5 bài tập với ghế giúp đốt cháy mỡ bụng cho vòng 2 săn chắc

Mỡ bụng là vấn đề phổ biến ảnh hưởng đến cả ngoại hình và sức khỏe của nhiều người, đặc biệt là những ai có thói quen ngồi lâu trước bàn học hoặc máy tính do yêu cầu công việc, học tập và giải trí. Để giảm mỡ bụng hiệu quả, chúng ta có thể áp dụng một số bài tập với ghế giúp đốt cháy mỡ bụng cho vòng 2 săn chắc dưới đây:

Kéo gối

Kéo gối là một động tác đơn giản giúp tăng cường cơ bụng, cải thiện trao đổi chất, hỗ trợ hệ tiêu hóa và đốt cháy chất béo một cách hiệu quả. Cách thực hiện đơn giản như sau:

• Ngồi trên ghế với lưng thẳng.
• Đặt hai chân trên sàn, cách rộng bằng hông.
• Giữ thẳng lưng và sau đó nâng đầu gối phải lên, kéo sát ngực và hóp bụng lại.
• Bạn có thể đặt tay lên ống chân để tăng cường căng cơ bụng dưới.
• Lặp lại động tác từ 20 - 30 lần cho mỗi bên gối.

Đây là một phương pháp đơn giản và hiệu quả để giảm mỡ bụng trong tình huống ngồi lâu trước máy tính hay bàn học.

Nâng đầu gối chạm khuỷu tay

Đây là một bài tập đặc biệt hiệu quả giúp thon gọn vòng eo và tăng cường cơ bụng.

Cách thực hiện:

• Ngồi trên ghế với lưng thẳng và hai tay vòng ra sau đầu.
• Nâng chân phải lên sao cho đùi song song với sàn. Nghiêng khuỷu tay trái để chạm vào đầu gối phải cùng một lúc.
• Lặp lại động tác với phía bên còn lại.
• Thực hiện 15 lần cho mỗi bên, lặp lại trong 4 set.

Hãy thử động tác này để tăng cường cơ bụng và giúp kéo giãn toàn bộ lưng, hỗ trợ tiêu hóa một cách hiệu quả.

Gập người về phía trước

Đây là bài tập không chỉ tác động đến cơ bụng mà còn giúp giãn cơ lưng và cải thiện tiêu hóa.

Cách thực hiện:

• Ngồi trên mép ghế với hai chân rộng bằng hông.
• Hít thở sâu và trong khi thở ra, bắt đầu từ thắt lưng, gập người về phía trước. Cố gắng để tay chạm xuống sàn nếu có thể.
• Giữ thư giãn cột sống lưng và giữ cổ thẳng trong quá trình thực hiện.
• Từ từ quay trở lại tư thế ngồi ban đầu.
• Lặp lại chuỗi động tác này 10 lần.

Bài tập này sẽ giúp bạn tăng cường cơ bụng và đồng thời kéo giãn cột sống lưng, mang lại lợi ích to lớn cho sức khỏe và sự linh hoạt của bạn.

Nâng người trên ghế

Nâng người trên ghế là một động tác tuyệt vời và cực kỳ hiệu quả để đốt cháy mỡ bụng, đồng thời giúp bạn nhanh chóng làm săn chắc vòng 2.

Cách thực hiện:

• Ngồi trên ghế, đặt hai tay lên tay ghế và giữ chặt.
• Dồn lực vào hai cánh tay để nâng cơ thể lên.
• Siết chặt cơ bụng và nâng đầu gối lên chạm ngực, giữ tư thế này trong khoảng 15 - 20 giây.
• Từ từ trở về vị trí ban đầu và nghỉ ngơi trong một chút.
• Lặp lại động tác này 4 lần.

Vặn người trên ghế

Bài tập vặn người trên ghế là một trong những động tác hiệu quả để kích thích hoạt động của hệ tiêu hóa và đồng thời làm tăng sự linh hoạt của cơ thể, đặc biệt là cơ xiên và cơ thẳng bụng. Đây là một phương pháp đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng.

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng lưng trên ghế với bàn chân đặt phẳng trên sàn, đảm bảo lưng không cong hoặc chùng xuống.
• Hít sâu và khi thở ra, quay cơ thể sang bên trái. Đặt tay phải lên mặt ngoài của đùi trái để giữ thăng bằng và hỗ trợ.
• Giữ cột sống thẳng và xoay đầu nhìn qua vai trái, cố gắng đẩy cơ thể hết sức để cảm nhận sự căng và co của cơ bụng.
• Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó từ từ quay trở lại vị trí ban đầu.
• Lặp lại động tác tương tự ở phía bên phải, đặt tay trái lên mặt ngoài của đùi phải và quay sang bên phải.
• Thực hiện vòng lặp này khoảng 5 lần, mỗi bên giữ tư thế từ 3 đến 5 giây tùy theo khả năng và cảm nhận của bạn.

Lợi ích của bài tập:

• Kích thích hoạt động tiêu hóa: Bài tập vặn người trên ghế giúp kích thích sự di chuyển của các cơ quan trong bụng, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và làm giảm khả năng bị táo bón.
• Tăng cường sự linh hoạt: Quá trình xoay cơ thể trong bài tập này cũng là cách tốt để tăng sự linh hoạt và độ dẻo dai của cột sống và các khớp xương.
• Làm săn chắc cơ bụng: Bài tập tác động đến cả cơ xiên và cơ thẳng bụng, giúp làm săn chắc vùng bụng và giảm mỡ thừa ở khu vực này nếu thực hiện đều đặn và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh.

Hy vọng qua nội dung bài viết bạn đã có thêm 5 gợi ý bài tập với ghế giúp đốt cháy mỡ bụng cho vòng 2 săn chắc. Các bài tập này không chỉ mang lại lợi ích về sức khỏe mà còn giúp bạn có một vóc dáng thon gọn và khỏe mạnh. Hãy thực hiện đều đặn và cảm nhận sự khác biệt sau mỗi buổi tập!