12 thói quen giảm mỡ bụng hiệu quả trong 30 ngày

Khi nói đến cân nặng, điều quan trọng là phải chú ý đến mỡ nội tạng, nằm xung quanh vùng bụng của bạn. Chất béo "nguy hiểm" này phát triển xung quanh các cơ quan của bạn và làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh. Trước nay nhiều người vẫn thường nghĩ giảm kích thước vòng eo là việc vô cùng khó khăn, thậm chí không thể. Tuy nhiên, có những thói quen giảm mỡ bụng mà nếu bạn kiên trì luyện tập hàng ngày sẽ giúp giảm mỡ bụng và tăng cơ hiệu quả, đồng thời còn giúp làm chậm quá trình lão hóa.

Dưới đây là 12 thói quen giảm mỡ bụng hiệu quả trong 30 ngày bạn có thể tham khảo áp dụng ngay từ hôm nay:

Thói quen giảm mỡ bụng hiệu quả: Luyện tập thể dục đều đặn

Nghe có vẻ giống như những lời khuyên chung chung và sáo rỗng, nhưng việc đến phòng gym luôn là mẹo hàng đầu cho bất kỳ quá trình tăng cơ hoặc giảm mỡ nào. Tập thể dục có tác động lớn nhất đến việc tăng hoặc giảm mỡ bụng. Giảm mỡ có nghĩa là giảm toàn bộ cơ thể, nhưng bạn không thể kiểm soát được mình giảm bộ phận nào nên cần phải tập thể dục thường xuyên.

Với ai muốn giảm mỡ bụng hãy tập các bài tập như cardio, HIIT, đạp xe và kết hợp với tập tạ. Điều này không chỉ giúp săn chắc cơ bắp mà còn đốt cháy lượng mỡ tích trữ ở bụng. Với các bài tập HIIT, hãy tập liên tục trong 10 – 15 phút và không quá 3 lần/tuần. Giảm mỡ hiệu quả đòi hỏi phải tăng cơ nên hãy kết hợp thêm các bài tập tạ. Kết hợp điều này với việc nghỉ ngơi và dinh dưỡng hợp lý nhé.

Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ

Rau xanh và trái cây là hai vũ khí lợi hại giúp cơ thể săn chắc và giảm mỡ bụng nhanh chóng. Rau rất giàu chất xơ và các vitamin thiết yếu, rất tốt cho người ăn kiêng vì chúng hỗ trợ tiêu hóa tốt và giúp bạn no lâu hơn. Ngoài cách chế biến thông thường, bạn có thể trộn chúng thành món salad với các loại nước sốt dễ ăn.

Hạn chế ăn tinh bột và chất béo

Một thói quen giảm mỡ bụng bạn luôn không được quên đó là hạn chế ăn tinh bột và chất béo. Tinh bột và chất béo chính là yếu tố khiến vòng eo của bạn tăng lên hàng ngày. Đồ chiên rán chứa nhiều chất béo cũng gây tích mỡ quanh bụng. Hạn chế thực phẩm chứa đường tinh luyện, mì ống, bánh mì, gạo và khoai tây.

Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng nhanh hơn, hãy giảm lượng carbs trong chế độ ăn uống của mình. Tuy nhiên, đừng cắt bỏ chúng hoàn toàn vì tinh bột là năng lượng cần thiết để cơ thể vận động, suy nghĩ và làm việc. Hãy áp dụng cách thay thế mỡ động vật bằng mỡ thực vật nhé.

Bổ sung thực phẩm giàu protein

Bổ sung thực phẩm giàu protein cũng là thói quen giảm mỡ bụng hiệu quả bạn có thể áp dụng.

Protein là một trong những chất dinh dưỡng đa lượng quan trọng nhất để giảm cân. Hầu hết các chuyên gia thể dục đều khuyến nghị chế độ ăn giàu protein để giảm mỡ bụng. Protein không chỉ giúp cơ thể chúng ta tiêu hóa nhiều calo hơn mà còn giúp bạn kiểm soát các hormone gây thèm ăn.

Ăn nhiều thực phẩm chứa chất béo không bão hòa

Chất béo bão hòa khi sử dụng đúng cách với liều lượng vừa phải sẽ giúp bạn hấp thụ chất dinh dưỡng, ức chế cảm giác thèm ăn và giảm các vùng mỡ, đặc biệt là ở vùng bụng. Chúng còn giúp cải thiện lượng cholesterol xấu trong máu và hạn chế nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

Chất béo đơn giản được tìm thấy trong thực phẩm như các loại hạt (hạnh nhân, hạt điều), các loại đậu (đậu phộng, đậu khô và đậu Hà Lan), dầu thực vật (dầu ô liu, dầu hạt cải, dầu đậu phộng) và bơ.

Đừng ngồi và làm việc liên tục

Một trong những thói quen giảm mỡ bụng hiệu quả đó là vận động nhiều. Đối với những người dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi ở cơ quan hoặc trường học, đây là một phương pháp dễ dàng có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi. Thay vì ngồi hoặc nằm cả ngày khiến mỡ thừa tích tụ, cứ sau 45 phút đến 1 giờ, hãy thực hiện một số động tác giãn cơ hoặc tập thể dục nhẹ.

Hạn chế nước ngọt và đồ uống có ga

Nếu bạn có thói quen uống nước ngọt, đồ uống có cồn, nước tăng lực thì đã đến lúc bạn nên thay đổi thói quen này. Nước ngọt là nguyên nhân chính gây tăng cân không kiểm soát. Hàm lượng đường cao trong nước ngọt dẫn đến tích tụ mỡ, đặc biệt là ở vùng bụng. Bằng cách cắt bỏ những đồ uống này, bạn có thể giảm đáng kể mỡ bụng.

Uống đủ nước

Nghe thật đơn giản nhưng có thể bạn chưa biết uống đủ nước là một trong những thói quen giảm mỡ bụng nhanh chóng. Nước giúp thanh lọc cơ thể, giải độc và tăng cường tiêu thụ calo. Giữ nước hỗ trợ thói quen tập thể dục của bạn, hỗ trợ giảm đáng kể mỡ bụng. Hãy cố gắng uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày để có kết quả tốt nhất.

Ngủ đủ

Mất ngủ góp phần làm tích tụ mỡ nhanh chóng quanh eo của bạn. Thiếu ngủ làm gián đoạn quá trình trao đổi chất và ảnh hưởng đến việc đốt cháy chất béo. Đảm bảo ngủ đủ giấc nếu bạn quyết tâm giảm cân, giảm mỡ bụng. Hãy đặt mục tiêu ngủ 7 - 9 giờ mỗi đêm để hỗ trợ mục tiêu giảm cân của bạn.

Giảm căng thẳng

Căng thẳng tâm lý và căng thẳng quá mức làm tăng nồng độ cortisol, làm giảm tốc độ trao đổi chất. Kiểm soát căng thẳng là thói quen giảm mỡ bụng hiệu quả. Để giảm căng thẳng, hãy tham gia các hoạt động giúp bạn sảng khoái đầu óc, chẳng hạn như bơi lội, đi bộ hoặc nghe nhạc. Yoga còn là môn thể thao tuyệt vời giúp giảm căng thẳng và duy trì cơ thể khỏe mạnh.

Ăn chậm hơn

Ăn chậm là thói quen giảm mỡ bụng hiệu quả. Khi bạn ăn chậm, cơ thể hấp thụ ít calo hơn, giúp duy trì cân nặng ổn định. Ăn chậm cũng giúp bạn tận hưởng bữa ăn và cuộc sống nhiều hơn. Bằng cách kéo dài thời gian bữa ăn, bạn có nhiều cơ hội hơn để kết nối với gia đình và bạn bè, củng cố các mối quan hệ và nâng cao sức khỏe của mình.

Theo dõi lượng thức ăn của bạn

Việc ghi nhật ký thực phẩm giúp bạn kiểm soát được lượng thức ăn mình ăn. Nó làm tăng nhận thức về những gì và khi nào nên ăn, củng cố các thói quen lành mạnh. Bài tập này là cách giảm mỡ bụng nhanh chóng hiệu quả. Bằng cách theo dõi lượng thức ăn ăn vào, bạn có thể đưa ra lựa chọn chế độ ăn uống tốt hơn và duy trì chế độ ăn uống cân bằng.

Giảm mỡ bụng luôn là thách thức của tất cả mọi người. Tuy nhiên, thách thức này tuy khó nhưng vẫn có thể vượt qua. Chỉ cần bạn nỗ lực, kiên trì với những thói quen giảm mỡ bụng nêu trên, trong vòng 30 ngày bạn sẽ chứng kiến cơ thể bạn thay đổi bất ngờ, đồng thời còn giúp cải thiện sức khỏe tổng thể.