Thời gian sau sinh mổ bao lâu thì được lắc vòng?

Hỏi: Chào bác sĩ. Tôi năm nay 25 tuổi, trước khi mang thai bụng to ra rất nhiều, sau khi sinh xong bụng xẹp xuống nhưng do phải ăn uống nhiều để có sữa cho con bú nên sau 6 tháng mỡ bụng đã dày hơn rất nhiều. Vậy bác sĩ có thể cho tôi biết thời gian sau sinh mổ bao lâu thì được tập thể dục, cụ thể là lắc vòng để lấy lại số đo vòng eo vậy ạ?

(Chị Lê Thị Như Nguyệt, Tp.Vũng Tàu)

Trả lời: Sau sinh mổ bao lâu thì được lắc vòng là một vấn đề được nhiều mẹ quan tâm bởi đây là cách tập thể dục đơn giản tại nhà và dễ thực hiện. Theo khoa học, việc tập các bài tập liên quan đến nhóm cơ vùng bụng, hông và sàn chậu có tác dụng hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng và số đo vòng eo sau sinh. Tuy nhiên nếu muốn áp dụng phương pháp lắc vòng, chúng ta cần lưu ý những điều sau đây.

Sau sinh mổ bao lâu thì được lắc vòng?

Bác sĩ Trần Quốc Long trả lời câu hỏi sau sinh mổ bao lâu thì được lắc vòng?

Sau khi sinh khoảng 3-7 ngày: 

• Vận động và xoay trở ngay tại giường, tập hít thở bằng bụng để giảm đau và xì hơi để tránh dính ruột. 
• Ngồi dậy và vận động tay chân tại chỗ.
• Tập co giãn cơ vùng tay chân, đùi tại giường.
• Với những mẹ khỏe có thể đi lại nhẹ nhàng khoảng 15-30 phút mỗi ngày.

Sau khi sinh khoảng 1 tuần:

Việc tập luyện sẽ được tiếp tục ngay tại nhà. Thực hiện các động tác đơn giản để tránh ảnh hưởng dây chằng và các khớp.

Sau 6-10 tuần:

Có thể tập những bài thể dục đơn giản ở bụng như: tập những bài tập Kegel giúp phục hồi vùng sàn chậu, tăng cường sức mạnh của ruột, bàng quang, tử cung và xương chậu.

Từ 3-6 tháng: 

• Tiếp tục áp dụng những bài tập thể dục nhẹ nhàng như tập căng cơ bụng, tập yoga, và những bài tập Kegel 
• Đi lại quanh nhà và làm những công việc nhà nhẹ nhàng như quét nhà, lau bàn ghế… 
• Tránh làm những việc nặng, khiêng vác, leo lầu… dễ dẫn đến những nguy cơ như sa tử cung, rách vết mổ. 

Sau 6 tháng:

Với câu hỏi của chị Như Nguyệt, sau sinh mổ bao lâu thì được lắc vòng, thì sau 6 tháng chính là thời điểm phù hợp để thực hiện các bài tập lắc vòng giảm mỡ. Như thông tin của chi Nguyệt thì đã sinh khoảng 6 tháng, sau sinh ba tháng tử cung đã trở về bình thường và những bài tập nhẹ trong khoảng những tháng đầu đã giúp phục hồi sự co giãn của xương chậu và các khớp. Vì thế các mẹ có thể lắc vòng mỗi ngày khoảng 2 lần, mỗi lần khoảng 15-20 phút.

Sau sinh lắc vòng có hiệu quả như thế nào?

Lắc vòng sau sinh mổ 6 tháng mang lại nhiều lợi ích cho mẹ và bé

Lý do nhiều mẹ quan tâm đến việc sau sinh mổ bao lâu thì được lắc vòng là do những hiệu quả tuyệt vời của những bài tập lắc vòng đối với cơ thể như:

• Giúp các mẹ lấy lại sức khỏe nhanh hơn nhờ tập luyện ra mồ hôi, giảm stress và tinh thần thư thái hơn.
• Giảm những cơn đau lưng vào ban đêm, đồng thời giảm táo bón và bí đái.
• Phục hồi nhanh sức mạnh của các cơ và giúp máu lưu thông nhanh, nhiều sữa cho bé bú hơn.
• Đặc biệt là giúp cơ bụng săn chắc, giảm mỡ và lấy lại số đo vòng 2,3 như hồi con gái. Đây cũng là động lực chính giúp cho các mẹ vui vẻ hơn, tránh việc trầm cảm sau sinh.
• Hiệu quả rõ rệt sau vài tuần, an toàn hơn những phương pháp sai lầm như nịt bụng sau sinh.

Sau sinh lắc vòng có cần lưu ý điều gì không?

Đừng để việc tập thể dục sau sinh ảnh hưởng đến quá trình nuôi con

Sau sinh mổ bao lâu thì được lắc vòng và cường độ tập luyện mỗi ngày

• Tập luyện dưới sự chỉ định của bác sĩ.
• Bảo vệ ngực khi tập luyện để tránh làm xệ ngực và ảnh hưởng đến chất lượng sữa cho con bú.
• Mỗi ngày tập khoảng 15-20 phút, tối đa 2 lần và không quá 3 lần
• Cho con bú trước khi vận động và sau khoảng 1 tiếng hãy bắt đầu cho con bú lại.
• Thời gian tập luyện tốt nhất là sau bữa ăn khoảng 2 tiếng, khi mẹ đã tiêu hóa xong thức săn và bụng không quá căng cứng. 

Tránh những chế độ tập luyện quá sức

• Vận động cường độ cao sau sinh khiến cơ thể sản sinh lactic acid và tích tụ vào sữa khiến sữa có vị chua mà trẻ không thích, làm cho trẻ lười bú và dễ quấy khóc.
• Ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của mẹ, dễ rách vết mổ và làm đau các cơ xương khớp.
• Tuột dốc về tinh thần và thể lực, ảnh hưởng đến việc cho con bú và hồi phục các chức năng của cơ thể sau đẻ mổ.

Trúc