5 lưu ý khi ăn uống giữ răng trắng tự nhiên, không lo ố vàng

Để có hàm răng trắng sáng, chắc khỏe thì bạn cần quan tâm chăm sóc nó hằng ngày và thực hiện những khuyến cáo y khoa trong việc chăm sóc răng miệng. Ngoài việc đánh răng đều đặn mỗi ngày 2 lần vào sáng và tối thì các chuyên gia khuyên bạn nên đầu tư ít nhất hai lần một năm để làm sạch răng tại các cơ sở nha khoa uy tín. Bên cạnh đó, để giữ gìn hàm răng trắng lâu hơn thì chế độ ăn uống cũng rất quan trọng. Sau đây là một số cách lựa chọn món ăn giúp bảo vệ răng không bị ố vàng cũng như tránh những mảng bám gây hại cho răng miệng.

Cách chọn món ăn giúp răng không bị ố vàng.

1. Tránh thực phẩm khiến răng đổi màu

Đứng đầu trong danh sách những thực phẩm khiến răng bạn đổi màu chính là cà phê và trà. Mặc dù hai món thức uống này được rất nhiều người ưa thích nhưng không phủ nhận được việc chúng làm răng ố vàng. Vì thế, để giữ hàm răng luôn sáng khỏe, bạn nên hạn chế sử dụng các loại thức uống này.

Bên cạnh trà và cà phê, danh sách này còn có những thực phẩm đậm màu như cà ri, nước tương, rượu vang, tương cà chua. Hãy luôn ghi nhớ một điều rằng: những loại đồ ăn không thể rửa sạch khỏi quần áo cũng là thứ bám rất dai trên răng.

Cà phê có thể gây đổi màu răng.

2. Ăn nhiều thực phẩm chứa hoạt chất tẩy trắng răng tự nhiên

Bên cạnh những thực phẩm khiến răng bị ố vàng thì có những thực phẩm sở hữu hoạt chất giúp tẩy trắng răng tự nhiên, chúng bao gồm: 

• Dâu tây: Trong dâu tây chứa axit malic, giúp loại bỏ những mảng bám trên răng lợi tự nhiên.
• Sữa chua, phô mai và sữa bò: Trong sữa và các chế phẩm từ sữa có chứa axit lactic, giúp bảo vệ răng miệng, chống sâu răng. Một nghiên cứu trong chuyên san khoa học Dentistry cho thấy: trẻ em ăn sữa chua 4 lần/tuần bị sâu răng ít hơn các bé không ăn. Các nhà khoa học cho rằng, protein trong sữa chua bám lên bề mặt răng, ngăn cản vi khuẩn xấu gây sâu răng.
• Hành: Dù làm hơi thở khó chịu nhưng chất alliums có trong hành lại rất có lợi trong việc giữ màu răng trắng sáng. Để loại bỏ mùi hành khó chịu, chỉ cần chải sạch răng sau khi thưởng thức, giúp răng có thêm cơ hội được vệ sinh và trắng bóng hơn.
• Táo: Giúp tăng sản xuất nước bọt, trung hòa và phân tán các loại vi khuẩn là tác nhân gây hôi miệng, tạo mảng bám, từ đó giúp răng sạch và sáng bóng.

Kết hợp sữa chua với các loại trái cây như dâu, táo vừa ngon miệng vừa giúp răng trắng sáng.

3. Ăn rau củ sống

Chúng ta thường có thói quen gia nhiệt cho thực phẩm nhưng thực chất việc ăn rau củ sống mới chính là cách tốt chất để hấp thu trọn vẹn dinh dưỡng của chúng. Hành động nhai rau củ sống đòi hỏi răng phải làm việc liên tục, giúp lợi được massage và khoang miệng được làm sạch.

Táo, cần tây, và cà rốt tăng cường lượng nước bọt tiết ra trong vòm miệng. Mà nước bọt là dung dịch khử trùng răng miệng tự nhiên.

Các loại rau xanh như bông cải xanh, rau diếp và rau bina cũng tạo nên lớp phủ bảo vệ trên răng để ngăn ngừa sự đổi màu.

Bông cải xanh tạo nên lớp phủ bảo vệ trên răng để ngăn ngừa sự đổi màu.

4. Hạn chế nạp món ăn chứa đường và fructose

Ai cũng biết đường không tốt cho sức khỏe nếu chúng ta tiêu thụ quá nhiều. Đặc biệt là đối với răng miệng thì việc dùng đường nhiều sẽ làm tăng nguy cơ gây sâu răng. 

Nhóm thực phẩm thiên nhiên chứa đường fructose cao mà bạn cũng cần hạn chế là các loại trái cây tươi như xoài, lê, dưa hấu. Cũng có thể là nhóm trái cây khô như nho khô, chà là, các loại mứt Tết. Hãy ưu tiên đổi sang nhóm dâu. Các loại dâu tây, dâu rừng vừa nhiều xơ, vừa ít đường fructose. 

Hạn chế ăn các loại mứt, trái cây khô vì chứa hàm lượng đường cao.

Tuy nhiên, bạn cũng không nhất thiết phải loại bỏ đường hoàn toàn. Hãy cho phép bản thân thoải mái một chút với thức ăn ngọt và đánh răng ngay sau đó.

5. Tránh món ăn, thức uống nhiều axit

Nhóm thực phẩm giàu axit, chứa nhiều vitamin C mặc dù rất tốt cho cơ thể, giúp tăng cường sức đề kháng nhưng chưa hẳn đã tốt cho răng của bạn. Chúng có khả năng tấn công men răng, khiến răng bị bào mòn. Răng sẽ trở nên nhạy cảm, ê buốt và dễ bị đổi màu hơn.

Các thực phẩm được gọi tên trong danh sách này là trái cây họ cam quýt, kiwi, nước trái cây cô đặc (nồng độ axit cao hơn so với ăn trái cây tươi), soda ngọt. 

Nhóm trái cây giàu axit có thể gây bào mòn răng nếu ăn quá nhiều.

Để tăng cường sức khỏe cho cơ thể mà vẫn giữ răng chắc khỏe thì bạn chỉ nên nạp chúng điều độ. Ngoài ra, hãy chờ tối thiểu 30 phút sau khi ăn cam quýt để đánh răng. Nếu đánh răng sớm hơn, lực ma sát đến từ việc chà răng có thể gây mòn men răng nhanh hơn.

Thụy Anh

Nguồn tham khảo: Tổng hợp