6 sai lầm khiến việc bổ sung omega-3 không hiệu quả

Omega-3 là dưỡng chất quen thuộc với nhiều người nhờ những lợi ích đối với tim mạch, não bộ và thị lực. Tuy nhiên, không phải cứ uống omega-3 mỗi ngày là sẽ mang lại hiệu quả như mong muốn. Trên thực tế, nhiều thói quen tưởng chừng vô hại lại có thể làm giảm khả năng hấp thu hoặc khiến việc bổ sung trở nên kém hiệu quả.

Uống omega-3 khi bụng đói

Omega-3 là chất béo nên thường được hấp thu tốt hơn khi dùng cùng hoặc ngay sau bữa ăn có chứa một lượng chất béo nhất định. Nếu uống khi bụng đói, cơ thể vẫn có thể hấp thu nhưng hiệu quả ở một số sản phẩm có thể giảm, đồng thời dễ gây ợ tanh, đầy bụng hoặc buồn nôn.

Ngoài ra, khả năng hấp thu EPA và DHA còn phụ thuộc vào dạng bào chế của sản phẩm. Vì vậy, người dùng nên đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trên bao bì. Nếu thường xuyên bị khó chịu sau khi uống, có thể chia nhỏ liều trong ngày thay vì dùng một lần.

Bỏ qua hàm lượng EPA và DHA

Khi lựa chọn sản phẩm bổ sung omega-3, nhiều người chỉ chú ý đến tổng lượng dầu cá được ghi trên bao bì mà bỏ qua hàm lượng EPA và DHA. Đây là một sai lầm khá phổ biến, bởi tổng lượng dầu cá không phản ánh chính xác lượng omega-3 mà cơ thể nhận được.

EPA và DHA là hai axit béo omega-3 được nghiên cứu nhiều về vai trò đối với sức khỏe tim mạch, não bộ và mắt. Trên thực tế, các sản phẩm có cùng lượng dầu cá nhưng hàm lượng EPA và DHA có thể khác nhau đáng kể tùy theo công thức của từng nhà sản xuất.

Vì vậy, khi chọn sản phẩm, bạn nên đọc kỹ bảng thành phần để biết hàm lượng EPA và DHA trong mỗi khẩu phần sử dụng, thay vì chỉ dựa vào tổng lượng dầu cá ghi trên nhãn. Điều này sẽ giúp lựa chọn sản phẩm phù hợp với nhu cầu và tránh hiểu nhầm về lượng omega-3 thực tế được bổ sung.

Uống không đều đặn hoặc bỏ dở giữa chừng

Omega-3 không mang lại hiệu quả ngay sau vài ngày sử dụng. Nếu vội vàng ngừng bổ sung vì chưa thấy thay đổi, bạn có thể bỏ lỡ lợi ích mà dưỡng chất này mang lại. Để phát huy hiệu quả, omega-3 cần được bổ sung đều đặn theo hướng dẫn. Nếu đang sử dụng để hỗ trợ sức khỏe hoặc theo chỉ định của bác sĩ, bạn nên duy trì trong thời gian phù hợp và không tự ý ngừng sử dụng khi chưa được tư vấn.

Dùng liều không phù hợp với mục tiêu

Không phải ai cũng cần bổ sung cùng một lượng omega-3. Nhu cầu của người muốn duy trì sức khỏe hằng ngày sẽ khác với người được bác sĩ chỉ định sử dụng omega-3 để hỗ trợ điều trị một số bệnh lý.

Vì vậy, không nên tự ý tăng hoặc giảm liều chỉ vì nghĩ rằng dùng nhiều sẽ tốt hơn hoặc dùng ít vẫn mang lại hiệu quả. Hãy đọc kỹ hướng dẫn sử dụng và lựa chọn sản phẩm có hàm lượng phù hợp với nhu cầu của bản thân. Nếu cần bổ sung omega-3 với mục đích điều trị hoặc sử dụng liều cao, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi dùng.

Bảo quản omega-3 không đúng cách

Omega-3, đặc biệt là dầu cá, dễ bị ảnh hưởng bởi nhiệt độ, ánh sáng và không khí. Nếu bảo quản không đúng cách, sản phẩm có thể bị oxy hóa, làm giảm chất lượng và hiệu quả sử dụng. Bạn nên bảo quản omega-3 ở nơi khô ráo, thoáng mát, tránh ánh nắng trực tiếp và đậy kín nắp sau mỗi lần sử dụng. Nếu sản phẩm đổi màu, có mùi ôi, rò rỉ hoặc đã quá hạn sử dụng thì không nên tiếp tục dùng.

Cho rằng ai cũng cần uống omega-3

Omega-3 là dưỡng chất cần thiết, nhưng không phải ai cũng cần bổ sung bằng viên uống. Với nhiều người khỏe mạnh, nhu cầu omega-3 có thể được đáp ứng thông qua chế độ ăn với cá, hải sản và một số loại hạt. Thực phẩm bổ sung chỉ nên sử dụng khi chế độ ăn không đáp ứng đủ nhu cầu hoặc theo hướng dẫn của bác sĩ. Người đang dùng thuốc chống đông, phụ nữ mang thai hoặc người mắc một số bệnh lý nên tham khảo ý kiến nhân viên y tế trước khi bổ sung để lựa chọn sản phẩm và liều dùng phù hợp.

6 sai lầm khiến việc bổ sung omega-3 không hiệu quả hoàn toàn có thể tránh được nếu bạn hiểu rõ cách sử dụng và lựa chọn sản phẩm phù hợp. Bên cạnh việc bổ sung đúng cách, hãy duy trì chế độ ăn cân đối và lối sống lành mạnh để cơ thể nhận được đầy đủ dưỡng chất. Nếu có bệnh lý nền hoặc cần sử dụng omega-3 với mục đích điều trị, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được hướng dẫn liều dùng phù hợp.