Một ngày uống bao nhiêu nước là đủ? Thời điểm uống nước tốt nhất trong ngày là khi nào?

Uống nước đủ và đúng cách không chỉ giúp giải nhiệt mà còn tăng cường sức đề kháng, giữ cơ thể khỏe mạnh trong thời tiết nóng bức. Vậy bạn có biết một ngày uống bao nhiêu nước là đủ không? Lượng nước cần thiết sẽ thay đổi tùy theo thời tiết, mức độ hoạt động, điều kiện sinh hoạt, lao động và tình trạng sức khỏe cá nhân.

Vai trò của nước với cơ thể

Trước khi xác định một ngày uống bao nhiêu nước là đủ, hãy cùng khám phá vai trò của nước đối với cơ thể người. Nước có vai trò thiết yếu trong hoạt động của mô, tế bào, cơ quan và hệ cơ quan. Việc bổ sung đủ nước mỗi ngày mang lại những lợi ích như:

• Điều hòa thân nhiệt;
• Duy trì cân bằng chất điện giải;
• Cung cấp dinh dưỡng, oxy cho tế bào;
• Giúp bàng quang thải vi khuẩn qua nước tiểu;
• Bổ sung nước giúp ruột được làm sạch, bảo vệ hệ tiêu hóa;
• Ổn định nhịp tim và huyết áp;
• Hỗ trợ duy trì lượng chất nhờn cho hệ khớp xương;
• Bảo vệ mô và cơ quan;
• Tăng tính đàn hồi của da và giảm thiểu nguy cơ mụn trứng cá.

Ngoài những lợi ích này, nước còn giúp giải quyết một số vấn đề sức khỏe như:

• Táo bón: Tăng lượng nước uống có thể giúp giảm tình trạng táo bón.
• Ung thư: Một số nghiên cứu cho thấy người uống nhiều nước có nguy cơ mắc ung thư bàng quang và ung thư đại trực tràng thấp hơn.
• Sỏi thận và sỏi bàng quang: Uống nhiều nước giúp giảm nguy cơ mắc sỏi thận và sỏi bàng quang.

Quan tâm đến vấn đề một ngày uống bao nhiêu nước là đủ và thực hiện đúng sẽ giúp bạn sở hữu cơ thể khỏe mạnh và duy trì sức khỏe toàn diện.

Một ngày uống bao nhiêu nước là đủ?

Mỗi ngày, cơ thể chúng ta mất nước qua nước tiểu, mồ hôi cũng như nhu động ruột, do đó cần phải bổ sung nước liên tục. Nước nạp vào cơ thể có thể đến từ nhiều nguồn như: Nước lọc, đồ uống khác và thực phẩm như: Rau xanh, trái cây, các loại củ,...

Thông thường, chúng ta thường được khuyên cần uống khoảng 6-8 cốc nước mỗi ngày, tương đương với khoảng 1.5-2 lít. Tuy nhiên, nhu cầu nước cụ thể còn tùy thuộc vào độ tuổi và cơ địa. Cụ thể:

Đối với người trưởng thành

Người trưởng thành cần uống hơn 2 lít nước mỗi ngày. Cụ thể, mỗi ngày nữ giới cần khoảng 9 ly nước và nam giới cần khoảng 13 ly nước, mỗi ly khoảng 240ml.

Đối với trẻ em

• Trẻ từ 4-8 tuổi: Khoảng 5 ly nước mỗi ngày.
• Trẻ từ 9-13 tuổi: Mỗi ngày nên uống khoảng 7-8 ly nước.
• Trẻ từ 14-18 tuổi: Khoảng 8-11 ly nước mỗi ngày, mỗi ly khoảng 240ml.

Đối với bà bầu

Bổ sung nước khi mang thai bao nhiêu là đủ cho mẹ? Mẹ bầu cần khoảng 3 lít nước mỗi ngày. Sau tuần thứ 27 của thai kỳ, nhu cầu nước của thai phụ có thể tăng thêm khoảng 500ml.

Đối với phụ nữ cho con bú

So với người bình thường, nữ giới đang cho con bú cần bổ sung nhiều nước hơn. Các chị em trong giai đoạn này cần khoảng 12 ly nước mỗi ngày, có thể uống thêm nước hoa quả trong chế độ hợp lý.

Bên cạnh đó, nhu cầu nước của mỗi người còn phụ thuộc vào các yếu tố khác bao gồm:

• Cường độ vận động: Các hoạt động thể dục thể thao, vận động nặng làm cơ thể đổ mồ hôi nhiều, cần bổ sung thêm nước để bù đắp.
• Môi trường: Thời tiết nắng nóng có thể làm tăng lượng mồ hôi và cảm giác khát nước.
• Sức khỏe: Khi bị sốt, nôn mửa hoặc tiêu chảy cơ thể mất nước nhiều hơn, cần uống thêm nước theo hướng dẫn của bác sĩ để bù lại lượng nước đã mất.

Cách tính lượng nước cần uống mỗi ngày dựa theo cân nặng

Một trong những cách hiệu quả giúp xác định một ngày uống bao nhiêu nước là đủ là dựa trên cân nặng của bạn, công thức tính như sau:

Lượng nước (oz) = Cân nặng (lbs) x 0.5.

Trong đó: 1oz = 30ml, 1 lbs=0.5 kg, nên chúng ta có thể viết lại theo công thức theo cách dễ hiểu như sau:

Lượng nước (ml) = Cân nặng (kg) x 30.

Ví dụ, nếu bạn nặng 50 kg, lượng nước cần nạp mỗi ngày sẽ là: 50kg × 30 ml = 1500 ml.

Như vậy, chỉ cần biết được chính xác trọng lượng, cân nặng bản thân, bạn hoàn toàn có thể xác định được lượng nước cần uống hàng ngày, đáp ứng nhu cầu của cơ thể.

Thiếu nước có hại như thế nào cho sức khỏe?

Khi cơ thể không được bổ sung đủ nước, các dấu hiệu mất nước có thể xuất hiện như: Suy nhược, tụt huyết áp, chóng mặt, đãng trí và nước tiểu sẫm màu. Thiếu nước còn có thể dẫn đến những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng sau:

• Tăng nguy cơ đột quỵ: Thiếu nước làm tăng nguy cơ đột quỵ và làm chậm quá trình hồi phục sau khi bị đột quỵ.
• Vấn đề với thận: Chức năng thận giảm sút, dẫn đến các vấn đề như: Suy thận và sỏi thận.
• Tim hoạt động kém: Thiếu nước làm giảm hiệu quả của tim trong việc truyền máu, gây ảnh hưởng đến chức năng tim.
• Khó tập trung: Ngay cả khi thiếu nước nhẹ, khả năng tập trung và suy nghĩ của não bộ cũng bị ảnh hưởng.
• Da xỉn màu: Thiếu nước làm giảm hiệu quả của quá trình đào thải độc tố qua da, dẫn đến mụn, sạm da và làm da kém sức sống.
• Rối loạn hệ tiêu hóa: Thiếu nước hạn chế khả năng hấp thụ các dưỡng chất hòa tan trong nước, gây khó tiêu, táo bón và tăng nguy cơ mắc bệnh trĩ.
• Ức chế trao đổi chất: Thiếu nước làm giảm hiệu quả của quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
• Ảnh hưởng tâm trạng: Khi cơ thể thiếu nước, bạn có thể cảm thấy khó chịu, đau đầu, mệt mỏi và cáu gắt.
• Yếu sinh lý ở nam giới: Thiếu nước cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe sinh lý của nam giới và vấn đề chăn gối.

Thời điểm uống nước tốt nhất trong ngày là khi nào?

Sau khi biết một ngày uống bao nhiêu nước là đủ, để đảm bảo cơ thể luôn được cung cấp đủ nước mỗi ngày bạn cũng cần xác định thời điểm uống nước phù hợp. Dưới đây là một số thời điểm uống nước tốt nhất trong ngày bạn có thể tham khảo:

• Khi mới thức dậy: Uống một cốc nước ấm (khoảng 200-300ml) ngay sau khi ngủ dậy giúp cơ thể bù nước và hỗ trợ quá trình thanh lọc gan, thận. Điều này cũng giúp giảm nguy cơ bị mụn và cải thiện sức khỏe tổng thể.
• Từ 9 đến 11 giờ sáng: Cơ thể có thể bị mất nước sau khi đã làm việc một thời gian. Uống nước vào thời điểm này vừa giúp bạn duy trì sự tỉnh táo vừa hỗ trợ quá trình thanh lọc cơ thể.
• Khoảng 30 phút trước bữa ăn: Uống một ly nước trước bữa ăn 30 phút có thể cải thiện hệ tiêu hóa, hỗ trợ giảm cân và duy trì vóc dáng cân đối.
• Khoảng 30 phút trước và sau khi tập thể dục: Khi tập luyện, cơ thể mất nước nhanh chóng. Uống nước trước và sau khi tập thể dục 30 phút giúp bù đắp lượng nước mất đi và tăng cường sức mạnh cơ bắp.

Mẹo uống đủ nước hiệu quả mỗi ngày

• Giữ bình nước gần bên: Đặt một bình nước lớn gần bàn làm việc, cạnh giường ngủ hoặc những nơi bạn thường xuyên ở để nhắc nhở bạn uống nước thường xuyên.
• Uống nước trước bữa ăn: Thực hiện thói quen uống nước trước mỗi bữa ăn để giảm cảm giác đói, tránh ăn quá nhiều và giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
• Đặt mục tiêu hàng ngày: Đặt mục tiêu uống khoảng 8 ly nước, tương đương với 2 lít nước mỗi ngày, sẽ giúp bạn duy trì lượng nước cần thiết cho cơ thể.
• Sử dụng nhắc nhở hay báo thức: Đặt lời nhắc hay báo thức để nhắc nhở bạn uống nước vào các thời điểm cần thiết trong ngày, điều này giúp bạn không quên bổ sung đủ lượng nước cần thiết.
• Bổ sung thực phẩm giàu nước: Bổ sung vào thực đơn các thực phẩm chứa nhiều nước như: Rau xanh, trái cây để giúp cơ thể duy trì đủ lượng nước cần hàng ngày.

Hy vọng thông tin trên đã giúp bạn hiểu rõ một ngày uống bao nhiêu nước là đủ và những thời điểm tốt nhất trong ngày để uống nước. Đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể sẽ giúp bạn duy trì chức năng bình thường và cải thiện sức khỏe tổng thể. Bạn nên điều chỉnh lượng nước dựa trên tình trạng sức khỏe và nhu cầu cá nhân. Đồng thời, hãy lưu ý đến các triệu chứng mất nước để kịp thời bổ sung nước khi cần thiết bạn nhé!