Uống nhiều nước có tốt không​? Uống bao nhiêu nước là đủ?

Nước chiếm phần lớn trọng lượng cơ thể con người và đóng vai trò quan trọng trong nhiều quá trình sinh lý. Chúng ta không thể phủ nhận lợi ích của thói quen cung cấp nước cho cơ thể đều đặn vào các thời điểm khác nhau trong ngày. Tuy nhiên, nhiều người vẫn băn khoăn liệu uống nhiều nước có tốt không​? Để có câu trả lời toàn tiện nhất và biết nên uống bao nhiêu nước là đủ, đừng bỏ qua những thông tin dưới đây từ Nhà thuốc Long Châu bạn nhé!

Lợi ích của việc uống đủ nước

Việc uống đủ nước mỗi ngày mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe. Đầu tiên, nước đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa nhiệt độ cơ thể. Khi cơ thể hoạt động, chúng ta sẽ sản sinh ra nhiệt và nước giúp làm mát cơ thể thông qua quá trình đổ mồ hôi. Ngoài ra, nước còn giúp vận chuyển các chất dinh dưỡng và oxy đến các tế bào, loại bỏ chất thải ra khỏi cơ thể qua đường tiểu tiện.

Uống đủ nước cũng giúp cải thiện chức năng não. Nước là thành phần chính của não bộ, việc thiếu nước có thể gây ra các triệu chứng như đau đầu, mệt mỏi, khó tập trung và giảm khả năng ghi nhớ. Ngược lại, khi cơ thể được cung cấp đủ nước, não bộ sẽ hoạt động hiệu quả hơn, tăng cường khả năng tư duy và sáng tạo.

Bên cạnh đó, nước còn có tác dụng rất lớn đối với làn da. Nước giúp duy trì độ ẩm cho da, ngăn ngừa tình trạng da khô, bong tróc và lão hóa sớm. Uống đủ nước cũng giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể, làm cho làn da trở nên sáng khỏe và mịn màng hơn.

Không chỉ vậy, nước còn hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt. Nước giúp làm mềm thức ăn, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng. Đồng thời, nước cũng giúp ngăn ngừa táo bón và các vấn đề về tiêu hóa khác.

Cuối cùng, việc uống đủ nước còn giúp giảm cân hiệu quả. Nước giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy calo nhiều hơn. Ngoài ra, nước còn tạo cảm giác no, giúp bạn hạn chế ăn uống quá mức.

Uống nhiều nước có tốt không​?

Mặc dù nước rất quan trọng đối với cơ thể, nhưng việc uống quá nhiều nước cũng có thể gây ra những tác hại không nhỏ. Một trong những nguy hiểm lớn nhất là tình trạng ngộ độc nước, hay còn gọi là hyponatremia. Khi uống quá nhiều nước, nồng độ natri trong máu bị pha loãng, giảm xuống mức quá thấp. Điều này dẫn đến nhiều triệu chứng nguy hiểm như nhức đầu, buồn nôn, co giật, thậm chí hôn mê và tử vong.

Ngoài uống quá nhiều nước có thể gây ngộ độc, việc này cũng không tốt cho thận. Thận là cơ quan chịu trách nhiệm chính trong việc điều hòa lượng nước trong cơ thể. Khi uống quá nhiều nước, thận phải làm việc quá tải để lọc và đào thải lượng nước dư thừa. Điều này về lâu dài có thể gây tổn thương thận, suy giảm chức năng của cơ quan này.

Ngoài ra, việc uống quá nhiều nước còn gây rối loạn điện giải trong cơ thể. Các chất điện giải như natri, kali đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự cân bằng các hoạt động của cơ thể. Khi lượng nước quá nhiều, sự cân bằng này bị phá vỡ, dẫn đến các vấn đề về tim mạch, thần kinh và cơ bắp.

Uống quá nhiều nước cũng gây áp lực lên tim. Lượng nước dư thừa làm tăng thể tích máu lưu thông, khiến tim phải làm việc vất vả hơn để bơm máu đi khắp cơ thể. Điều này về lâu dài có thể gây ra các bệnh lý về tim mạch.

Mỗi ngày nên uống bao nhiêu nước là đủ?

Một ngày uống bao nhiêu nước là điều mà nhiều người muốn biết. Tuy nhiên, không có câu trả lời chung nào về lượng nước cần uống trong ngày áp dụng cho tất cả mọi người. Nhu cầu nước của mỗi cơ thể sẽ khác nhau và phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Chúng ta có thể ước tính lượng nước cần thiết dựa trên một số yếu tố sau:

• Khí hậu: Trong những ngày nắng nóng, cơ thể mất nhiều nước hơn qua mồ hôi nên nhu cầu nước sẽ tăng lên. Ngược lại, trong những ngày trời lạnh, nhu cầu nước có thể giảm đi.
• Hoạt động thể chất: Khi tập luyện thể dục thể thao hoặc làm việc nặng, cơ thể đổ nhiều mồ hôi hơn, do đó cần bổ sung nhiều nước hơn.
• Sức khỏe: Một số bệnh lý như sốt, tiêu chảy, nôn mửa khiến cơ thể mất nước nhanh chóng, cần bổ sung nước thường xuyên hơn.
• Chế độ ăn uống: Các loại thực phẩm cũng cung cấp một lượng nước nhất định cho cơ thể. Ví dụ, trái cây, rau xanh có hàm lượng nước cao.

Bạn có thể áp dụng các cách ước tính lượng nước cần thiết nạp vào cơ thể mỗi ngày như:

• Uống khi khát: Đây là cách đơn giản nhất để biết cơ thể mình cần bao nhiêu nước. Tuy nhiên, không phải lúc nào chúng ta cũng cảm nhận được cơn khát rõ ràng, đặc biệt là khi đã quen với tình trạng thiếu nước.
• Theo dõi màu sắc nước tiểu: Nước tiểu có màu vàng nhạt là dấu hiệu cho thấy bạn đang uống đủ nước. Nếu nước tiểu có màu vàng đậm hoặc sẫm màu, đó là dấu hiệu bạn đang bị mất nước.
• Công thức tính toán: Một cách ước tính phổ biến là sử dụng công thức: 30ml/kg cân nặng/ngày. Ví dụ, một người nặng 60kg cần uống khoảng 1800ml nước mỗi ngày.

Lời khuyên để uống nước đúng cách

Tầm quan trọng của việc uống đủ nước, uống nhiều nước có tốt không, nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày đến đây bạn đã biết. Tuy nhiên, các chuyên gia còn có một số lời khuyên để chúng ta phát huy tối đa lợi ích và tránh những tác hại không mong muốn từ việc uống nước như sau:

Uống đều đặn trong ngày

Thay vì uống một lượng lớn nước một lúc, bạn hãy chia nhỏ ra uống đều đặn suốt cả ngày để cơ thể hấp thụ nước tốt hơn. Mặc dù cần uống đủ nước, nhưng việc uống quá nhiều một lần có thể gây quá tải cho thận, gây ra các vấn đề về sức khỏe khác như ngộ độc nước. Hãy lắng nghe cơ thể và uống khi có cảm giác khát.

Chọn loại nước phù hợp

Nước lọc là loại nước chính mà bạn nên uống hàng ngày. Bạn cũng có thể uống nước ép rau củ, trái cây tươi, nước dừa, nước mía để bổ sung thêm vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên, bạn cần hạn chế uống nước ngọt có ga, nước có đường tinh luyện, nước đóng lon vì chúng không tốt cho sức khỏe.

Uống đủ nước là một thói quen tốt giúp bảo vệ sức khỏe. Nhưng uống nhiều nước có tốt không​? Uống quá nhiều nước có thể gây ra những tác hại khôn lường, nhất là khi thói quen này duy trì trong thời gian dài. Lượng nước cần thiết cho mỗi người là khác nhau và phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng, hoạt động thể chất, khí hậu... Do đó, để đảm bảo sức khỏe tốt nhất, bạn nên lắng nghe cơ thể mình để điều chỉnh lượng nước cho phù hợp.