15 sai lầm khi tập gym gây nguy hiểm khôn lường cho sức khỏe

Sai lầm khi tập gym có thể khiến những nỗ lực của bạn trở nên vô ích và gây ra các chấn thương nghiêm trọng, vì vậy cần phải tìm hiểu và có phương án khắc phục ngay.

Sau đây là 15 sai lầm khi tập gym nhiều người thường mắc phải.

Đẩy mông lên cao

Đây là bài tập giảm mỡ bụng và làm săn chắc vùng đùi được nhiều chị em áp dụng nhưng có rất nhiều người tập sai.

Sai: Nếu bạn cong lưng trong khi nâng mông, lưng của bạn sẽ bị vẹo.

Đúng: Bẻ cong đầu gối của bạn để nó tạo thành một góc vuông với sàn nhà. Nâng xương chậu lên và điều quan trọng là phải đảm bảo rằng cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối. Bóp mông càng nhiều càng tốt và hóp bụng lại.

Bài tập Alternating side lunges

Sai: Nếu bạn đổ người về phía trước quá nhiều và uốn cong đầu gối quá nhiều, cột sống và đầu gối của bạn sẽ phải chịu tác động quá lớn.

Đúng: Giữ lưng thẳng và không nâng xương chậu. Đảm bảo rằng đầu gối uốn cong một  góc 90 ° khi ngồi xổm.

Plank

Đây là một trong những bài tập giảm cân dễ bị tập sai nhất.

Sai: Nếu lưng không được giữ thẳng trong khi plank, bài tập sẽ không đạt được hiệu quả mà trở nên vô ích.

Đúng: Giữ cơ thể theo đường thẳng từ đỉnh đầu xuống dưới gót. Tay chống sàn tạo góc 90 ° và ngẩng đầu lên, không uốn cong cổ.

Squat với tạ

Sai: Nếu trọng lượng dồn xuống đầu gối và mũi ngón chân, thanh tạ tác động lên phần vai có thể gây nguy hiểm cho phần cổ và khiến bạn bị ngã.

Đúng: Đảm bảo trọng lượng cơ thể luôn nằm giữa bàn chân. Giữ lưng hơi cong và đừng nhấc gót lên khỏi sàn nhà. Giữ đùi song song với sàn và không ngồi xuống quá sâu.

Đẩy tạ tay

Sai: Nếu thanh tạ được đặt trên cổ, nó sẽ gây chấn thương cho phần cổ.

Đúng: Kéo khuỷu tay ra sau, tay nắm chặt thanh tạ. Để thanh tạ càng thấp càng tốt miễn là bạn có thể giữ vững nó.

Ngồi xổm cùng tạ hoặc đĩa

Sai: Khòm vai xuống sẽ tạo áp lực lên phần lưng nhiều hơn.

Đúng: Kéo vai xuống và ép chặt vai. Giữ thẳng lưng, đùi phải song song với sàn khi ngồi xổm.

Deadlift

Sai: Chân và cánh tay của bạn không thẳng đứng, khiến bạn có nguy cơ bị ngã và bị chấn thương.

Đúng: Bẻ cong đầu gối của bạn, đẩy ngực về phía trước, xương chậu mở rộng. Giữ chân và cánh tay thẳng và vuông góc với sàn.

Stepping on a platform

Sai: Khi đứng xa bục, đầu gối chịu lực và bị đau.

Đúng: Thẳng lưng, hai vai khép lại. Đứng gần với băng ghế tập luyện.

Bài tập cơ ngực

Sai: Đầu gối chưa cong vừa đủ. Hai tay cong nên tạ bị hướng về sau, lưng chưa cong lên đủ nên tải không đồng đều, bài tập trở nên vô nghĩa.

Đúng: Chân tạo góc 90 độ, lưng cong lên, hai tay thẳng.

Cầm tạ đôi đứng tấn trước

Sai: Đầu gối của bạn bị xoắn, khiến bài tập không hiệu quả và gây chấn thương.

Đúng : Giữ đầu gối thẳng với chân và uốn cong góc 90 độ khi bước về phía trước.

Squat một chân với ghế

Sai: Lưng và vai tạo thành hình cung.

Đúng: Kéo vai về phía sau, thẳng lưng. Squat xuống cho đến khi đùi song song với sàn nhà.

Tập tạ một bên tay

Sai: Nâng đầu lên khiến lưng của bạn bị cong.

Đúng: Điều quan trọng là cơ thể của bạn tạo một đường thẳng từ đỉnh đầu đến mông.

Bài tập tay sau

Sai: Nếu bạn cầm tạ ở giữa tay cầm của nó, khớp sẽ bị đau thay vì làm săn chắc cơ bắp.

Đúng: Cầm tạ bằng hai tay, sát đầu tạ. Giữ vai bất động, khuỷu tay để càng sát đầu càng tốt. Nâng tạ lên trên đầu và từ từ hạ thấp nó.

Gánh tạ đòn nhón gót chân

Sai: Bàn chân của bạn đang ở giữa hoặc gần như hoàn toàn trên bàn tập. Chúng không khớp với vai của bạn.

Đúng: Đứng bằng 1/3 chân trên nền để chúng khớp với vai. Nâng gót lên cao nhất có thể. Giữ một vài giây, sau đó hạ gót cho đến khi chúng nằm dưới bàn tập.

Gập người tập lưng dưới

Sai: Cơ thể của bạn không tạo thành một đường thẳng, lưng dưới bị cong.

Đúng: Tránh uốn cong lưng dưới. Giữ cho cơ thể thành một đường thẳng.

Hường

Nguồn: Brightside