5 bài tập cho người thoát vị đĩa đệm hiệu quả nhanh chóng

Thoát vị đĩa đệm tuy không gây nguy hiểm đến tính mạng của người bệnh nhưng vẫn kéo theo rất nhiều các biến chứng nguy hiểm. Nếu không được chữa trị kịp thời, người bệnh rất có thể bị đau thần kinh tọa, teo cơ, thậm chí là bại liệt. Để điều trị dứt điểm tình trạng căn bệnh này, đặc biệt là thoát vị đĩa đệm vùng thắt lưng thì các bài tập vật lý trị liệu là điều vô cùng cần thiết. Kiên trì thực hiện 5 bài tập cho người thoát vị đĩa đệm dưới đây sẽ hỗ trợ làm giảm cơn đau, tăng sự dẻo dai cho xương khớp và giúp điều trị bệnh hiệu quả. 

5 bài tập cho người thoát vị đĩa đệm đơn giản hiệu quả nhất

Nghiên cứu y khoa chỉ ra rằng hơn 80% bệnh nhân thoát vị đĩa đệm đã cải thiện tình trạng bằng phương pháp tập thể dục giãn cơ. Nếu bạn cũng đang gặp phải tình trạng này thì hãy cùng tham khảo các bài tập cho người thoát vị đĩa đệm lưng và cổ ngay đã được chúng tôi tổng hợp dưới đây: 

5 bài tập cho người thoát vị đĩa đệm giúp giảm đau, hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả

Tư thế rắn hổ mang 

Đây là một trong những bài tập thể dục cho người thoát vị đĩa đệm quan trọng được nhiều chuyên gia khuyên tập luyện để giãn cơ vùng cổ, vùng lưng và giúp máu huyết lưu thông tốt hơn. Ngoài ra, bài tập cho người thoát vị đĩa đệm này còn giúp thư giãn thần kinh rất tốt. 

Cách thực hiện tư thế yoga rắn hổ mang đơn giản, đúng cách: 

• Bước 1: Bạn nằm úp, hai tay chống xuống sàn, để sát ngực, hai chân duỗi thẳng xuôi theo cơ thể. 
• Bước 2: Bạn hít sâu, từ từ dùng lực cánh tay đẩy người thẳng lên trên, mắt nhìn thẳng.
• Bước 3: Cánh tay giữ thẳng, mở rộng hai bả vai ra sau sao cho toàn bộ phần vai, ngực, bụng, hông nhấc hoàn toàn lên khỏi mặt đất. Bạn giữ nguyên tư thế này trong 30 giây, đồng thời hít thở đều và lặp lại trong 2 - 3 lần. 

Tư thế rắn hổ mang rất đơn giản nhưng hiệu quả trong việc giãn cơ lưng

Bài tập nằm sấp cho người thoát vị đĩa đệm

Với những người cơ thể đã dần lão hóa, không còn dẻo dai hoặc không quen tập luyện bộ môn yoga, bài tập nằm sấp chính là lựa chọn tuyệt vời cho bạn. Thực hiện động tác này thường xuyên giúp thần kinh được thư giãn, phần lưng và vai được giãn thẳng hoàn toàn. 

Cách thực hiện bài tập nằm sấp hiệu quả: 

• Bước 1: Bạn nằm sấp trên sàn, duỗi thẳng cả tay và chân. 
• Bước 2: Từ từ nhấc cổ lên cao, hít vào rồi lại từ từ hạ xuống, đồng thời thở ra. Trong quá trình thực hiện, bạn cần đảm bảo phải giữ thẳng lưng và thực hiện lặp lại khoảng 10 lần. 

Tư thế chó úp mặt 

Tư thế chó úp mặt là một trong những động tác cơ bản trong yoga, nhưng có khả năng giúp cải thiện lưu thông máu ở các đĩa đệm lưng. Từ đó, giúp cải thiện tư thế và mở rộng phạm vi vận động của người bệnh. 

Cách thực hiện tư thế yoga chó úp mặt tại nhà: 

• Bước 1: Bạn chống hai bàn tay và hai đầu gối xuống sàn, sao cho hai chân và hai tay song song với nhau và mở rộng bằng vai. 
• Bước 2: Từ từ đẩy người lên, đồng thời giữ thẳng chân và đầu gối, giữ nguyên toàn bộ bàn chân áp sát xuống sàn. Đầu và vai thả lỏng, mắt nhìn hướng xuống dưới bụng. 
• Bước 3: Bạn hít thở đều, giữ tư thế này trong 30 giây rồi từ từ chùn đầu gối, đặt lại tay và chân về tư thế ban đầu. 

Tư thế chó úp mặt là bài tập yoga giúp lưu thông máu ở đĩa đệm lưng hiệu quả 

Tư thế cây cầu 

Áp dụng thường xuyên bài tập cho người thoát vị đĩa đệm này trong quá trình trị liệu giúp tình trạng bệnh cải thiện nhanh chóng, các cơn đau vùng thắt lưng thuyên giảm dần dần. Đồng thời, làm gia tăng sức bền của các nhóm cơ thắt lưng. 

Cách thực hiện tư thế cây cầu: 

• Bước 1: Bạn nằm ngửa, co gối lên sao cho hai bàn chân chạm sàn, chạm mông và khoảng cách hai chân rộng bằng vai. 
• Bước 2: Hai tay duỗi thẳng, đặt dọc theo chân và hít sâu rồi từ từ nâng cao hông và bụng, sao cho toàn bộ phần vai, lưng, mông và đùi nâng lên theo một đường thẳng. 
• Bước 3: Giữ tư thế này trong 30 giây, hít thở đều rồi hạ cơ thể xuống từ từ. Bạn lặp lại tư thế này trong 2 - 3 lần. 

Bài tập tư thế con bọ 

Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm này giúp cải thiện chức năng của cơ mông, đùi, giúp giảm áp lực lên cột sống lưng. Với những người bị trượt đĩa đệm ở cột sống lưng dưới, việc tăng cường các cơ chân, tay và vai có thể giúp giảm đau và hỗ trợ tốt hơn cho việc điều trị.

Cách thực hiện bài yoga tư thế con bọ đơn giản: 

• Bước 1: Bạn nằm ngửa trên sàn, hai chân và hai tay nâng lên, song song với nhau, vuông góc với mặt đất và siết chặt cơ bụng. 
• Bước 2: Từ từ duỗi chân trái và tay phải cùng một lúc, rồi lặp lại tương tự như bên kia. 
• Bước 3: Bạn thực hiện bài tập này mỗi bên 5 lần, mỗi lần 5 giây. 

Bài tập cho người thoát vị đĩa đệm với tư thế con bọ được nhiều bác sĩ khuyên tập luyện 

Trên đây là 5 bài tập đã được các bác sĩ kiểm chứng về tác dụng đối với căn bệnh này. Với các bài tập cho người thoát vị đĩa đệm, bạn nên thực hiện thường xuyên kết hợp với chế độ ăn uống và tuân thủ nghiêm khắc chỉ định và đơn thuốc của bác sĩ. Ngoài ra, bạn nên chọn các bài tập phù hợp với thể trạng của bản thân, đồng thời hỏi thăm ý kiến của bác sĩ để tránh các biến chứng do tập luyện sai cách nhé! 

Xem thêm: 

• Người bị bệnh thoát vị đĩa đệm có nên tập plank không?
• Bấm huyệt chữa thoát vị đĩa đệm có thật sự hiệu quả không
• 5 bài tập thoát vị đĩa đệm L4 L5 đơn giản, hiệu quả

Thu Trang 

Nguồn tham khảo: Tổng hợp