Ăn gì đẹp da? Tham khảo các thực phẩm đẹp da hiệu quả

Sở hữu làn da đẹp không tì vết sẽ giúp chị em cảm thấy tự tin và thoải mái hơn. Bên cạnh sử dụng các loại mỹ phẩm chăm sóc da, việc bổ sung dưỡng chất để làm đẹp từ bên trong vô cùng quan trọng. Trong đó, các món ăn với thực phẩm hỗ trợ làn da sáng mịn cần được lưu ý. Vậy ăn gì đẹp da? Theo dõi bài viết để tìm ra câu trả lời chi tiết. 

Những lưu ý để có làn da đẹp không tì vết

Ngoài các bước chăm sóc da với mỹ phẩm hàng ngày, chế độ ăn uống lành mạnh đóng vai trò quan trọng để sở hữu một làn da đẹp.

Dưới đây là một số những lưu ý để có làn da không tì vết.

• Chế độ ăn uống: Chế độ ăn uống phù hợp, các thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật với nguồn đạm (protein) nạc sẽ cung cấp dưỡng chất cần thiết để làn da khỏe mạnh.
• Bổ sung đủ nước: Cơ thể có thể bị mất nước do các yếu tố bên ngoài tác động. Việc bổ sung đầy đủ lượng nước cho cơ thể sẽ giúp cho làn da luôn căng mọng và bóng khỏe.
• Giữ ẩm cho da: Da đủ độ ẩm sẽ giúp kiểm soát việc sản xuất bã nhờn và ngăn ngừa các tác hại từ bên ngoài. Sau khi rửa mặt, bạn nên sử dụng các sản phẩm dưỡng ẩm để cấp ẩm cho da.
• Tránh tiếp xúc trực tiếp ánh mặt trời: Tia UV của ánh nắng mặt trời có thể làm tổn thương cho da nên cần phải thoa kem chống nắng trước khi ra bên ngoài.
• Ngủ đủ giấc và hạn chế thức khuya: Lối sống lành mạnh sẽ giúp cơ thể cân bằng và hỗ trợ đẹp da. Bạn không nên sử dụng các chất kích thích, thức ăn nhanh, thực phẩm nhiều đường hoặc thức quá khuya để tránh ảnh hưởng đến da.
• Giảm căng thẳng: Căng thẳng là một trong các yếu tố gây viêm cho cơ thể. Việc tức giận hay lo lắng thường xuyên có nguy cơ gây nổi mụn và khiến da tệ hơn.

Vai trò của chế độ ăn uống đối với làn da

Tương tự như việc cung cấp ánh nắng mặt trời để hỗ trợ tích cực đến sức khỏe xương, các loại thực phẩm lựa chọn để nạp vào trong cơ thể cũng ảnh hưởng lớn đối với làn da. Một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng sẽ giúp tăng cường sức đề kháng giúp làn da khỏe mạnh, ngăn ngừa lão hóa sớm và tránh các bệnh mãn tính.

Việc nuôi dưỡng cơ thể bằng các loại vitamin, khoáng chất và bổ sung đủ lượng nước mỗi ngày để thúc đẩy sức khỏe làn da tốt hơn.

Vậy ăn gì đẹp da? Chế độ ăn uống cân bằng với thực phẩm đẹp da sẽ gồm có bổ sung đầy đủ lượng nước, trái cây, ngũ cốc, rau chất béo tốt và protein. Nếu trong khẩu phần ăn hàng ngày thiếu các nhóm thực phẩm quan trọng, làn da sẽ không được bổ sung đầy đủ vitamin với khoáng chất cần thiết để da duy trì độ ẩm, săn chắc và mềm mịn. Điều này sẽ khiến cho làn da dễ bị lão hóa và mắc các bệnh về da như viêm da tiếp xúc dị ứng, viêm da cơ địa, mụn trứng cá,...

Ăn gì để đẹp da

Không chỉ áp dụng dưỡng da khoa học với mỹ phẩm phù hợp, chất dinh dưỡng từ thực phẩm là yếu tố quyết định chủ yếu đến sức khỏe làn da. Nếu muốn sở hữu làn da đẹp, bạn nên bổ sung thêm các loại vitamin, khoáng chất tự nhiên từ thực phẩm để cải thiện các vấn đề như mụn trứng cá, lão hoá da, nám, tàn nhang,...

Các loại cá biển

Một số loại cá như cá hồi, cá thu và cá trích đều là các thực phẩm cung cấp dưỡng chất tốt cho làn da khỏe mạnh hơn. Trong những thực phẩm này sẽ chứa nguồn axit béo omega-3 dồi dào để giúp cho làn da đủ ẩm và đàn hồi tốt hơn.

Mặt khác, axit béo omega-3 có trong cá còn đem đến công dụng giảm viêm và ngăn ngừa sự hình thành của mụn trứng cá. Thành phần này sẽ hỗ trợ cho làn da bớt nhạy cảm hơn đối với ánh nắng mặt trời. Theo một số nghiên cứu, việc bổ sung đầy đủ dầu cá sẽ giúp cơ thể chống lại nguy cơ mắc các căn bệnh tự miễn liên quan đến da như bệnh vảy nến, lupus ban đỏ,...

Ngoài ra, cá còn là nguồn cung cấp vitamin E dồi dào. Đây là một trong những chất chống Oxy hóa quan trọng đối với làn da để chống lại các tác nhân gây hại từ gốc tự do. Cá biển hay các loại hải sản cũng chứa lượng kẽm dồi dào để hỗ trợ làn da khỏe mạnh và hồng hào hơn.

Quả bơ

Quả bơ chính là một trong những thực phẩm đẹp da được nhiều người ưa chuộng bởi chứa nhiều chất béo lành mạnh. Các chất béo này sẽ có lợi đối với nhiều chức năng trong cơ thể và cả làn da.

Chất béo lành mạnh này là chất cần thiết để giữ cho làn da của khỏe mạnh và đàn hồi tốt hơn. Từ đó, làn ra sẽ hạn chế được các dấu hiệu của lão hóa như nám, nếp nhăn, da mặt chảy xệ,...

Khoai lang

Khoai lang là nguồn thực phẩm chứa nhiều beta carotene. Khi được dung nạp vào trong cơ thể, chất này sẽ tự động chuyển đổi thành vitamin A. Trong 100g khoai lang nướng sẽ cung cấp gấp 6 lần DV vitamin A.

Mặt khác, beta caroten trong khoai lang cũng có vai trò như một loại kem chống nắng để bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV, ngăn ngừa khô da và nhăn nheo da.

Ớt chuông đỏ

Ăn gì để đẹp da? Bạn có thể lựa chọn ớt chuông đỏ dồi dào vitamin C. Loại vitamin này là hợp chất chống oxy hóa hỗ trợ tăng sinh collagen. Đây chính là một protein có vai trò quan trọng trong việc hình thành nên cấu trúc của da. Việc bổ sung đầy đủ collagen trong chế độ ăn sẽ giúp tăng cường độ ẩm, tạo đàn hồi, giảm nếp nhăn và hạn chế tình trạng thô ráp ra.

Quả mâm xôi

Trong quả mâm xôi có nhiều vitamin C, vitamin K với nồng độ lớn hợp chất hóa học trong thực vật là polyphenol. Hoạt chất này sẽ hoạt động như một chất chống oxy hóa để ngăn ngừa các tổn thương đối với da, chống lão hóa, chống ung thư da, ngăn ngừa và điều trị sẹo.

Cà rốt

Cà rốt được xem là một nguồn cung cấp beta caroten - chất chống oxy hóa dễ dẫn chuyển hóa thành vitamin A để hỗ trợ ngừa mụn trứng cá, giảm nếp nhăn và phòng chống cháy nắng.

Bài viết trên đã cung cấp các thông tin để giải đáp thắc mắc về vấn đề ăn gì đẹp da và các nhóm thực phẩm nên sử dụng để sở hữu làn da đẹp. Việc xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh và sinh hoạt khoa học sẽ góp phần tăng cường sức đề kháng, cải thiện làn da được tươi mới và trắng mịn hơn. 

Xem thêm: Tắm bã cafe mỗi ngày có tốt không?