Thực phẩm tăng cường khả năng sinh sản

Khi hầu hết chúng ta nghĩ đến điều trị hiếm muộn, chúng ta sẽ tưởng tượng ra xét nghiệm chẩn đoán phức tạp, các loại thuốc mạnh và các quy trình công nghệ cao. Tuy nhiên, thực phẩm và đồ uống cũng ảnh hưởng rất nhiều đến khả năng mang thai của bạn.

Thực phẩm ảnh hưởng đến khả năng sinh sản như thế nào?

Việc tiêu thụ thực phẩm không lành mạnh - dù quá nhiều hay quá ít - đã được công nhận là một yếu tố góp phần gây vô sinh trong nhiều năm. Quá ít hoặc quá nhiều cân có thể làm cho chu kỳ sinh sản của bạn không đều. Điều đó khiến bạn chỉ rụng trứng thỉnh thoảng hoặc không rụng trứng.

Ngoài ra, nghiên cứu cho thấy những phụ nữ ăn thực phẩm có chứa nhiều chất béo chuyển hóa, protein động vật và carbohydrate, trong số các yếu tố chế độ ăn uống khác, có nhiều khả năng bị rối loạn rụng trứng hơn.

Thực đơn ăn uống hàng ngày ảnh hưởng rất nhiều đến khả năng mang thai của bạn.

Những nguyên nhân dẫn đến vô sinh có thể kể đến cân nặng không lành mạnh cũng như quá trình rụng trứng bị rối loạn. Và những điều này đều có liên quan đến việc tiêu thụ thực phẩm hàng ngày của bạn.

Thực phẩm giúp tăng cường khả năng sinh sản

Nếu bạn đang cố gắng trở thành một bà mẹ, bạn nên tập trung vào những thực phẩm sau đây để giúp cơ thể bạn hoạt động ở mức đỉnh cao ngay bây giờ. Điều đó sẽ cải thiện khả năng sinh sản của bạn cũng như tạo nền tảng dinh dưỡng tốt nhất cho sự phát triển và tăng trưởng của thai nhi:

• Bổ sung vitamin B, vitamin E, chất xơ thông qua các loại ngũ cốc.
• Ăn rau củ quả để bổ sung vitamin C, chất chống oxy hóa.
• Protein, kẽm, sắt được tìm thấy trong thịt nạc, đậu.
• Bổ sung protein, canxi bằng sữa ít béo.

Ngoài ra, bạn cần bổ sung thêm DHA/Omega-3 để hỗ trợ cho sự phát triển trí não và hệ thần kinh của bé, giảm nguy cơ sinh non. Vitamin tổng hợp với 400 mcg axit folic giúp giảm nguy cơ khuyết tật tủy sống và não, đặc biệt là trong những tuần trước khi thụ thai và ba tháng đầu của thai kỳ.

Thực phẩm đóng vai trò quan trọng trong quá trình mang thai của bạn.

Bên cạnh đó, bạn có thể tham khảo một số mẹo khác để tăng khả năng mang thai cũng như đảm bảo sức khoẻ của cả mẹ và bé trong thời gian này.

Tiêu thụ choline

Có thể bạn chưa bao giờ nghe nói về nó, nhưng choline là một chất dinh dưỡng có khả năng làm giảm tác động của gen có hại có thể gây ra dị tật bẩm sinh. Nó cũng quan trọng đối với chức năng não, trong số các lợi ích khác. Những thực phẩm có chứa choline có thể kể đến như lòng đỏ trứng, gan bò, súp lơ.

Các loại trà thảo mộc và thực phẩm bổ sung cần tránh

Một số loại thảo mộc - bao gồm cam thảo, cây xá xị, nhân sâm, rong biển St. John's và ma hoàng - là những thực phẩm bạn nên tránh khi đang điều trị hiếm muộn hoặc đang mang thai.

Cẩn thận với cá

Không ăn sushi hoặc bất kỳ loại cá sống nào. Tránh các loại cá có hàm lượng thủy ngân cao do môi trường của chúng - bao gồm cá kiếm, cá ngói, cá thu vua và cá mập.

Uống đủ nước

Khi bạn không uống đủ nước, chất lỏng cổ tử cung của bạn (thứ giúp tinh trùng tìm thấy trứng) sẽ trở nên chậm chạp, đối với dịch xuất tinh của đàn ông cũng vậy. Vì thế hãy đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể hàng ngày nhé.

Cắt giảm caffeine

Tránh các loại chất kích thích để đảm bảo sức khoẻ của bạn và thai nhi.

Lượng cafein cao sẽ cản trở quá trình thụ thai. Bạn có thể muốn xem xét loại bỏ nó khỏi chế độ ăn uống của mình hoàn toàn bằng cách tránh cà phê, trà và nước ngọt có chứa caffeine. Bởi khi bạn đang mang thai, caffeine cũng đi qua nhau thai và có thể ảnh hưởng đến thai nhi, thậm chí gây sảy thai.

Bài viết trên gợi ý một số thực phẩm tăng cường khả năng sinh sản. Tuy nhiên, trước khi dùng bất kỳ loại thực phẩm nào, hãy xác định độ nhạy cảm thực phẩm của cơ thể để tránh gây hại cho sức khỏe và cần có sự chỉ dẫn của bác sĩ.

Hoàng Minh

Nguồn tham khảo: Healthy Women