Omega 3 có tác dụng gì? Cách bổ sung Omega 3

Chúng ta đều quen thuộc với dưỡng chất Omega 3 - một loại axit béo không no rất cần thiết cho sức khỏe. Tuy nhiên, cơ thể con người không thể tự tổng hợp Omega 3, vì vậy việc bổ sung dưỡng chất này qua thực phẩm là rất quan trọng. Trong bài viết sau, hãy cùng Nhà thuốc Long Châu tìm hiểu Omega 3 có tác dụng gì và liều dùng như thế nào để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Omega 3 là gì?

Để hiểu rõ về Omega 3 có tác dụng gì, trước tiên bạn cần hiểu về dưỡng chất này. Omega 3 là một loại axit béo không no tồn tại khắp trong cơ thể, được hình thành từ các nguyên tố carbon, oxy và hydro với cấu trúc mạch thẳng. Đây là yếu tố quan trọng tham gia vào quá trình hình thành tế bào thần kinh, thị giác và các hợp chất sinh học hoạt động.

Trong Omega 3, có ba loại phổ biến nhất là EPA, DHA, DPA. Mặc dù quan trọng với sức khỏe, cơ thể con người không thể tự tổng hợp Omega 3 mà cần bổ sung qua các loại thực phẩm như cá béo (như cá hồi, cá thu), hải sản, quả óc chó, hạt lanh...

Omega 3 có tác dụng gì?

Chắc hẳn, rất nhiều người thắc mắc không biết Omega 3 có tác dụng gì đối với sức khỏe? Dưới đây là một số lợi ích của loại axit béo này.

Giảm nguy cơ mắc bệnh về tim mạch

Omega 3 có công dụng tuyệt vời trong việc ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tim mạch bằng cách giảm lượng triglyceride trong cơ thể. Điều này đặc biệt hữu ích đối với những người có tiền sử bệnh huyết áp, giúp họ giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh. Các chuyên gia thường khuyên người bệnh huyết áp cao nên bổ sung Omega 3 để hưởng lợi từ tác dụng này.

Omega 3 cũng có thể được sử dụng để điều trị bệnh đông máu, giúp ngăn chặn sự kết dính của tiểu huyết cầu và làm giảm tình trạng đông máu, giữ cho chúng không thể kết lại với nhau.

Đặc biệt đối với những người mắc bệnh xơ vữa động mạch, việc bổ sung Omega 3 giúp hạn chế sự hình thành mảng xơ vữa động mạch, bảo vệ động mạch tránh khỏi những tổn thương nghiêm trọng, góp phần cải thiện sức khỏe toàn diện.

Cải thiện giấc ngủ ngon

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ sâu hoặc giấc ngủ không đủ sâu, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, uể oải và thiếu năng lượng để làm việc. Đừng lo lắng, giờ đây bạn có thể cải thiện giấc ngủ của mình bằng cách bổ sung đầy đủ các loại axit béo không no như đã đề cập.

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng Omega 3 đóng vai trò quan trọng đối với giấc ngủ. Thiếu axit béo này có thể gây khó ngủ, thậm chí gây mất ngủ thường xuyên ở trẻ em. Đối với người lớn, việc gặp phải các vấn đề như ngưng thở khi ngủ cũng có thể liên quan đến thiếu hụt Omega 3, ảnh hưởng đến sức khỏe nghiêm trọng.

Hơn nữa, thiếu lượng DHA cần thiết cũng có thể làm giảm sản sinh hormone melatonin, hormone quan trọng giúp cơ thể đi vào giấc ngủ. Điều này là nguyên nhân chính gây mất ngủ cho đa số người. Do đó, việc bổ sung đầy đủ axit béo không no như DHA là vô cùng quan trọng để duy trì và cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

Cải thiện làn da

Những ai mong muốn có làn da đẹp không thể bỏ qua việc sử dụng các loại axit béo như DHA và EPA, vì chúng có lợi rất lớn cho da. Nếu bạn gặp vấn đề với làn da dầu, mụn hoặc da thiếu ẩm, hãy tích cực sử dụng các sản phẩm chứa axit béo không no như đã đề cập. Điều này giúp cải thiện đáng kể làn da của bạn, đặc biệt nếu duy trì sử dụng thường xuyên, bạn còn có thể ngăn ngừa quá trình lão hóa sớm của da.

Vì vậy, đây là một thành phần quan trọng giúp bạn có được làn da mềm mịn, không bị nếp nhăn và khô ráp.

Cải thiện thị lực

Hiện nay, nhiều người đang phải đối mặt với vấn đề liên quan đến sức khỏe mắt do sử dụng quá nhiều máy tính, điện thoại di động và tivi, dẫn đến giảm thị lực nhanh chóng và hạn chế khả năng nhìn. Để bảo vệ sức khỏe mắt, việc bổ sung DHA là rất cần thiết, vì nó giúp giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng của mắt.

Mỗi người cần tự bảo vệ đôi mắt của mình để tránh các rủi ro như mù mắt hoặc tổn thương mắt nghiêm trọng.

Cách bổ sung Omega 3 từ thực phẩm

Nếu hiểu rõ Omega 3 có tác dụng gì rồi thì bạn đã biết thực phẩm nào cha nhiều Omega 3 chưa? Omega 3 là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng không thể thiếu đối với sức khỏe của cơ thể, nhưng để đảm bảo hiệu quả tối đa, chúng ta cần bổ sung với lượng vừa đủ và đúng cách. Có thể bổ sung Omega 3 thông qua các thực phẩm giàu dưỡng chất này hoặc qua viên uống chứa Omega 3.

Các loại thực phẩm giàu Omega 3 mà bạn nên bổ sung hàng ngày bao gồm:

• Cá thu: Ngoài hương vị thơm ngon, cá thu còn chứa rất nhiều Omega 3, với mỗi 100g có thể cung cấp đến 5.134mg Omega 3.
• Cá hồi: Cá hồi là nguồn Omega 3 khác rất phong phú, với 100g có khoảng 2.260mg Omega 3, đồng thời còn cung cấp magie, kali và vitamin B.
• Dầu gan cá tuyết: Được chiết xuất từ gan cá tuyết, dầu này giàu vitamin D và Omega 3, tuy nhiên nên sử dụng với mức độ hợp lý để tránh tác dụng phụ.
• Cá trích: Cá trích cũng là một lựa chọn tốt để bổ sung Omega 3, với 100g cung cấp khoảng 1.729mg Omega 3.
• Cá mòi: Với 100g cá mòi, bạn có thể cung cấp cho cơ thể 1.480mg Omega 3, là một nguồn dinh dưỡng rất tốt.
• Trứng cá muối: Trứng cá muối giàu choline, axit béo Omega 3 và Omega 6, với 100g cung cấp khoảng 6.789mg Omega 3.
• Hàu: Hàu không chỉ giàu kẽm mà còn chứa nhiều Omega 3, 100g hàu có thể cung cấp 672mg Omega 3.
• Cá cơm: Cá cơm giàu vitamin B3, selen, canxi và Omega 3, với 100g cung cấp 2.113mg Omega 3.
• Hạt lanh: Một muỗng canh hạt lanh cung cấp 2.338mg Omega 3, là một nguồn bổ sung dễ dàng vào khẩu phần ăn hàng ngày.
• Hạt chia: Hạt chia là một trong những loại hạt giàu Omega 3 nhất, với 28g hạt có thể cung cấp 4.915mg Omega 3, đồng thời còn là nguồn canxi, photpho và mangan.
• Quả óc chó: Quả óc chó giàu dinh dưỡng và có thể cung cấp 2.542mg Omega 3 cho cơ thể từ 7 quả, là một lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn bổ sung Omega 3 từ thực phẩm tự nhiên.

Cách sử dụng sản phẩm bổ sung Omega 3 hiệu quả

Có người nghĩ rằng bổ sung nhiều Omega 3 sẽ tốt cho sức khỏe, nhưng thực tế, chúng ta nên cung cấp đúng lượng cần thiết để cơ thể hấp thu tốt nhất. Để sử dụng Omega 3 hiệu quả:

• Xem xét hàm lượng EPA và DHA trong sản phẩm để quyết định số viên nang cần bổ sung.
• Liều tối thiểu cho người lớn là khoảng 250 - 500 mg mỗi ngày.
• Sử dụng Omega 3 sau khi ăn các món giàu chất béo để hấp thu tối ưu.
• Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tăng liều lượng, để tránh nguy cơ tác dụng phụ như loãng máu.

Hãy lựa chọn sản phẩm phù hợp để đảm bảo sức khỏe của bạn.

Thắc mắc Omega 3 có tác dụng gì đã được chúng tôi giải đáp trong bài viết trên. Omega 3 với những tác dụng tuyệt vời mà nó mang lại, không chỉ là một phần thiết yếu của chế độ dinh dưỡng mà còn là một người bạn đồng hành quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và phòng ngừa bệnh tật. Việc bổ sung đúng lượng Omega 3 không chỉ hỗ trợ tim mạch, giảm nguy cơ đột quỵ mà còn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, bảo vệ sự khỏe mạnh của mắt và da, đồng thời hỗ trợ quá trình phát triển não bộ và tăng cường chức năng miễn dịch. Tuy nhiên, để đạt được những lợi ích này, quan trọng là phải tuân thủ đúng hướng dẫn và tư vấn từ chuyên gia y tế. Omega 3 - một "siêu phẩm" không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta.