5 biện pháp giảm cân an toàn trong thời kỳ cho con bú

Nhiều bà mẹ lo lắng rằng giảm cân trong lúc cho con bú sẽ làm ảnh hưởng đến dinh dưỡng và sự phát triển của trẻ. Tuy nhiên, điều này là không đúng bởi nếu có một biện pháp giảm cân an toàn, bạn vẫn dễ dàng đạt được hai mục tiêu trên.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng phụ nữ tiêu tốn rất nhiều calo khi cho con bú và con số này có thể lên tới 300 calo cho mỗi ngày. Chính vì thế, đây quả là một thử thách cho các bà mẹ vừa muốn lấy lại vóc dáng trong thời gian ngắn vừa đảm bảo được sức khỏe cho cả mẹ và con. Đừng lo lắng! Với những biện pháp giảm cân an toàn được nêu ra trong bài viết dưới đây, bạn sẽ dễ dàng đạt được thân hình như ý mà không lo bé bị còi xương, suy dinh dưỡng.

1. Một chế độ ăn kiêng lành mạnh

Một chế độ ăn kiêng lành mạnh trong giai đoạn này đó là phụ nữ vẫn phải đảm bảo ăn uống đủ chất nhưng hạn chế một số chất có thể gây tăng cân như chất béo trong mỡ động vật. Giữa các bữa ăn chính, các mẹ vẫn có thể sử dụng một số đồ ăn nhẹ nhưng với số lượng trong kiểm soát.

2. Uống nhiều nước và nước trái cây

Nước là thành phần chiếm tớii hơn 70% cơ thể của con người. Từ con số này có thể thấy được tầm quan trọng của nước đối với sức khỏe của con người. Và đối với những phụ nữ đang cho con bú, nước cũng rất cần thiết để đảm bảo đủ sữa. Vì vậy biện pháp giảm cân an toàn và hiệu quả nhất trong giai đoạn cho con bú là không được để cơ thể thiếu nước. Thậm chí các mẹ phải hấp thụ nhiều nước hơn bình thường.

Bên cạnh việc uống nước lọc, bạn có thể sử dụng thêm những loại nước trái cây, vừa cung cấp nước và đầy đủ các chất dinh dưỡng lại không làm tăng cân.

3. Chế độ ăn uống cân bằng

Một trong những lời khuyên từ các chuyên gia về các biện pháp giảm cân an toàn khi cho con bú là phải đảm bảo một chế độ ăn uống cân bằng và đủ chất. Điều này có nghĩa là ăn quá ít trong giai đoạn này hoàn toàn không được ủng hộ. Các mẹ nên bổ sung nhiều rau xanh và thịt nạc và tránh những loại đồ ăn chế biến sẵn, đồ ăn nhanh và đồ ăn đóng hộp… Những loại thực phẩm này không có lợi cho sức khỏe cho phụ nữ cho con bú và ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ.

4. Tập thể dụng đều đặn

Trong các biện pháp giảm cân an toàn chắc chắn là không thể thiếu việc tập thể dục, nhất là đối với phụ nữ đang cho con bú. Một số bài tập đơn giản, nhẹ nhàng vào sáng sớm hoặc buổi chiều sẽ giúp các mẹ lấy lại được vóc dáng lý tưởng. Tuy nhiên nếu muốn tập những động tác mạnh và tập thể dục phần bụng thì tốt nhất nên tham khảo ý kiến của các bác sĩ về trường hợp cụ thể của mình.

Vì sau khi sinh, cơ thể phụ nữ vẫn còn khá yếu và tương đối nhạy cảm. Việc đi bộ nhẹ nhàng có lẽ là tốt nhất, vừa có lợi cho sức khỏe, hỗ trợ giảm cân vừa giúp thư giãn, giải tỏa căng thẳng.

Linh Đan

Nguồn: Medicmagic