5 bài tập thoát vị đĩa đệm tại vị trí đốt sống L4 L5 đơn giản tại nhà

Thoát vị đĩa đệm thắt lưng L4 L5 là căn bệnh được nhiều người mắc phải nhưng không được phát hiện sớm nên chỉ đến bác sĩ để điều trị khi cử động khó khăn, đau nhức không chịu nổi. Điều này khiến cho các lần điều trị tiếp theo tốn nhiều thời gian và kém hiệu quả hơn mong đợi.

Nguyên nhân thoát vị đĩa đệm tại vị trí đốt sống L4 L5

L4 và L5 là hai đốt sống thấp nhất của cột sống thắt lưng và chịu nhiều áp lực lên phần thân trên. Vì vậy, đây là khu vực có nguy cơ bị tổn thương cao. Thoát vị đĩa đệm L4 L5 là tình trạng chất nhầy thoát ra ngoài từ vị trí đốt sống L4 và L5. Chất nhầy này có thể chèn ép các mô, xương và rễ thần kinh, gây đau vùng lưng dưới và cột sống.

Nguyên nhân thường gặp gây thoát vị đĩa đệm thắt lưng L4 L5 là:

• Ngồi hoặc đứng trong thời gian dài do tính chất công việc hoặc thường xuyên làm những công việc nặng nhọc trong thời gian dài.
• Theo thời gian, hệ thống xương khớp của cơ thể dần thoái hóa, khiến chất nhầy trong đĩa đệm thoát ra ngoài.
• Chế độ dinh dưỡng có thể dẫn đến bào mòn xương.
• Chấn thương xảy ra do tai nạn hoặc va chạm mạnh làm rách bao xơ của đĩa đệm và tràn nhân nhầy ra ngoài.

Ngoài những nguyên nhân trên, yếu tố di truyền, béo phì, suy dinh dưỡng, thói quen sinh hoạt không lành mạnh, thường xuyên sử dụng chất kích thích, rượu, bia, thuốc lá, cà phê, nước ngọt…, cũng có thể ảnh hưởng đến xương khớp và gây thoát vị.

Triệu chứng cảnh báo thoát vị đĩa đệm tại vị trí đốt sống L4 L5

Bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng L4 L5 có các triệu chứng điển hình là đau triền miên ở cột sống cổ và thắt lưng. Bên cạnh đó, người bệnh còn gặp phải nhiều triệu chứng như:

• Đau dữ dội ở chân và cánh tay, thậm chí có thể đau ở bả vai rồi lan dần xuống dưới chân khi hắt hơi hoặc ho. Triệu chứng này gây khó chịu và cản trở hoạt động hàng ngày.
• Đau dây thần kinh tọa ở hông và thắt lưng, sau đó cơn đau lan xuống phần đùi và ngón chân, làm giảm khả năng vận động và gây khó khăn trong việc đi lại.

• Cảm giác ngứa ran và tê bì như bị điện giật ở bên cơ thể bị ảnh hưởng do dây thần kinh bị chèn ép. Triệu chứng này làm người bệnh cảm thấy khó chịu và lo lắng về tình trạng sức khỏe của mình.
• Các cơ ở vùng bị chi phối bởi dây thần kinh bị chèn ép dần bị teo và yếu đi. Điều này là do sự chèn ép kéo dài, dẫn đến việc cơ không nhận đủ tín hiệu thần kinh để hoạt động bình thường.
• Người bệnh cảm thấy mệt mỏi và tinh thần sa sút do cơ bắp yếu dần và khả năng di chuyển ngày càng khó khăn. Sự mệt mỏi này không chỉ ảnh hưởng đến thể chất mà còn tác động xấu đến tinh thần và chất lượng cuộc sống.

Bài tập thoát vị đĩa đệm tại vị trí đốt sống L4 L5

Thoát vị đĩa đệm L4 L5 cần được phát hiện sớm và điều trị kịp thời để tránh những biến chứng nguy hiểm đồng thời cải thiện triệu chứng và giúp người bệnh có cuộc sống tốt hơn. Ngoài ra, các bài tập thoát vị đĩa đệm L4 L5 còn đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ điều trị nhằm mang lại kết quả tốt nhất.

Nếu bạn bị thoát vị đĩa đệm L4, L5, bạn có thể tham khảo 5 bài tập đơn giản sau đây.

Tích hợp khớp gối và khớp háng

Để thực hiện động tác này, trước tiên hãy nằm ngửa trên sàn với một tấm thảm yoga, sau đó thực hiện các bước sau:

• Duỗi thẳng chân trái, uốn cong đầu gối, sau đó gập chân phải về phía bụng.
• Đan các ngón tay lại, sau đó dùng lực vừa phải kéo đầu gối phải về phía bụng, giữ tư thế này trong 5 giây.
• Đổi chân và thực hiện tương tự.
• Thực hiện 5 lần trên mỗi chân.
• Sau đó duỗi thẳng một chân và uốn cong đầu gối còn lại, đồng thời từ từ xoay theo vòng tròn. Xoay từ trái sang phải hoặc ngược lại, mỗi lần 3 lần.
• Thực hiện động tác tương tự với chân còn lại.

Tập xà đơn

Để thực hiện bài tập này, trước tiên bạn cần chuẩn bị một thanh xà đơn.

• Người tập đứng thẳng dưới thanh tạ, giơ hai tay lên ngang vai và nắm lấy thanh tạ.
• Dùng sức tay kéo cơ thể lên sao cho vai ngang bằng với thanh tạ và giữ trong 10 giây.
• Thả lỏng từ từ để cơ thể trở lại trạng thái ban đầu.
• Thư giãn cơ thể trong khoảng 30 giây trước khi tiếp tục lại.
• Mỗi bài tập có thể được thực hiện 3 đến 5 lần.

Plank

Plank là bài tập dành cho người thoát vị đĩa đệm tại vị trí đốt sống L4 L5 được nhiều người thực hiện vì nó không chỉ giúp giảm đau, cải thiện triệu chứng mà còn mang lại lợi ích cho sức khỏe. Cách thực hiện bài tập plank rất đơn giản:

• Bệnh nhân nằm ngửa ở tư thế thẳng đứng, khuỷu tay đặt trên sàn.
• Dùng khuỷu tay và ngón chân từ từ nâng cơ thể lên.
• Giữ tư thế này trong 30 giây, sau đó từ từ hạ cơ thể xuống sàn đồng thời hít thở sâu và đều.
• Thực hiện 10 lần trong mỗi bài tập.

Tư thế cánh cung

Bài tập này không chỉ giúp giảm đau mà còn tăng độ linh hoạt của khớp. Bệnh nhân nằm sấp trên sàn và nâng phần thân trên bằng cả hai tay, đảm bảo hai tay thẳng và nâng phần thân trên lên cao nhất có thể. Lúc này, vòng eo cong và chân, lưng và đầu thẳng. Mỗi lần bạn thực hiện động tác này, hãy giữ nguyên tư thế trong 5 giây và thực hành ít nhất 6 lần vào các thời điểm khác nhau trong ngày.

Chống đẩy

Chống đẩy cũng là bài tập thoát vị đĩa đệm tại vị trí đốt sống L4 L5 bạn có thể tập tại nhà để cải thiện cơn đau và cứng khớp. Người tập nằm sấp và dùng tay và ngón chân nâng cơ thể lên khỏi sàn. Sau khi giữ khoảng 10 giây, từ từ hạ cơ thể về vị trí ban đầu.

Bài tập này có thể khó đối với người mới bắt đầu nhưng sẽ dễ dàng hơn khi bạn luyện tập thường xuyên. Tùy thuộc vào thể trạng mà bạn có thể thực hiện khoảng 5 đến 10 lần chống đẩy trong mỗi bài tập.

Một điều bạn cần nhớ là tùy vào thể trạng mà các bài tập thoát vị L4 L5 có thể thay đổi ít nhiều cho phù hợp và hỗ trợ điều trị tốt nhất. Những bài tập này chỉ nhằm mục đích hỗ trợ và không nhằm mục đích thay thế liệu pháp. Vì vậy, khi người bệnh có biểu hiện bất thường phải đến cơ sở y tế để khám và điều trị. Qua kết quả xét nghiệm, bạn có thể tham khảo ý kiến ​​bác sĩ về các bài tập thoát vị đĩa đệm tại vị trí đốt sống L4 L5 phù hợp và an toàn.

Thoát vị đĩa đệm thắt lưng tại vị trí đốt sống L4 L5 là căn bệnh nguy hiểm cần điều trị ngay từ đầu để bảo tồn chức năng vận động cho người bệnh và ngăn ngừa các biến chứng. Vì vậy, khi xuất hiện những triệu chứng bất thường trên, người bệnh nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa cơ xương khớp càng sớm càng tốt để đánh giá chính xác tình trạng và hướng dẫn điều trị hiệu quả.