Bài tập chữa gù lưng giúp tìm lại dáng đứng chuẩn

Gù lưng hay gù cột sống là một dạng rối loạn phát triển cột sống có thể gặp ở cả trẻ em và người lớn. Không chỉ gây mất thẩm mỹ cho cơ thể, tình trạng biến dạng cột sống này còn ảnh hưởng đến sức khỏe. Chính vì vậy, nhiều người đang tìm kiếm cách chữa gù lưng bằng các bài tập tại nhà để hạn chế các biến chứng khác cho cơ thể.

Gù lưng ảnh hưởng đến sức khoẻ như thế nào?

Gù lưng bao gồm các triệu chứng như cứng và cong cột sống, đầu nghiêng về phía trước so với phần còn lại của cơ thể và có sự khác biệt về chiều cao hoặc vị trí của hai bên vai so với người bình thường. Khi cúi đầu về phía trước lưng cong lên nhiều so với bình thường.

Gù lưng có thể gây đau lưng, nhưng không quá nghiêm trọng làm ảnh hưởng đến sinh hoạt. Ngoài ra tật gù lưng cũng có thể gây ra một số biến chứng như:

• Các vấn đề về hô hấp bất thường do cột sống bị biến dạng gây chèn ép lên phổi và đường thở gây khó thở. 
• Việc chèn ép các dây thần kinh chạy qua cột sống gây ra các triệu chứng yếu, tê ở chân và tay, khiến tay chân mất cảm giác, khó giữ thăng bằng. 
• Mất khả năng kiểm soát bàng quang và ruột. 
• Vì phần đầu bị đẩy ra phía trước khá nhiều, phần cột sống lưng nhô lên, thậm chí thấy rõ bướu gù. Điều này làm mất thẩm mỹ cơ thể khiến người bị gù tự ti về ngoại hình.

Bài tập chống gù lưng hiệu quả

Bài tập tư thế con mèo

Để thư giãn cơ lưng, vai gáy, tăng tuần hoàn máu, thích hợp cho người hay bị đau lưng với các động tác sau: 

• Chống tay và đầu gối xuống sàn sao cho tay và phần đùi song song với nhau và vuông góc xuống đất. Lúc này, cột sống của bạn là một đường thẳng nối vai với hông. 
• Đẩy hông về phía trước để lưng cong lên, đồng thời thở ra và hóp bụng vào. 
• Đầu cúi xuống mắt hướng đến rốn. Giữ tư thế này vài giây và trở về trạng thái ban đầu.
• Tiếp tục động tác này ít nhất 1 phút.

Tư thế con mèo thích hợp cho những người thường xuyên đau lưng giúp kéo giãn các cơ

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế này giúp tăng sức mạnh và sự linh hoạt của cột sống, giúp vai, lưng và cổ thư giãn. 

• Nằm úp mặt xuống sàn, hai tay duỗi thẳng, hai chân khép lại.
• Hai cánh tay áp sát vào người và chống xuống sàn.
• Dùng tay nâng nhẹ nửa thân trên lên sao cho thân trên căng ra, đồng thời hít vào, siết chặt cơ bụng và ngẩng đầu lên. 
• Giữ tư thế này trong 15 đến 30 giây. Sau đó, từ từ tăng thời gian lên 2 phút. 
• Thả lỏng cơ thể, gập cánh tay trở về tư thế nằm sấp và thở đều. 

Bài tập này rất hữu ích trong việc kéo căng cơ lưng và phù hợp với những người thường xuyên bị đau lưng  nhẹ.

Bài tập phản chiếu hình ảnh

Bài tập này có thể giúp cải thiện tật gù lưng bằng cách thực hiện động tác ngược lại với tư thế mà bệnh nhân thường mắc phải bao gồm: 

• Đứng thẳng lưng, dựa sát vào tường, nâng cằm và ngửa đầu ra sau.
• Ưỡn ngực ra phía trước, đẩy vai về sau tạo thành tư thế đứng thẳng chuẩn nhất.
• Duy trì tư thế trong 30 - 60 giây và trở về trạng thái ban đầu. Mỗi ngày luyện tập từ 5 - 10 phút và tạo thói quen dần với tư thế này khi đi đứng, ngồi để cải thiện dáng gù lưng.

Tư thế cái cầu

Bài tập yoga với tư thế cây cầu giúp kéo giãn phần lưng dưới, hạn chế gù lưng.

• Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng áp sát bên hông.
• Nâng phần dưới cơ thể sao cho hông song song với mặt sàn, chân vuông góc, giống như một cây cầu. 
• Giữ tư thế này trong 5 giây rồi trở lại vị trí ban đầu. 
• Lặp lại động tác này 10 lần và thực hiện thường xuyên để có kết quả hiệu quả.

Tư thế cái cầu giúp kéo giãn phần lưng dưới hiệu quả

Bài tập kéo căng cơ cổ

Bài tập này được xem là cách chữa gù lưng tại nhà, có tác dụng giúp thư giãn cơ cổ và vai. Từ đó, hạn chế tình trạng căng mỏi, gù lưng. Các bước thực hiện như sau: 

• Đứng hoặc ngồi trên sàn thẳng lưng.
• Tay trái để qua đầu kéo nghiêng đầu sang trái.
• Đặt tay phải lên vai phải, kéo căng nhẹ. 
• Giữ tư thế này trong 10 - 15 giây rồi thả ra, trở về vị trí ban đầu. 
• Thực hiện động tác này 5 - 10 lần cho cả hai bên. 

Bài tập với ống lăn

Để thực hiện bài tập này bạn cần chuẩn bị một ống lăn xốp. Nằm ngửa trên sàn, đặt ống lăn bên dưới lưng. Nhẹ nhàng trượt trên ống lăn để xoa bóp cơ lưng cũng như cột sống. Thực hiện động tác này 30 - 60 giây.

Nằm trên ống lăn giúp thư giãn các cơ ở lưng

Liệu bài tập chữa gù lưng có hiệu quả?

Kiên trì là chìa khóa để thành công. Có nghĩa là người bị gù lưng nên thực hiện các động tác trên ít nhất 3 - 4 lần/tuần để đạt hiệu quả như mong muốn. Tuy nhiên, phương pháp điều trị gù lưng bằng các bài tập trên không phải phù hợp cho mọi trường hợp.

Một số bác sĩ cho rằng phương pháp điều trị này chỉ phù hợp với trẻ nhỏ vì cột sống của trẻ còn mềm, cấu trúc dễ thay đổi. Còn với người lớn, khung xương cứng cáp sẽ khó điều chỉnh hơn. Để thay đổi cấu trúc xương khớp bên cạnh việc thực hiện các bài tập trên cần kết hợp điều trị bằng phương pháp trị liệu thần kinh cột sống để có hiệu quả tốt hơn.

Nhìn chung, chữa gù lưng vẫn có thể được cải thiện nếu người bệnh lựa chọn đúng phương pháp điều trị. Lựa chọn xen kẽ các bài tập rèn luyện thân thể, đặc biệt chọn nơi điều trị uy tín để bác sĩ tư vấn phương pháp điều trị hiệu quả.

Cao Hiếu

Nguồn tham khảo: Tổng hợp