Tổng hợp các bài quyền karate cơ bản cho người mới bắt đầu

Karate với tên đầy đủ là Shotokan Karate là một môn võ thuật được sáng tạo ra để người dùng tự vệ trước những kẻ tấn công. Karate bao gồm các chiêu thức và kỹ thuật nhưng bạn không nên đánh giá thấp nó, nếu bạn nắm kĩ nền tảng bạn có thể dùng kỹ năng karate của mình để chế ngự kẻ tấn công.

Ngoài ra, khi bạn tập các bài quyền karate còn đem lại lại cho người học những lợi ích không ngờ như cải thiện sức khỏe tim mạch, nâng cao phản xạ, cải thiện giấc ngủ.

Có thể tự học karate tại nhà không?

Bạn có thể hoàn toàn tự học võ karate tại nhà. Việc học karate không bắt buộc người học đến các lớp học chuyên nghiệp, điều này hoàn toàn phụ thuộc vào điều kiện, quỹ thời gian của mỗi người. Không có nhận định cách học nào là tốt nhất, dù phương thức nào cũng có những ưu nhược điểm riêng:

• Về ưu điểm của học karate tại nhà, chắc chắn việc học karate tại nhà sẽ giúp bạn tiết kiệm chi phí, tiết kiệm thời gian đi lại. Rất phù hợp đối với người làm công việc giờ giấc linh hoạt bởi tham gia lớp học trong những khung giờ cố định rất khó khăn đối với họ. Việc tự học khiến cho bạn tự do, linh động với cả địa điểm học tập, dù bạn đang ngoài trời hay trong nhà đều có thể tập luyện.
• Về nhược điểm, nếu bạn là người mới bắt đầu không có người hướng dẫn bạn sẽ dễ bị mắc lỗi, sai kỹ thuật rồi có thể dẫn đến chấn thương. Việc học trong các lớp học chuyên nghiệp, có người cùng cọ sát giúp bạn dễ tiến bộ, tự có động lực phấn đấu. Karate là môn võ có những kỹ thuật cần có dụng cụ tập luyện nên tự học khá là khó khăn trong kỹ thuật này.

Tổng hợp các bài quyền karate cơ bản

Muốn giỏi, muốn tốt ở một lĩnh vực bất kỳ đều phải nắm giữ kiến thức nền tảng. Karate không ngoại lệ khi các kĩ thuật phức tạp cũng được xây dựng từ những động tác cơ bản. Khi thực hành thường xuyên các kĩ thuật cơ bản, cơ thể bạn sẽ tự tạo ra trí nhớ cơ bắp, điều này khiến bạn không bị mất thời gian suy nghĩ nên tấn công bằng tay hay chân khi đối diện với kẻ địch.

Các kỹ thuật cơ bản trong karate được gọi là Kihon bào gồm các tư thế: Tấn (Tachikata), đấm (Tsuki), đỡ (Uke) và đá (Geri).

Thế tấn (Tachikata)

Về cơ bản, thế tấn là tư thế đứng và là tư thế đầu tiên bắt buộc phải học đối với người mới bắt đầu. Tư thế đứng chính xác, phù hợp giúp khi thực hiện tấn công hay phòng thủ không bị mất thăng bằng. Có nhiều tư thế tấn trong karate, dưới đây là một vài tư thế cơ bản.

Tấn nghiêm (Heisoku Dachi):

• Đứng thẳng tự nhiên.
• Hai chân chạm sát vào nhau.
• Hai vai, hai chân thư giãn.

Tấn thẳng (Musubi Dachi):

• Đứng thẳng tự nhiên.
• Gót chân chạm nhau, mũi chân mở ra tạo hình chữ V.
• Hai tay đắt chéo ở phía trước.

Tấn tự nhiên (Heiko Dachi):

• Hai chân dang rộng ngang vai.
• Bàn tay nắm đấm, hai tay hơi đưa về phía trước, hai vai thả lỏng.

Thế đứng chữ T (Teiji Dachi):

• Đứng xoay người.
• Một chân bước lên khoảng bằng vai, chân còn lại xoay ngang tại chỗ tập hình chữ T.
• Một tay nắm đấm hơi đưa về phía trước và úp xuống, tay còn lại nắm đấm để ngang ngang thắt lưng ngửa lên.

Thế tấn được coi là một trong các bài quyền karate cơ bản nhất

Đòn đấm (Zuki)

Dù bạn tự học karate hay tham gia lớp học thì kỹ thuật tay hay các cú đấm là kỹ thuật được thực hành nhiều nhất, lặp đi lặp lại bởi đây là kỹ thuật chiến đấu chủ yếu của karate. Hầu hết các cú đấm trong karate đều đấm hướng thẳng để đến mục tiêu nhanh nhất nhằm gia tăng tốc độ đòn đánh. Để một cú đấm đủ lực trước tiên bạn hãy học cách nắm đấm cho chuẩn: 

• Cuộn thật chặn các ngón tay, đầu ngón tay chạm vào lòng bàn tay phía trên.
• Ngón cái đặt vuông góc và nằm trên ngón trỏ, ngón giữa.
• Khi đấm luôn phải giữ cổ tay thật thẳng.

Đấm thẳng (Choku Zuki):

• Đầu tiên bạn đứng tấn tự nhiên (Heiko Dachi).
• Đấm cánh tay phải ra song song với mặt đất, lòng bàn tay hướng xuống. Đồng thời bước chân phải lên.
• Kéo tay trái lại sao cho lòng bàn tay ngửa và sát hông.

Đòn song song (Heiko Zuki):

• Tư thế chuẩn bị, hai tay nắm đấm ngang hông, ngửa lên trên.
• Hai tay đồng thời đấm ra phía trước kết hợp xoay cổ tay đến khi lòng bàn tay hướng xuống.
• Kết thúc động tác bằng cách về tư thế chuẩn bị.

Đòn đấm thể hiện sức mạnh karate

Tư thế đỡ (Uke)

Bất kì một môn võ nào không chỉ có tần công trước đối thủ mà còn phải phòng vệ vì đôi khi bạn ở tình thế bị động. Nếu có thể phòng vệ một cách hiệu quả đầu tiên bạn có thể vô hiệu hoá đòn đánh của kẻ thù, không bị thương tích phần quan trọng. Hơn hết trong khi phòng thủ bạn có thể quan sát tìm điểm sơ hở và từ đó tấn công ngược lại.

Đòn đỡ trên (Age Uke):

• Tư thế chuẩn thế tấn tự nhiên. 
• Tay trái nắm đấm, giơ cẳng tay lên trước trán, lòng bàn tay hướng ra ngoài.
• Đồng thời, tay phải nắm đấm, đặt sát hông, ngửa bàn tay lên trên.
• Để đổi bên hay tay đổi vị trí cho nhau, khi đổi bên hai tay sẽ giao nhau ở gần cần cổ tay nhau trước ngực.

Cần thực hiện đúng kỹ thuật mới có thể cản phá đòn đánh đối thủ

Đòn đỡ dưới (Gedan Barai):

• Chuẩn bị với thế tấn tự nhiên.
• Tay phải nắm đấm để ngang tai bên trái. Tay trái nắm đấm đỡ ngang rốn, lòng bài tay hướng vào trong.
• Để đỡ đòn đánh kẻ thù, tay phải đấm vòng ra phía trước, kết thúc tay phải ngang rốn.
• Đồng thời tay trái đưa về ngang hông, ngửa bài tay lên.
• Đổi bên bằng cách làm ngược lại ở hai tay.

Đòn đá (Geri)

Bên cạnh kỹ thuật đấm (Zuki) thì karate có những đòn đá vô cùng “chất lượng” với tốc độ, sức mạnh khi được thực hiện đúng cách. Mặc dù đây là những kĩ thuật khó nhưng người học có thể làm tốt khi có tư thế ổn định, giữ được trọng tâm. Ngoài ra, bạn cũng cần luyện tập lặp đi lặp lại để thông thạo và áp dụng được trong chiến đấu.

Đá vòng cầu (Mawashi Geri):

• Tư thế chuẩn bị đứng thẳng, chân trái bước lên trước kết hợp hơi cong gối. Chân phải thẳng chân để làm trụ.
• Hai tay nắm đấm để trước mặt, tuy nhiên tay trái cong khuỷu ở xa hơn tay trái. Bắp tay phải đặt sát người.
• Xoay hông sang trái đồng thời đưa đầu gối lên vuông góc với mặt đất.
• Đá chân ra đằng trước bằng cách thẳng gối, xoay cổ chân ra để vung gối ra phía trước giống hình cầu vồng.
• Kết thúc động tác bằng cách hạ chân phải xuống, đầu gối hơi cong. Lúc này chân trái làm trụ.

Các đòn đá karate có uy lực mạnh

Trên đây là tổng hợp của Nhà thuốc Long Châu về các bài quyền karate cơ bản. Để có thể thực hiện được đúng kỹ thuật nhất Quý độc giả nên kết hợp với những video hướng dẫn trực quan. Hãy luôn nhớ rằng “dục tốc bất đạt” và người học võ để nâng cao sức khoẻ và phòng vệ. Chúc Quý độc giả thông qua bài viết có thể đưa ra được quyết định về cách học karate của mình nhé.

Ánh Vũ

Nguồn tham khảo: Tổng hợp