6 bí quyết ăn uống giảm mỡ và giảm cân vào mùa hè

Mùa hè là thời điểm lý tưởng để bạn bắt đầu xây dựng kế hoạch giảm mỡ và giảm cân. Dưới đây là 6 bí quyết ăn uống giúp bạn giảm mỡ và giữ dáng hiệu quả trong mùa hè. Hãy cùng Long Châu tham khảo ngay nhé!

Tăng cường tỷ lệ protein trong chế độ ăn uống

Gia tăng lượng chất đạm (protein) bổ sung sẽ giúp cơ thể có cảm giác no lâu hơn và giảm nguy cơ mất cơ khi đang trong quá trình giảm cân. Điều này rất có lợi cho mục tiêu giảm cân của bạn.

Duy trì sự cân bằng trong chế độ ăn uống là then chốt để thành công trong hành trình giảm cân. Thay vì tiêu thụ các loại thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều calo và đồ ăn vặt, hãy tập trung vào các nguồn thực phẩm lành mạnh như thịt nạc giàu protein, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và trái cây tươi. Những lựa chọn này sẽ hỗ trợ đáng kể cho quá trình giảm cân của bạn.

Uống đủ nước mỗi ngày

Khi cơ thể thiếu nước, bạn sẽ có xu hướng muốn ăn các thực phẩm có hàm lượng đường cao và đồ ăn vặt nhiều hơn. Điều này sẽ ảnh hưởng xấu đến kết quả giảm cân. Uống đủ nước mỗi ngày sẽ giúp điều chỉnh chính xác tín hiệu đói từ não bộ.

Bổ sung chất xơ vào chế độ ăn uống

Chất xơ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt khi đang cố gắng giảm cân. Bổ sung chất xơ sẽ giúp bạn no lâu hơn sau bữa ăn. Trái cây tươi và rau xanh là những nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời. Khuyến nghị mỗi ngày nên tiêu thụ khoảng 30 gram chất xơ.

Bổ sung các loại rau không chứa tinh bột, giàu chất xơ như súp lơ, nấm, ớt chuông, cà tím... vào thực đơn ăn kiêng sẽ giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân.

Ăn sáng đầy đủ và lành mạnh

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, cung cấp năng lượng, ổn định lượng đường trong máu và còn giúp bạn giảm mỡ, giảm cân. Bạn có thể chọn những bữa sáng như sữa chua Hy Lạp với quả việt quất, yến mạch với bơ đậu phộng, hoặc trứng với rau.

Kiểm soát khẩu phần ăn

Khẩu phần ăn có thể vượt quá tầm kiểm soát của bạn của bạn nhanh chóng, dẫn đến tiêu thụ thêm calo không cần thiết. Một mẹo nhỏ là sử dụng các đĩa, bát nhỏ hơn cũng là cách hiệu quả để kiểm soát lượng thức ăn và giảm calo tiêu thụ.

Bạn có thể chia nhỏ bữa ăn thay vì ăn quá nhiều một lần. Ăn chậm và nhai kỹ cũng sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Ngoài ra, thói quen ăn vặt vào ban đêm là một trong những nguyên nhân khiến bạn không chỉ không thể giảm cân mà còn tăng cân đáng kể. Nếu trong trường hợp không chịu được cơn đói, hãy cân nhắc lựa chọn những thực phẩm lành mạnh như quả anh đào, kiwi, sữa chua không đường hoặc dưa chuột.

Tập thể dục đều đặn

Việc rèn luyện sức mạnh và tập luyện tạ sẽ giúp gia tăng trao đổi chất, khiến cơ thể trở nên thon gọn, săn chắc hơn do quá trình giảm mỡ đang diễn ra.

Bạn nên thực hiện thói quen đi bộ 10.000 bước mỗi ngày sẽ giúp bạn đốt cháy calo một cách hiệu quả. Đây là mục tiêu mà bạn có thể đạt được mà không cần phải tập luyện quá sức bằng các bài tập cường độ cao như Cardio, Tabata hay HIIT.

Ngoài ra, bạn có thể tham gia các hoạt động thể thao như yoga, chạy bộ ngoài trời, bơi lội, đá bóng... hoặc thực hiện các bài tập thể dục nhanh tại nhà. Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, điều này sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Bằng cách kết hợp chế độ ăn uống hợp lý với các thói quen lành mạnh, bạn sẽ đạt được mục tiêu giảm cân nhanh chóng. Điều này không chỉ giúp tăng động lực mà còn khuyến khích bạn hoàn thành những mục tiêu đã đề ra.

Trên đây là 6 bí quyết ăn uống giảm mỡ và giảm cân vào mùa hè mà bạn có thể tham khảo để kiểm soát cân nặng và giữ dáng thon gọn trong mùa hè. Hãy nhớ rằng, để đạt được kết quả tốt nhất, quan trọng nhất vẫn là cố gắng tuân thủ nghiêm ngặt các bí quyết này cùng với một chế độ tập luyện khoa học.