Omega-3 có tác dụng gì? Cách bổ sung omega-3 hiệu quả

Chúng ta đều quen thuộc với dưỡng chất omega-3 - một loại axit béo không no rất cần thiết cho sức khỏe. Tuy nhiên, cơ thể con người không thể tự tổng hợp omega-3, vì vậy việc bổ sung dưỡng chất này qua thực phẩm là rất quan trọng. Trong bài viết sau, hãy cùng Nhà thuốc Long Châu tìm hiểu omega-3 có tác dụng gì và liều dùng như thế nào để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Omega-3 là gì?

Omega-3 là nhóm axit béo không bão hòa đa không bão hòa đa gồm ALA (thiết yếu), EPA và DHA, quan trọng cho tim mạch, não bộ, mắt và da. Cơ thể không tự tổng hợp được nên cần bổ sung từ cá béo hoặc dầu cá. Theo Học viện Y học Quốc gia (IOM), lượng khuyến nghị hàng ngày (thường áp dụng cho ALA vì đây là omega-3 duy nhất thiết yếu) ở người trưởng thành khỏe mạnh là khoảng 1,6g (nam) và 1,1g (nữ).

Omega-3, đặc biệt là DHA, là thành phần quan trọng của não bộ và mắt, giúp duy trì hoạt động bình thường của các cơ quan này.

Omega-3 có tác dụng gì?

Việc bổ sung Omega-3 thông qua thực phẩm hoặc sản phẩm bổ sung có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Hỗ trợ sức khỏe tim mạch

Omega-3 được nghiên cứu về vai trò hỗ trợ duy trì sức khỏe tim mạch. Một số nghiên cứu cho thấy EPA và DHA có thể giúp giảm nồng độ triglyceride trong máu, đặc biệt khi sử dụng theo chỉ định của bác sĩ ở người có triglyceride cao.

Hỗ trợ sức khỏe tinh thần

Một số bằng chứng cho thấy Omega-3 có thể góp phần hỗ trợ sức khỏe tinh thần và cảm xúc ở một số đối tượng. Tuy nhiên, hiệu quả còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố và không nên xem Omega-3 là phương pháp điều trị các bệnh lý tâm thần. Ngoài ra, Omega-3 cũng có thể hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ ở một số người.

Hỗ trợ phát triển và duy trì chức năng não bộ

DHA là thành phần cấu tạo quan trọng của não bộ. Việc bổ sung đầy đủ DHA giúp hỗ trợ sự phát triển não bộ ở trẻ em và góp phần duy trì chức năng nhận thức, khả năng ghi nhớ cũng như tập trung ở người trưởng thành.

Hỗ trợ sức khỏe khớp

Nhờ đặc tính hỗ trợ điều hòa phản ứng viêm, Omega-3 có thể góp phần hỗ trợ cải thiện cảm giác cứng khớp hoặc khó chịu ở một số người mắc các bệnh lý về khớp. Người bệnh vẫn cần tuân thủ phác đồ điều trị và hướng dẫn của bác sĩ.

Hỗ trợ thị lực

DHA cũng là thành phần quan trọng của võng mạc mắt. Bổ sung Omega-3 đầy đủ có thể góp phần duy trì sức khỏe mắt, hỗ trợ bảo vệ thị lực và giảm cảm giác khô, mỏi mắt ở một số đối tượng thường xuyên làm việc với máy tính hoặc thiết bị điện tử.

Cách bổ sung omega-3 từ thực phẩm

Nếu hiểu rõ omega-3 có tác dụng gì rồi thì bạn đã biết thực phẩm nào chứa nhiều omega-3 chưa? Omega-3 là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng không thể thiếu đối với sức khỏe của cơ thể, nhưng để đảm bảo hiệu quả tối đa, chúng ta cần bổ sung với lượng vừa đủ và đúng cách. Có thể bổ sung omega-3 thông qua các thực phẩm giàu dưỡng chất này hoặc qua viên uống chứa omega-3.

Các loại thực phẩm giàu omega-3 mà bạn nên bổ sung hàng ngày bao gồm:

• Cá thu: Ngoài hương vị thơm ngon, cá thu còn chứa rất nhiều omega-3, với mỗi 100g có thể cung cấp đến 5.134mg omega-3.
• Cá hồi: Cá hồi là nguồn omega-3 khác rất phong phú, với 100g có khoảng 2.260mg omega-3, đồng thời còn cung cấp magie, kali và vitamin B.
• Dầu gan cá tuyết: Được chiết xuất từ gan cá tuyết, dầu này giàu vitamin D và omega-3, tuy nhiên nên sử dụng với mức độ hợp lý để tránh tác dụng phụ.
• Cá trích: Cá trích cũng là một lựa chọn tốt để bổ sung omega-3, với 100g cung cấp khoảng 1.729mg omega-3.
• Cá mòi: Với 100g cá mòi, bạn có thể cung cấp cho cơ thể 1.480mg omega-3, là một nguồn dinh dưỡng rất tốt.
• Trứng cá muối: Trứng cá muối giàu choline, axit béo omega-3 và omega-6, với 100g cung cấp khoảng 6.789mg omega-3.
• Hàu: Hàu không chỉ giàu kẽm mà còn chứa nhiều omega-3, 100g hàu có thể cung cấp 672mg omega-3.
• Cá cơm: Cá cơm giàu vitamin B3, selen, canxi và omega-3, với 100g cung cấp 2.113mg omega-3.
• Hạt lanh: Một muỗng canh hạt lanh cung cấp 2.338mg omega-3. Omega-3 ở hạt thành phần chủ yếu là ALA, trong khi các loại cá thường là EPA + DHA, là một nguồn bổ sung dễ dàng vào khẩu phần ăn hàng ngày.
• Hạt chia: Hạt chia là một trong những loại hạt giàu omega-3 nhất, với 28g hạt có thể cung cấp 4.915mg omega-3, đồng thời còn là nguồn canxi, photpho và mangan.
• Quả óc chó: Quả óc chó giàu dinh dưỡng và có thể cung cấp 2.542mg omega-3 cho cơ thể từ 7 quả, là một lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn bổ sung omega-3 từ thực phẩm tự nhiên.

Các chỉ số trên đây là tham khảo và không hoàn toàn tuyệt đối, vì còn phụ thuộc nhiều yếu tố khác.

Cách sử dụng sản phẩm bổ sung omega-3 hiệu quả

Có người nghĩ rằng bổ sung nhiều omega-3 sẽ tốt cho sức khỏe, nhưng thực tế, chúng ta nên cung cấp đúng lượng cần thiết để cơ thể hấp thu tốt nhất. Để sử dụng omega-3 hiệu quả, bạn nên:

• Xem xét hàm lượng EPA và DHA trong sản phẩm để quyết định số viên nang cần bổ sung.
• Một số tổ chức và hiệp hội chuyên môn khuyến nghị người trưởng thành nên bổ sung khoảng 250 - 500 mg EPA và DHA mỗi ngày.
• Sử dụng omega-3 sau khi ăn các món giàu chất béo để hấp thu tối ưu.
• Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tăng liều lượng, để tránh nguy cơ tác dụng phụ như loãng máu.
• Hãy lựa chọn sản phẩm phù hợp để đảm bảo sức khỏe của bạn.

Top sản phẩm omega-3 chất lượng

Dưới đây là một số sản phẩm Omega 3 được nhiều người lựa chọn:

Viên uống Omega-3 PLUS Kenko

Viên uống Omega-3 PLUS Kenko cung cấp Omega-3 gồm DHA, EPA và ALA từ dầu cá, dầu nhuyễn thể Krill và dầu hạt lanh, góp phần hỗ trợ sức khỏe não bộ, thị lực và tim mạch.

Sản phẩm cung cấp DHA và EPA, góp phần hỗ trợ duy trì sức khỏe não và mắt, hỗ trợ duy trì khả năng tập trung, cải thiện cảm giác khô mỏi mắt khi làm việc trong thời gian dài. Bên cạnh đó, Omega-3 PLUS Kenko còn hỗ trợ lưu thông máu, góp phần duy trì mỡ máu ở mức phù hợp và tăng cường sức khỏe hệ tuần hoàn. Thành phần Nattokinase và Astaxanthin từ vi tảo lục giúp hỗ trợ chống oxy hóa và bảo vệ mạch máu.

Viên nhai Kids Smart Vita Gummies Omega-3 DHA Fish Oil

Viên nhai Kids Smart Vita Gummies Omega-3 DHA Fish Oil bổ sung DHA và EPA, là những dưỡng chất quan trọng góp phần hỗ trợ sự phát triển của não bộ và võng mạc mắt ở trẻ. Mỗi viên cung cấp hàm lượng DHA phù hợp để bổ sung vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày.

Sản phẩm được bào chế dưới dạng kẹo dẻo mềm, thơm ngon và dễ nhai, giúp trẻ thuận tiện sử dụng hơn, đồng thời hạn chế mùi tanh đặc trưng của dầu cá và cảm giác khó nuốt thường gặp ở dạng dầu lỏng hoặc viên nang.

Viên uống Omega-3 + Folic acid + B6 + B12

Doppelherz Aktiv Omega-3 + Folic Acid + B6 + B12 bổ sung Omega-3 cùng axit folic và các vitamin nhóm B (B6, B12), giúp hỗ trợ duy trì mạch máu khỏe mạnh và tăng cường sức khỏe tổng thể cho cơ thể.

Viên uống Omega-3-6-9 NatureCare

NatureCare Omega-3-6-9 bổ sung các axit béo thiết yếu Omega-3, 6 và 9 cho cơ thể, hỗ trợ giảm cholesterol trong máu, hạn chế nguy cơ xơ vữa động mạch và bảo vệ sức khỏe tim mạch. Sản phẩm còn góp phần duy trì hoạt động của não bộ và tăng cường sức khỏe đôi mắt.

Viên uống Omega-3 Power DAO Nordic Health

Omega-3 Power hỗ trợ tăng cường sức khỏe tim mạch, góp phần giảm mỡ máu và hạn chế nguy cơ xơ vữa động mạch. Sản phẩm còn giúp duy trì hoạt động của não bộ, hỗ trợ cải thiện trí nhớ, tăng cường thị lực và nuôi dưỡng làn da khỏe đẹp.

Viên uống Omexxel 3-6-9

Viên uống Omexxel 3-6-9 Excelife bổ sung các axit béo không no có lợi cho cơ thể, giúp tăng cường sức khỏe và hỗ trợ nâng cao sức đề kháng. Sản phẩm góp phần duy trì hoạt động của não bộ, hỗ trợ thị lực, giảm mỡ máu và bảo vệ sức khỏe tim mạch. Đồng thời, các dưỡng chất trong sản phẩm còn giúp nuôi dưỡng làn da khỏe đẹp.

Viên uống Vitabiotics Pregnacare Plus

Pregnacare Plus Omega-3 bổ sung vitamin, khoáng chất và Omega-3 cần thiết cho phụ nữ trong giai đoạn mang thai và cho con bú. Sản phẩm giúp hỗ trợ tăng cường sức khỏe, nâng cao sức đề kháng và đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng gia tăng của mẹ.

Thắc mắc omega-3 có tác dụng gì đã được chúng tôi giải đáp trong bài viết trên. Omega-3 với những tác dụng tuyệt vời mà nó mang lại, không chỉ là một phần thiết yếu của chế độ dinh dưỡng mà còn là một người bạn đồng hành quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và phòng ngừa bệnh tật.

Viên uống Blackmores Omega Double High Strength Fish Oil

Blackmores Omega Double High Strength Fish Oil cung cấp Omega-3 cô đặc với 360 mg EPA và 240 mg DHA mỗi viên, hỗ trợ sức khỏe tim mạch, não bộ, thị lực và làn da. Sản phẩm chỉ cần dùng 1 viên/ngày, được tinh chế từ dầu cá biển nhỏ, dạng viên mềm dễ uống và hạn chế mùi tanh.

Việc bổ sung đúng lượng omega-3 không chỉ hỗ trợ tim mạch, giảm nguy cơ đột quỵ mà còn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, bảo vệ sự khỏe mạnh của mắt và da, đồng thời hỗ trợ quá trình phát triển não bộ và tăng cường chức năng miễn dịch. Tuy nhiên, để đạt được những lợi ích này, quan trọng là phải tuân thủ đúng hướng dẫn và tư vấn từ chuyên gia y tế.