Tuổi mãn dục của đàn ông phổ biến là bao nhiêu? Cách làm chậm quá trình mãn dục

Mãn dục nam là thuật ngữ dùng để chỉ tình trạng suy giảm nồng độ hormone sinh dục testosterone trong máu ở nam giới. Vậy thì độ tuổi mãn dục của đàn ông là bao nhiêu? Đâu là những biện pháp giúp tuổi mãn dục đến chậm hơn và khắc phục các vấn đề của tình trạng mãn dục này một cách hiệu quả?

Độ tuổi mãn dục của đàn ông là bao nhiêu?

Mãn dục của đàn ông hay còn được gọi là tắt dục nam hoặc andropause, đây là một tình trạng giảm khả năng tình dục ở nam giới thường xảy ra ở giai đoạn sau 40 tuổi, tương tự như thời kỳ mãn kinh ở phụ nữ. Tình trạng này được xem là do sự suy giảm hay thiếu hụt testosterone, một hormone sinh dục ở nam giới. Điều này cho thấy rằng, sự giảm khả năng tình dục ở nam giới sau tuổi 40 là một vấn đề quan trọng và cần được xem xét và chăm sóc kỹ càng.

Mãn dục ở đàn ông là quá trình có thể gây ra nhiều triệu chứng và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của người đàn ông. Nhiều người sẽ cảm thấy mệt mỏi, giảm hứng thú với cuộc sống, thường xuyên cáu gắt và buồn bực. 

Ngoài ra, mãn dục nam cũng có ảnh hưởng đến thể chất, khiến cơ thể nam giới giảm sức mạnh và linh hoạt, giảm khả năng làm việc và độ bền khi chơi thể thao. Sự thay đổi của cơ thể có thể kéo dài hàng chục năm và kèm theo đó là những thay đổi về hành vi và tính tình. Mãn dục nam cũng có thể dẫn đến nhiều rối loạn khác như bệnh tim mạch và loãng xương.

Các nguyên nhân của tuổi mãn dục của đàn ông có thể bắt nguồn từ nhiều yếu tố như sang chấn tâm lý, rượu, tai nạn, phẫu thuật, dùng thuốc, béo phì và nhiễm trùng. Do đó, việc kiểm tra sức khỏe định kỳ và thay đổi lối sống là rất quan trọng để ngăn ngừa và điều trị tình trạng mãn dục nam.

Triệu chứng mãn dục nam

Mãn dục nam là hiện tượng xảy ra khi cơ thể nam bị suy giảm nồng độ hormone testosterone. Điều này sẽ dẫn đến các triệu chứng liên quan đến tình dục và toàn thân như sau:

Triệu chứng về tình dục

Testosterone đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì ham muốn và quan hệ tình dục. Khi bước vào giai đoạn mãn dục, lượng testosterone bị suy giảm dẫn đến giảm ham muốn tình dục. Ngoài ra, tình trạng testosterone thấp và mạch máu (liên quan đến Nitric Oxide) có liên quan mật thiết với nhau, gây ra rối loạn cương dương. 

Theo một số nghiên cứu, có khoảng 50% nam giới khỏe mạnh từng bị rối loạn cương dương sau 40 tuổi do nhiều nguyên nhân toàn thân và tại chỗ. Thiếu hụt Nitric Oxide (do testosterone thấp) khiến cơ trơn thành mạch giãn nở kém, máu dồn về dương vật ít, gây rối loạn cương dương và xuất tinh sớm. 

Ngoài ra, khi bước vào thời kỳ mãn dục, giảm cương tự phát là hiện tượng dương vật cương cứng tự nhiên vào mỗi sáng với tần suất vài lần một tuần giảm mạnh hoặc mất hoàn toàn.

Triệu chứng dấu hiệu toàn thân

Testosterone là hormone quan trọng đối với sức khỏe của nam giới. Tuy nhiên, khi lượng hormone này giảm, các triệu chứng như mệt mỏi, uể oải, khó ngủ, dễ nổi giận và khó tập trung sẽ xuất hiện. Bên cạnh đó, việc giảm testosterone còn có thể dẫn đến tình trạng loãng xương và gia tăng nguy cơ gãy xương. 

Bên cạnh đó, nếu như lượng testosterone suy giảm ở giai đoạn mãn dục, nam giới có thể dễ bị trầm cảm và rơi vào ý định tự tử. Ngoài ra, một trong những vấn đề phổ biến ở nam giới trong giai đoạn này là tích tụ mỡ bụng do testosterone giảm.

Cách làm chậm quá trình mãn dục ở nam

Vậy đâu sẽ là giải pháp hữu hiệu nhất để có thể làm giảm quá trình mãn dục ở nam giới? Nhà thuốc Long Châu sẽ gợi ý cho bạn một số biện pháp sau đây:

Duy trì lối sống lành mạnh

Để làm chậm tuổi mãn dục của đàn ông, việc duy trì lối sống lành mạnh và tích cực là điều vô cùng quan trọng. Trong đó, tập thể dục là một trong những thói quen tốt để tăng cường sản xuất nội tiết tố nam. Tuy nhiên, mức độ tăng testosterone có thể khác nhau tùy thuộc vào loại hình và cường độ tập. 

Việc giảm căng thẳng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc ức chế quá trình mãn dục. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng căng thẳng trong một thời gian dài sẽ làm tăng nồng độ hormone cortisol và giảm testosterone. 

Việc duy trì một thói quen ngủ đủ giấc cũng sẽ có ảnh hưởng lớn đến nồng độ testosterone trong cơ thể. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu thời gian ngủ chỉ kéo dài 5 giờ mỗi ngày sẽ có nguy cơ làm giảm từ 10 - 15% nồng độ testosterone. Bên cạnh đó, việc tránh tiếp xúc với các hóa chất gây hại như Bisphenol-A (BPA), Paraben và các hóa chất khác có trong một số loại nhựa cũng là điều vô cùng cần thiết. 

Ngoài ra, tránh sử dụng đồ uống có cồn cũng là một thói quen tốt để ức chế quá trình mãn dục. Việc uống nhiều rượu bia có thể làm giảm lượng testosterone, đặc biệt giảm nhanh nhất sau 30 phút tiêu thụ và có nguy cơ làm giảm chức năng hoặc teo tinh hoàn.

Chế độ dinh dưỡng

Một chế độ dinh dưỡng lành mạnh và bổ sung đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết sẽ góp phần quan trọng vào việc duy trì sức khỏe và tăng cường sản sinh testosterone trong cơ thể nam giới, giúp làm chậm tuổi mãn dục của đàn ông. 

Để bổ sung đầy đủ các nhóm chất, nam giới nên tập trung vào các nguồn thực phẩm giàu protein như hạt, đậu phụ, trứng, yến mạch, bông cải xanh. Cùng với đó là các nhóm chất béo lành mạnh như quả bơ, trứng, hạt chia, dầu oliu, cá và nhóm carbs như yến mạch, chuối, khoai lang, củ dền, bưởi. 

Việc duy trì một chế độ dinh dưỡng lành mạnh sẽ giúp nam giới duy trì mức testosterone ổn định và hỗ trợ sức khỏe toàn diện của cơ thể.

Bổ sung testosterone

Để chống lại quá trình lão hóa và tăng cường testosterone, nam giới có thể áp dụng nhiều giải pháp khác nhau. Thay vì lo lắng về mãn dục nam ở tuổi bao nhiêu, nam giới nên tập trung vào việc cải thiện chế độ ăn uống và sử dụng các loại thực phẩm chức năng. 

Kẽm là một chất quan trọng giúp tăng mức testosterone và cải thiện chức năng tình dục. Ngoài ra, Vitamin D cũng có tác dụng giúp tăng cường mức testosterone và cải thiện hiệu quả chứng rối loạn cương dương ở nam giới. 

Bài viết trên đây của Nhà thuốc Long Châu đã chia sẻ cho các bạn đọc những thông tin về tuổi mãn dục của đàn ông. Hy vọng với những thông tin này sẽ giúp cho nhiều bạn đọc biết được nguyên nhân và cách làm chậm quá trình mãn dục ở nam giới để có được cho mình cơ thể khỏe mạnh nhất.

Ánh Vũ

Nguồn tham khảo: suckhoedoisong.vn