Uống dầu cá mỗi ngày có tốt không? Sử dụng liều lượng omega-3 đúng cách

Dầu cá rất cần thiết để duy trì sức khỏe tối ưu. Để phát huy tối đa công hiệu của dầu cá omega-3 thì bạn cần phải sử dụng đúng liều lượng, đúng cách. Có nhiều người dùng có thắc mắc về việc uống dầu cá mỗi ngày có tốt không? Hôm nay các chuyên gia của nhà thuốc Long Châu sẽ giải đáp cụ thể câu hỏi này trong bài viết dưới đây. 

Vì sao cần bổ sung dầu cá cho cơ thể?

Như đã biết thì axit béo omega-3 có nhiều ích lợi cho sức khỏe. Cách tốt nhất để bổ sung thêm omega-3 cho cơ thể là ăn cá béo ít nhất 2 lần/tuần. Nhưng nếu bạn không ăn cá béo thường xuyên hoặc bị dị ứng thì có thể sử dụng dầu cá thay thế. 

Quan trọng là bạn luôn đảm bảo bổ sung đầy đủ cho cơ thể DHA và EPD. Đây là các chất béo omega-3 cực hữu ích và thường có trong cá, tảo.

Dầu cá chứa nhiều omega-3 tốt cho sức khỏe

Để biết được uống omega-3 mỗi ngày có tốt không thì hãy tham khảo một số lợi ích của dầu cá omega-3 với sức khỏe dưới đây:

• Hỗ trợ tốt cho tim mạch: Giúp làm giảm lượng triglycerides, cholesterol, duy trì huyết áp và mạnh ổn định, giảm tối đa nguy cơ tử vong do rối loạn nhịp tim. 
• Tốt cho mắt: Những người thường xuyên uống omega-3 hàng ngày có ít nguy cơ mắc các bệnh về mắt hơn những người không sử dụng. 
• Hỗ trợ điều trị một số bệnh về tâm thần: Omega-3 có trong dầu cá rất quan trọng trong việc duy trì chức năng của não. Không chỉ tốt cho việc điều trị mà còn giúp làm giảm nguy cơ mắc các hội chứng về thần kinh. 
• Có lợi cho việc giảm cân: Sử dụng omega-3 kết hợp với chế độ ăn phù hợp, tập thể thao thường xuyên rất có lợi khi giảm cân. 
• Dưỡng chất có lợi cho da: Sử dụng dầu cá rất tốt cho da bị lão hóa hoặc phải tiếp xúc thường xuyên với ánh nắng mặt trời. 

Uống dầu cá mỗi ngày có tốt không?

Uống dầu cá mỗi ngày có tốt không? Đây là câu hỏi của rất nhiều người dùng khi muốn bổ sung thêm omega-3 cho cơ thể. Omega-3 có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tối ưu. Bổ sung thêm omega-3 qua chế độ ăn mỗi ngày là việc cần thiết. 

Nếu bạn cảm thấy khó khăn hoặc bị dị ứng khi bổ sung omega-3 qua thực phẩm thì bạn nên sử dụng dầu cá thay thế. Bổ sung đầy đủ dầu cá omega-3 mỗi ngày không chỉ giúp phòng bệnh mà còn tốt trong việc điều trị các bệnh mãn tính. 

Thực tế thì không có khuyến nghị nào về lượng dầu cá uống mỗi ngày. Nhưng lại có những khuyến nghị về tổng số lượng omega-3, cũng như DHA và EPA sử dụng trong ngày. Hầu như các tổ chức y tế đều khuyên dùng ít nhất 250 miligam omega-3 hàng ngày. 

​Uống dầu cá mỗi ngày có tốt không?

Theo thông tin từ Cơ quan An toàn Thực phẩm Châu Âu, bổ sung omega-3 có thể được tiêu thụ an toàn với liều 5.000 mg hàng ngày. Bởi vậy khi mua dầu cá, bạn hãy nhớ đọc kỹ hướng dẫn để biết được lượng DHA và EPA được cung cấp. 

Thông thường thì trong 1.000 mg dầu cá sẽ có khoảng 300 mg EPA và DHA. Với tối đa 3.000 mg dầu cá mỗi ngày thì được coi là an toàn cho người lớn sử dụng. Vì vậy câu trả lời cho câu hỏi uống omega-3 mỗi ngày có tốt không là có. Với liều lượng khá thấp có trong dầu cá thì việc sử dụng omega-3 mỗi ngày vẫn nằm trong mức an toàn.

Thời điểm tốt nhất để uống dầu cá mỗi ngày

Người sử dụng có thể uống dầu cá bất cứ lúc nào trong ngày miễn là thời gian phù hợp với mình. Lợi ích từ dầu cá mang lại sẽ không thấy rõ ngay lập tức mà thay vào đó là lợi ích khi sử dụng lâu dài. 

Các nghiên cứu đều cho thấy sử dụng dầu cá trong vài tuần, vài tháng hoặc vài năm mới có thể làm tăng nồng độ omega-3 trong máu. Nhưng việc điều chỉnh thời gian bổ sung cũng có thể ngăn ngừa những tác dụng phụ khi dùng omega-3. 

Người dùng nên chia lượng dầu cá cần bổ sung mỗi ngày thành 2 liều nhỏ hơn, dùng vào buổi sáng và buổi tối. Đây là thời điểm hợp lý giúp ngăn ngừa tối đa chứng trào ngược axit dạ dày và khó tiêu. 

Bổ sung dầu cá hằng ngày giúp tốt cho sức khỏe

Một số tác dụng phụ khi dùng dầu cá quá liều lượng

Câu hỏi uống dầu cá mỗi ngày có tốt không đã được chúng tôi giải đáp cụ thể ở bên trên. Tuy nhiên nếu quá lạm dụng và sử dụng quá liều dầu cá omega-3 thì nó cũng gây ra một số tác dụng phụ. Dưới đây là một số tác dụng phụ khi sử dụng omega-3 quá liều.

Đường huyết cao ở những người mắc bệnh tiểu đường: Theo một số nghiên cứu đã phát hiện rằng dùng 8 gram omega-3 mỗi ngày sẽ làm tăng 22% lượng đường trong máu ở người bị tiểu đường tuýp 2. Sử dụng lượng lớn omega-3 có thể kích thích sản xuất glucose, làm tăng độ cao của đường trong máu. 

Chảy máu: Chảy máu nướu và chảy máu cam là tác dụng phụ đặc trưng của việc dùng thừa dầu cá. Bởi vậy mà thường có lời khuyên nên dừng uống dầu cá trước khi phẫu thuật. Nói trước với bác sĩ trước khi dùng chất bổ sung. 

Huyết áp thấp: Dầu cá cũng có thể làm hạ huyết áp của người dùng. Theo một phân tích của 31 nghiên cứu đã đưa ra kết luận uống dầu cá có thể làm giảm huyết áp. Đặc biệt với những người bị huyết áp cao hoặc cholesterol cao. 

Trào ngược axit dạ dày: Triệu chứng trào ngược axit dạ dày là tác dụng phụ thường thấy khi sử dụng dầu cá quá liều. Các triệu chứng thường gặp như ợ hơi, buồn nôn, khó chịu dạ dày,... phần lớn là do hàm lượng chất béo cao gây nên.

Độc tính với vitamin A: Một số loại bổ sung omega-3 sẽ có chứa nhiều vitamin A, có thể gây độc nếu sử dụng số lượng lớn. Tác dụng phụ hay gặp là chóng mặt, buồn nôn, kích ứng da,... Nên bạn cũng cần chú ý hàm lượng vitamin A có trong chất bổ sung omega-3 khi sử dụng. 

Hy vọng những thông tin trên đã giúp bạn giải đáp được câu hỏi uống dầu cá mỗi ngày có tốt không. Để mang lại hiệu quả cao nhất khi sử dụng dầu cá thì bạn cần tìm hiểu kỹ và tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ nhé!