệnh nhân xương khớp nữa là vitamin E, thường có nhiều trong các các loại hạt như đậu đỏ, đậu nành, đậu đen hạt sen... Giảm các cơn đau hiệu quả, giải độc, chống viêm, ngăn ngừa tiến trình lão hóa xương. 

Nước ép hoa quả là thứ đồ uống được sử dụng rất nhiều bởi lượng vitamin, các loại chất chống oxy hóa, kali và khoáng chất tốt cho sự phát triển của xương. Một ly nước ép quả mỗi ngày giúp tăng cường sức đề kháng, bảo vệ tế bào sụn, bảo tồn xương khớp, giảm đau lưng hiệu quả đối với người bệnh đau thắt lưng mãn tính.

Chữa đau lưng bằng những bài luyện tập thể dục thể thao 

Bài tập thể dục thể thao cải thiện tình trạng bệnh đau thắt lưng

Những bài tập thể dục thể thao không những giúp giữ gìn vóc dáng săn chắc mà còn có thể cải thiện tình trạng bệnh đau thắt lưng mãn tính.

Với những mẹ bầu thường xuyên bị đau lưng thì có thể tập các bài tập thể dục nhẹ nhàng để hỗ trợ hiệu quả trong việc điều trị bệnh đau lưng, tăng sức cho cơ bắp xương chậu, cơ bắp lưng, đảm bảo tính co giãn tốt. Mẹ có thể áp dụng những bài tập như đi bộ hay yoga.

Với dân văn phòng thường xuyên ngồi nhiều làm giảm việc cung cấp máu ở lưng và các bộ phận dưới lưng khiến bạn thường bạn đau vai, đau xương khớp và đau lưng thì hãy tập những bài tập Pilates hoặc dùng đai cột sống thắt lưng. Công dụng của bài tập này là cải thiện và bảo vệ vùng lưng dưới gồm cơ bụng, cột sống và xương sườn, tập thường xuyên hằng ngày, giúp giảm đau thắt lưng rất hiệu quả.

Yoga là một môn tập vô cùng phù hợp với người bị đau lưng, nhức xương khớp. Bạn có thể tham gia các lớp dạy yoga hoặc tự mua băng đĩa về học tại nhà. Chọn những bài tập phù hợp với cơ thể và sau đó tập luyện với cường độ ổn định, duy trì thường xuyên. Sau khi tập thể dục thể thao hãy nhớ uống nước nhiều để phòng ngừa các cơn đau cơ và đau khớp. Uống thật nhiều nước giúp hạn chế sự tiết axit lactic trong cơ thể gây ra các cơn đau. 

Cách chữa đau lưng bằng những thảo dược thiên nhiên

Cây đinh lăng lá nhỏ trị bệnh xương khớp nổi tiếng

Chữa bằng cây đinh lăng lá nhỏ - Vị thuốc trị bệnh xương khớp nổi tiếng

Trong rễ đinh lăng đã phơi khô hoặc bột rễ đinh lăng chứa nhiều nguyên tố vi lượng, vitamin nhóm B, hơn 20 loại axit amin hoạt huyết rất tốt giúp chữa đau lưng nhanh nhất, hiệu quả nhất.

Uống đu đủ hấp rượu trắng hoặc chườm đu đủ xanh hơ nóng

Sẽ cung cấp những hoạt chất papain giúp đả thông kinh mạch, thích hợp với người bị gai cột sống, đau mỏi xương khớp. Chăm chỉ thực hiện 3 lần/tuần, bạn sẽ thấy lưng nhẹ dần, cảm giác đau giảm hẳn.

Nước sắc từ hạt quả mướp hoặc uống nước sắc rễ mướp, xơ mướp cùng những thảo dược 3 lần mỗi trong ngày giúp chống oxy hóa, chống viêm, giảm đau rất tốt.

Những phương pháp khác được sử dụng để giảm đau vùng thắt lưng

Massage vùng lưng mỗi ngày hoặc châm cứu giúp giảm đau, tê mỏi xương khớp.

Ngủ đúng tư thế giúp giảm áp lực lên cột sống, giúp lưng được thư giãn và cảm giác đau mỏi sẽ tan biến dần dần.

Thay đổi thói quen sống, làm việc: làm việc vừa sức, không bê vác vật nặng, ngồi thẳng lưng khi làm việc, không ngồi hoặc đứng quá lâu…

Ăn những loại thức ăn tốt cho sức khỏe và tăng cường sự dẻo dai của xương và hạn chế tối đa thịt đỏ, đồ cay nóng, nhiều dầu mỡ và tuyệt đối tránh xa bia rượu, chất kích thích... Những món ăn này có thể khiến bệnh trở nên dai dẳng và khó lành hơn, gây cảm giác ngứa ngáy do dị ứng, ảnh hưởng xấu đến tính trạng viêm khớp, xương.

Trúc

Nguồn tham khảo: Tổng hợp