Bà bầu có nên uống Omega 3 hàng ngày không?

Omega 3 là một nhóm axit béo không bão hòa đa chuỗi dài có mặt trong việc hỗ trợ phát triển nhiều chức năng cơ thể, đặc biệt là trong giai đoạn mang thai của mẹ bầu. Tùy vào từng thời kỳ phát triển của thai nhi mà nên bổ sung omega 3 hợp lý và đúng cách. Vậy bà bầu có nên uống omega 3 hàng ngày không? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này.

Vì sao bà bầu cần phải uống omega 3?

Omega 3 là một nhóm các axit béo không bão hòa đa chuỗi dài, là chất dinh dưỡng thiết yếu cho sức khỏe và sự phát triển. Các nghiên cứu cho thấy rằng có hai loại omega 3 có lợi nhất là EPA (axit eicosapentaenoic) và DHA (axit docosahexaenoic). EPA sẽ giúp hỗ trợ tim, hệ miễn dịch và phản ứng viêm. Còn DHA sẽ hỗ trợ não, mắt và hệ thần kinh trung ương. Dựa trên các lợi ích này, việc bổ sung omega 3 trong chế độ ăn uống dành cho phụ nữ mang thai sẽ giúp cho sự phát triển thần kinh và thị giác ban đầu của thai nhi.

Bên cạnh đó, bổ sung omega 3 còn có thể giúp mẹ bầu:

• Tạo sữa mẹ sau khi sinh;
• Ngăn ngừa chuyển dạ và sinh non, giảm nguy cơ tiền sản giật và tăng cân khi sinh;
• Giảm khả năng bị trầm cảm sau sinh của người mẹ.

Bà bầu có nên uống Omega 3 hàng ngày không?

Dựa trên những công dụng mà omega 3 đem lại cho cả bà bầu và thai nhi thì việc bổ sung omega 3 trong suốt thời gian mang thai là điều cần thiết. Khoảng thời gian phù hợp để có thể bắt đầu bổ sung omega 3 nên bắt đầu từ khoảng tuần thứ 12 của thai kỳ trở đi. Vào khoảng giai đoạn này, thai nhi sẽ bắt đầu được hình thành và phát triển mạnh mẽ.

Tuy nhiên thì các chuyên gia vẫn khuyến khích các phụ nữ mang thai bổ sung omega 3 sớm hơn, có thể khởi đầu từ trước khi mang thai và duy trì cho đến giai đoạn sau sinh. Các giai đoạn cụ thể để bổ sung omega 3 của các mẹ bầu như sau:

• Trước khi mang thai: Cần đảm bảo cơ thể sẽ bổ sung đủ lượng DHA và EPA cần thiết cho sự phát triển ban đầu của thai nhi nếu có kế hoạch mang thai.
• Tam cá nguyệt thứ nhất (3 tháng đầu): Vào giai đoạn này, sự hình thành ống thần kinh để tạo nên cấu trúc não bộ và tủy sống ở thai nhi cần được bổ sung DHA. Bổ sung omega 3 vào giai đoạn còn giúp giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh liên quan đến não và thần kinh ở trẻ.
• Tam cá nguyệt thứ hai (3 tháng giữa): Giai đoạn này vô cùng quan trọng cho sự phát triển não bộ và mắt của thai nhi. DHA đóng vai trò là thành phần chính cấu tạo nên não và võng mạc, vì vậy mẹ bầu cần bổ sung omega 3 để hỗ trợ quá trình này. Ngoài ra, omega 3 còn giúp cung cấp đủ dưỡng chất cho thai nhi thông qua cải thiện lưu lượng máu đến nhau thai.
• Tam cá nguyệt thứ 3 (3 tháng cuối): Thời điểm này là thai nhi đã dần phát triển toàn diện, mẹ bầu cần bổ sung omega 3 để có thể hỗ trợ quá trình hình thành khả năng nhận thức và thị lực của trẻ sau sinh. Ngoài ra, việc bổ sung omega 3 vào giai đoạn này cũng giúp giảm nguy cơ sinh non và hỗ trợ sức khỏe tim mạch của mẹ bầu vào những tuần cuối thời kỳ mang thai.
• Giai đoạn sau sinh: Vì omega 3 sẽ hỗ trợ tạo sữa mẹ, vì vậy sau khi sinh mẹ vẫn cần bổ sung omega 3. Trẻ uống sữa mẹ và tiếp nhận DHA qua sữa mẹ giúp trẻ phát triển não bộ. Bên cạnh đó, tình trạng trầm cảm sau sinh cũng sẽ được hạn chế nếu bổ sung omega 3 vào giai đoạn này.

Tùy vào phương pháp bổ sung omega 3, bà bầu có thể không cần phải uống omega 3 hàng ngày, cụ thể hơn:

• Nếu đang có chế độ ăn uống giàu omega 3: Nếu mẹ bầu đã được cung cấp omega 3 thông qua thực phẩm giàu omega 3 trong các bữa ăn hàng ngày thì không cần phải uống omega 3 bổ sung mỗi ngày.
• Nếu thiếu hụt omega 3: Trường hợp bữa ăn mỗi ngày không đáp ứng được đủ lượng omega 3 cần thiết cho mẹ bầu thông qua thực phẩm, thì nên uống omega 3 hàng ngày để đảm đầy đủ lượng EPA và DHA cần thiết cho thai nhi.

Bổ sung omega 3 qua nguồn nào?

Việc bổ sung omega 3 cho bà bầu nên ưu tiên thông qua thực phẩm giàu omega 3 và áp dụng vào các bữa ăn mỗi ngày. Nguồn bổ sung omega 3 nhóm EPA và DHA tốt nhất là các loại cá nước lạnh như cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá cơm và cá trích. Tuy nhiên có một số lo ngại về vấn đề nhiễm độc hoặc thủy ngân trong cá sẽ ảnh hưởng đến mẹ bầu và thai nhi. Vì vậy, dầu cá thường là nguồn EPA và DHA an toàn hơn hết được khuyên dùng trong thời kỳ mang thai.

Khuyến cáo cho thấy phụ nữ mang thai nên bổ sung ít nhất 200 mg DHA mỗi ngày trong thời kỳ mang thai. Tùy theo mỗi đối tượng mà nên lựa chọn phương thức bổ sung omega 3 phù hợp và an toàn, có thể thông qua thực phẩm hoặc từ thực phẩm bổ sung.

Tùy thuộc vào chế độ ăn uống mỗi ngày mà các bà bầu có thể lựa chọn có nên uống omega 3 hàng ngày hay không. Ngoài ra, cũng cần phải đảm bảo cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng khác để đảm bảo có một thai kỳ mẹ và bé đều khỏe mạnh.