Uống trà xanh để giảm cân: bao nhiêu là hiệu quả?

Uống trà xanh để giảm cân là cách mà nhiều người đã áp dụng thành công. Nhưng để hiệu quả bạn cần uống lượng trà phù hợp với tình trạng cơ thể của mình.

Trà là loại đồ uống được tiêu thụ nhiều thứ hai trên thế giới, chỉ đứng sau nước. Trong số đó, trà xanh được sử dụng phổ biến hơn cả. Lợi ích của trà xanh đối với sức khỏe đã quá rõ ràng, đặc biệt là khả năng hỗ trợ giảm cân. Mặc dù vậy, để có thể sớm đạt được cân nặng mong muốn, bạn cũng không nên quá phụ thuộc vào việc tiêu thụ loại trà này mà cần phải có chế độ dinh dưỡng hợp lý và thói quen tập luyện đều đặn.

Trà xanh và giảm cân

Vì không phải trải qua quá trình chế biến nhiều tiêu tốn thời gian như trà đen hay trà Ô Long nên trà xanh giữ lại được hầu hết các chất dinh dưỡng vốn có. Thành phần hóa học catechin có trong trà hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả. Chúng có khả năng ngăn ngừa tích tụ mỡ và làm nhiệt độ cơ thể nhích cao hơn giúp lượng mỡ thừa dễ dàng bị “đốt cháy”. Ngoài ra, chất hóa học này còn có khả năng giảm lượng calo trong cơ thể giống như một dạng caffein. Theo nghiên cứu từ Cơ quan Quản lý Thực phẩm chức năng của Mỹ, trong mỗi 100 mg caffeine mà bạn uống có thể đốt cháy được tới 9 calo.

Tuy vậy, theo tạp chí Tạp chí Dinh dưỡng (Mỹ), nghiên cứu về khả năng giảm cân của trà xanh mới chỉ được chứng minh chính xác trong điều kiện phòng thí nghiệm và trên động vật. Còn đối với con người bình thường có lẽ kết quả sẽ kém đi đôi chút.

Uống trà xanh để giảm cân bao nhiêu là đủ?

Theo trường Đại học Y Maryland, để có thể phát huy khả năng giảm cân bằng trà xanh bạn cần uống từ 2 – 3 cốc mỗi ngày. Tùy theo chất lượng sản xuất mà mỗi cốc trà xanh sẽ chứa khoảng 120 – 130 mg catechin và 10 – 60 mg caffein.

Một báo cáo được đăng tải tên Tạp chí Dinh dưỡng (Mỹ) vào năm 2010 đã đề cập tới tác dụng của trà xanh với việc giảm cân cho ra kết quả khác biệt khá rõ. Cụ thể, với nhóm người uống trà xanh có chứa nhiều catechin thì chỉ giảm được khoảng 0.2 kg còn với nhóm người uống ít catechin hơn thì con số giảm chỉ khoảng 0,1 kg. Con số này vẫn là khá khiêm tốn, trong các trường hợp khác thậm chí còn không ghi nhận được sự sụt giảm cân nặng sau khi uống trà xanh trong thời gian khoảng 12 tuần.

Dẫu vậy, các nhà dinh dưỡng học vẫn khuyên người có ý định giảm cân lành mạnh, bền vững nên sử dụng trà xanh. Bởi vì, trà xanh có rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe: giảm nguy cơ mắc bệnh tim và nhiều bệnh ung thư khác. Ngoài ra nó còn có khả năng giảm viêm nhiễm đường ruột và kiểm soát lượng đường trong máu.

Giảm cân là một quá trình lâu dài và cần nhiều sự kiên trì nỗ lực. Đã có rất nhiều người thất bại khi thực hiện như không giảm đủ số cân nặng hoặc nếu giảm đủ lại suy kiệt sức khỏe. Chính vì thế, khi có ý định giảm cân bạn cần có một kế hoạch lâu dài kết hợp hài hòa giữa chế độ tập luyện và ăn uống. Sử dụng trà xanh tuy không làm trọng lượng cơ thể sụt giảm trông thấy ngay được nhưng về lâu dài nó hỗ trợ đốt cháy mỡ và calo một cách rất tự nhiên. Đồng thời trà xanh còn bổ sung cho cơ thể nhiều loại dưỡng chất khác giúp đảm bảo sức khỏe ngay cả trong chế độ giảm cân khắc nghiệt.

Huyền Trang

Nguồn: Livestrong