Các bài tập vật lý trị liệu trượt đốt sống hiệu quả cao

Trượt đốt sống có thể gây đau và cản trở các hoạt động hàng ngày. Người bệnh nên chủ động đi khám, điều trị càng sớm càng tốt để ngăn chặn bệnh phát triển và gây ra nhiều biến chứng nghiêm trọng.

Những điều bạn cần biết về trượt đốt sống

Trượt đốt sống là tình trạng các đốt sống trên trượt về phía sau hoặc về phía trước so với các đốt sống dưới. Khi điều này xảy ra, bệnh nhân thường bị đau lưng dưới và đi lại khó khăn vì cơn đau lan xuống một hoặc cả hai chân.

Theo các bác sĩ, trượt đốt sống thắt lưng được chia thành 6 loại bao gồm bẩm sinh, khuyết eo, thoái hóa, bệnh lý, chấn thương và sau phẫu thuật. Khi bị trượt đốt sống, người bệnh có thể không có triệu chứng hoặc có thể gặp các vấn đề nghiêm trọng như:

• Cơn đau xảy ra ở lưng hoặc mông và lan xuống chân.
• Cảm giác tê hoặc yếu ở chân.
• Cơn đau trở nên trầm trọng hơn khi bạn đi lại khó khăn hoặc khi bạn cúi lưng hoặc đầu.

Lợi ích của các bài tập vật lý trị liệu trượt đốt sống thắt lưng

Khi bị trượt đốt sống thắt lưng, cột sống của bạn bị ảnh hưởng khiến các xương cột sống không ở đúng vị trí trên cơ thể. Vận động là hình thức điều trị đầu tiên bạn có thể sử dụng khi rơi vào tình huống này và có thể mang lại những lợi ích sau:

• Thực hiện các bài tập vật lý trị liệu trượt đốt sống có thể giúp bạn tăng cường cơ bắp ở lưng, hông và mông. Điều này giúp cung cấp sự hỗ trợ thích hợp cho lưng, giúp cột sống phục hồi tốt hơn và ngăn ngừa chấn thương trong tương lai.
• Hỗ trợ các đốt sống trượt trở lại vị trí cũ.
• Kích thích lưu thông máu ở vùng bị ảnh hưởng.
• Giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh, vì thừa cân có thể gây thêm căng thẳng cho cột sống của bạn.

Khám phá bài tập vật lý trị liệu trượt đốt sống hiệu quả

Các bài tập sau đây có hiệu quả trong việc giảm đau cho bệnh nhân, phục hồi chức năng cột sống và ngăn ngừa chấn thương.

Bài tập cơ bụng

Các bài tập cơ bụng mang lại nhiều lợi ích cho người bị trượt đốt sống. Lý do là vì khi rơi vào tình trạng này, cột sống của bạn cần sự hỗ trợ của các cơ để giúp lưng bạn duy trì được tư thế bình thường. Vì vậy, có cơ bụng khỏe là cách tuyệt vời để tăng khả năng hỗ trợ cho lưng.

Với bài tập này, hãy thực hiện các hành động sau:

• Nằm ngửa trên sàn với đôi chân thẳng trên mặt đất.
• Đặt hai tay dưới đầu, từ từ co cơ bụng, nâng đầu lên rồi lại nằm xuống nhẹ nhàng.
• Lặp lại động tác trên khoảng 10 lần, sau đó nghỉ vài phút rồi tiếp tục thực hiện thêm vài lần nữa.

Nếu trượt đốt sống hạn chế chuyển động về phía sau, bạn không cần phải nhấc đầu lên khỏi mặt đất hoàn toàn. Cố gắng co cơ càng nhiều càng tốt để đạt hiệu quả tối đa. Ngoài ra, nếu bạn có vấn đề về cột sống cổ thì không nên thực hiện bài tập này.

Bài tập kéo giãn gân kheo

Cơ gân kheo nằm ở phía sau đùi. Nếu bị thoái hóa đốt sống thắt lưng, bạn có thể dễ dàng bị co thắt cơ, điều này có thể gây đau lưng nhiều hơn. Để giảm sự co rút của cơ gân kheo, bạn có thể thực hiện các bài tập kéo giãn cơ như:

• Nằm ngửa trên sàn và từ từ duỗi một chân về phía ngực cho đến khi tạo thành một góc 90° với sàn.
• Dùng tay kéo chân về phía ngực và cố gắng giữ tư thế này trong 10 giây.
• Hạ chân đã duỗi và lặp lại với chân kia.

Bài tập tăng cường cơ lưng

Khi bạn bị trượt đốt sống, áp lực nặng nề lên cột sống có thể dẫn đến đau lưng nhiều hơn. Thực hiện các bài tập sau sẽ giúp bạn tăng cường cơ lưng và giảm căng thẳng cho cột sống, bài tập bao gồm các bước sau:

• Nằm ngửa với hai chân thẳng trên sàn.
• Ấn lưng xuống đất, co cơ lưng và cơ bụng, đồng thời nhấc chân lên khỏi mặt đất 8 cm.
• Nhẹ nhàng hạ chân xuống và lặp lại với chân kia.
• Thực hiện động tác này khoảng 20 lần.

Những điều cần lưu ý khi áp dụng bài tập trị liệu

Để thực hiện các bài tập vật lý trị liệu trượt đốt sống hiệu quả hơn, bạn nên lưu ý:

• Hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để tìm ra bài tập phù hợp. Bởi vì một số bài tập có tác dụng tốt với những bệnh nhân khác nhưng có thể không có tác dụng với bạn.
• Nếu thực hiện bài tập phải nằm trên sàn, bạn có thể sử dụng thảm để giảm một số chấn thương nhẹ và tránh trơn trượt.
• Khởi động trước khi tập để tránh chấn thương.
• Bạn nên sử dụng giày và dụng cụ thể thao phù hợp vì cơ thể cần được bảo vệ khi tập luyện.

Hầu hết các bài tập vật lý trị liệu trượt đốt sống lưng trên đều có hiệu quả điều trị trượt đốt sống vì chúng làm giảm đau và tăng độ linh hoạt của cột sống. Tuy nhiên, nếu kết quả thấp hoặc không hiệu quả, bạn nên liên hệ với bác sĩ chuyên khoa cơ xương khớp hoặc chuyên gia chỉnh hình để lựa chọn phương pháp điều trị tốt nhất.

Trượt đốt sống trước có thể khiến người bệnh đau lưng, đi lại khó khăn, thậm chí là tiểu tiện không tự chủ, đi ngoài không tự chủ, liệt chân vĩnh viễn… nếu không được điều trị sớm. Vì vậy, khi có dấu hiệu bệnh xuất hiện, bạn nên đến cơ sở y tế uy tín càng sớm càng tốt để được khám, chẩn đoán và đưa ra khuyến nghị điều trị phù hợp nhằm ngăn ngừa bệnh tiến triển nghiêm trọng.