Ăn gì trước khi tập luyện để có vóc dáng “vạn người mê”?

Vóc dáng cân đối, không mỡ thừa luôn là mơ ước của nhiều người. Bên cạnh tập luyện, việc ăn uống để bổ sung năng lượng cũng là một yếu tố quan trọng. Nhiều người thắc mắc trước khi tập thì nên ăn gì để quá trình giảm mỡ được hiệu quả nhất. Dưới đây là những gợi ý tuyệt vời mà bạn không thể bỏ qua! 

Tại sao cần phải ăn uống trước khi tập luyện?

Nhiều người cho rằng: Để quá trình giảm cân được nhanh hơn thì nên nhịn ăn, kể cả trước khi tập luyện. Đây chính là một lầm tưởng tai hại không chỉ ảnh hưởng đến quá trình cải thiện vóc dáng mà còn tác động xấu tới sức khỏe. 

Trên thực tế, để sở hữu một cơ thể thon gọn, bạn phải trải qua những bài tập với cường độ cao. Nếu cơ thể không được cung cấp năng lượng trước khi tập luyện sẽ dễ dẫn đến kiệt sức và hạ đường huyết. Hơn nữa, việc không ăn uống mà vẫn liên tục vận động tiềm ẩn nguy cơ hao mòn cơ bắp, chấn thương,... 

Ngoài ra, việc bỏ đói cơ thể lại càng kích thích cảm giác thèm ăn sau một thời gian vận động. Bạn có thể rơi vào tình trạng ăn nhiều hơn bình thường. Đó chính là nguyên nhân khiến bạn dù tập luyện bao nhiêu cũng không thể giảm được mỡ, thậm chí là còn tăng cân.

Bạn không nên nhịn đói hoặc ăn quá no trước khi tập luyện

Những món ăn nhẹ trước khi tập luyện giúp kiểm soát cân nặng

Ăn uống nhẹ sẽ giúp bổ sung năng lượng, khiến buổi tập của bạn trở nên thú vị và hiệu quả hơn. Chúng tôi đã tổng hợp một số món ăn nhẹ đơn giản, dễ làm, đó là: 

Salad rau củ

Món ăn này vẫn luôn là sự lựa chọn hàng đầu cho bữa ăn nhẹ của “dân thể thao”. Lý do là vì các thành phần trong salad rất đa dạng, phần lớn là thực vật như: Rau xà lách, dưa leo, cà chua, ngô,... Một đĩa salad trước khi tập không chỉ ngon, nhẹ bụng mà còn giàu dinh dưỡng. Tuy nhiên, bạn nên sử dụng giấm táo, chanh hoặc dầu oliu để trộn, thay vì dùng một số loại gia vị pha sẵn sẽ khó kiểm soát lượng calo nạp vào.

Cháo yến mạch

Cháo yến mạch là một món ăn không chỉ ngon, dễ chế biến mà còn rất phù hợp để ăn nhẹ. Trong yến mạch chứa một hàm lượng lớn chất xơ và carbs, giúp ổn định lượng đường trong máu và cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể. Nhờ vậy mà bạn sẽ có cảm giác no lâu, việc tập luyện đốt cháy mỡ thừa cũng diễn ra hiệu quả hơn. 

Cháo yến mạch ngon và dễ nấu, phù hợp với khẩu vị của nhiều người

Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp là một món ăn rất hot dạo gần đây và được nhiều người sử dụng. Đây chính là lựa chọn lý tưởng để bổ sung năng lượng trước khi tập. Với kết cấu đặc sánh, sữa chua Hy Lạp không chứa chất béo và có lượng protein nhiều gấp đôi so với sữa chua thông thường. Để ngon miệng và hấp dẫn hơn, bạn có thể ăn kèm với trái cây và hạt dinh dưỡng.

Smoothies

Nếu muốn trải nghiệm một loại đồ uống dồi dào chất xơ và vitamin, smoothies chính là sự lựa chọn hàng đầu dành cho bạn. Để có thể kiểm soát lượng đường và calo nạp vào cơ thể, bạn nên tự xay một ly smoothies tại nhà. Những nguyên liệu thường được sử dụng là các loại rau xanh, kết hợp cùng trái cây như bơ, chuối,… và một chút sữa tươi không đường. Ngoài ra, bạn có thể thêm một muỗng whey để bổ sung protein cho cơ thể trước buổi tập.

Bánh mì đen

Bánh mì đen hay bánh mì nguyên cám là một trong những thực phẩm có khả năng tối ưu hiệu quả giảm cân. Trong bánh mì đen có chứa ít calo hơn nhưng lại nhiều chất xơ gấp 4 lần bánh mì trắng. Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng tại Mỹ, việc sử dụng bánh mì đen giúp kiểm soát cân nặng tốt hơn và làm giảm lượng cholesterol đáng kể.

Một lát bánh mì đen nướng thơm ngon cũng có thể cung cấp đủ năng lượng 

Ngũ cốc nguyên hạt

Bên cạnh rau củ quả, ngũ cốc nguyên hạt cũng là thực phẩm được nhiều người lựa chọn cho bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ. Các loại hạt thường có trong ngũ cốc như: Hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều,... đều thơm ngon và giàu dinh dưỡng. Tuy nhiên, để hạn chế lượng đường nạp vào cơ thể, bạn nên sử dụng loại hạt được chế biến đơn giản thay vì có thêm các hương vị vani, socola,...

Gợi ý sản phẩm dinh dưỡng sử dụng trước khi tập luyện giảm cân

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong quá trình tập luyện giảm cân. Ngoài các món ăn nhẹ, bạn có thể sử dụng ngay Gel GU Energy Gel Mandarin Orange để đảm bảo quá trình cải thiện vóc dáng được diễn ra hiệu quả.

Sản phẩm này là sự kết hợp của nhiều dưỡng chất như: Các chất điện giải, caffeine, carbohydrate,... với hàm lượng hợp lý nhằm hạn chế tối đa tình trạng kiệt sức trước và trong khi vận động. Từ đó, mọi cảm giác hoa mắt chóng mặt, uể oải,... bị xóa tan hoàn toàn. Hơn nữa, gel năng lượng còn có vị cam quýt ngọt thanh, dễ sử dụng mà không hề gây tăng cân. 

Chỉ với 1 gói GU Energy Gel Mandarin Orange 32g, bạn đã được cung cấp năng lượng hoàn chỉnh để tập luyện giảm cân trong 45 phút đồng hồ. Đây chính là sự lựa chọn dinh dưỡng tuyệt vời cho những người bận rộn.

Gel năng lượng GU Energy Gel Mandarin Orange

Bổ sung năng lượng trước khi tập không chỉ để đảm bảo sức khỏe mà còn giúp buổi tập của bạn hiệu quả hơn. Hy vọng những gợi ý ăn nhẹ trên sẽ hữu ích trong quá trình giảm cân của bạn và giúp bạn trả lời được câu hỏi ăn gì trước khi tập luyện! 

Thu Trang

Nguồn tham khảo: Tổng hợp