Bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ dễ thực hiện nhưng hiệu quả

Bạn không có nhiều thời gian để đến phòng tập? Bạn đang tìm kiếm cách giảm mỡ bụng mà không cần tập luyện hay kiêng khem hà khắc? Nếu đúng vậy, đây là những bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ mà bạn sẽ tiếc hùi hụi nếu bỏ qua. Cùng Long Châu áp dụng cách giảm mỡ bụng hiệu quả ngay kẻo lỡ!

Vì sao nên giảm mỡ bụng càng sớm càng tốt?

Mỡ bụng không chỉ gây mất thẩm mỹ và khiến chị em thiếu tự tin. Mỡ bụng còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ về sức khỏe khác như: 

• Mỡ bụng làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch, xơ vữa động mạch. Vòng eo cứ tăng thêm 2,5cm thì nguy cơ mắc bệnh tim mạch sẽ tăng 10%.
• Người có nhiều mỡ bụng có nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa như tiểu đường, béo phì, cao huyết áp và làm tăng nguy cơ đột quỵ.
• Kết quả nghiên cứu cho thấy ở những người có vòng eo to gần bằng vòng mông, nguy cơ ung thư vú sẽ cao gấp 3 - 4 lần những người có thân hình cân đối.
• Béo bụng có thể làm tăng gấp đôi nguy cơ tử vong sớm ở cả nam và nữ ngay cả khi cân nặng họ bình thường.
• Mỡ bụng tăng cũng là nguyên nhân gây rối loạn nội tiết. Điều này dẫn đến một loạt vấn đề khác như mất ngủ, yếu sinh lý, tâm trạng bị ảnh hưởng…

Giảm mỡ bụng không chỉ để chúng ta có vóc dáng đẹp mà còn để bảo vệ sức khỏe lâu dài. Còn ngại ngần gì mà không tìm hiểu ngay những bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ dưới đây!

Béo bụng dẫn đến nhiều hệ lụy về sức khỏe

Bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ trên giường hiệu quả nhất

Không cần đến phòng tập. Không cần thuê huấn luyện viên riêng. Không cần mướt mát mồ hôi, bạn vẫn có thể giảm mỡ bụng với những bài tập khá đơn giản và “nhàn hạ” dưới đây:

Gập bụng trước kết hợp nâng chân

Bí kíp giảm mỡ bụng này sẽ kéo căng cơ bụng dưới và giúp đốt mỡ vùng bụng dưới hiệu quả. Với bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ này, bạn làm theo hướng dẫn: 

• Tư thế nằm ngửa trên giường sao cho cảm thấy thoải mái nhất.
• Hai tay và hai chân duỗi thẳng dọc thân, lòng bàn tay úp xuống đệm. 
• Co gối để cẳng chân vuông góc với đùi đồng thời hít vào.
• Siết chặt cơ bụng, dùng lực của cơ bụng đẩy hông lên rồi từ từ đưa 2 chân hướng lên trần nhà đồng thời thở ra. Nếu cảm thấy đau cột sống là bạn đang tập sai tư thế và không dồn lực vào cơ bụng. 
• Sau khi thở hết, bạn hít vào thật sâu rồi hạ chân về lại vị trí vuông góc với đùi, toàn bộ lưng tiếp xúc với đệm. 
• Bạn lặp lại động tác này 10 lần liên tục rồi nghỉ, sau đó tập lại thêm 2 lần như vậy nữa. 

Mô tả động tác gập bụng trước kết hợp nâng chân

Nằm ngửa nâng cẳng chân

Bài tập trước khi đi ngủ này không chỉ giúp giảm mỡ bụng và còn có tác dụng làm săn chắc cơ đùi. Cách thực hiện như sau: 

• Bạn nằm trên giường và thả lỏng cơ thể để cảm thấy thoải mái nhất.
• Hai tay đặt 2 bên hông, duỗi thẳng theo thân, hai chân duỗi thẳng. 
• Siết cơ bụng, dùng lực cơ bụng nâng 2 chân lên góc 45 độ rồi giữ nguyên 5 giây. Bạn sẽ cảm nhận được cơ bụng và cơ đùi trước được kéo căng. 
• Bạn hạ chân xuống, vẫn giữ 2 chân thẳng để thở hết ra. 
• Sau đó tiếp tục hít sâu và nâng chân, lặp lại liên tục khoảng 15 lần rồi nghỉ. Mỗi lần tập lặp lại liên tục 3 lần như vậy là đủ. 

Nằm ngửa nâng chân - Bài tập giảm mỡ trước khi ngủ ngay trên giường hiệu quả

Giảm mỡ bụng trước khi ngủ với bài tập nằm nâng hông

Nằm nâng hông sẽ giúp đốt mỡ và làm săn cơ vùng mông, hông, cơ bụng. Với bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ này, bạn thực hiện các động tác như sau: 

• Tư thế nằm ngửa trên giường, 2 chân khép lại, 2 tay duỗi thẳng bên hông, lòng bàn tay úp xuống.
• Co 2 chân để đảm bảo khi nâng hông lên, chân vuông góc với đệm.
• Hít vào thật sâu, siết cơ bụng, dùng lực cơ bụng đẩy hông dần lên cao sao cho từ mông đến cổ cột sống tạo thành một đường thẳng chéo. Bạn nên nâng hông đến mức độ mình cảm thấy thoải mái nhất, không nên nâng quá cao để tránh việc bị đau lưng.
• Khi nâng hông 2 tay vẫn giữ thẳng dọc thân, không dịch chuyển. 
• Hạ người xuống, thả lỏng cơ bụng đồng thời thở ra hết.
• Tiếp tục lặp lại động tác 15 lần sau đó nghỉ 10 giây rồi lặp lại 15 lần tương tự. 

Bài tập nâng hông

Giảm mỡ bụng nhẹ nhàng với bài tập nằm đạp xe

Tập giảm mỡ bụng theo bài tập này vừa giúp đốt mỡ bụng, làm eo săn chắc vừa giúp cơ chân khỏe mạnh, linh hoạt. Động tác thực hiện bài tập giảm mỡ bụng nhẹ nhàng này gồm có:

• Nằm ngửa sao cho lưng cảm thấy thoải mái nhất
• Nâng 2 chân lên sao cho phần đùi vuông góc với giường, cẳng chân song song với giường, lưng giữ nguyên.
• Bạn bắt đầu đạp 2 chân lần lượt giống như đang đạp xe đạp, khi tập lưng cố gắng giữ nguyên.
• Khi đạp xe bạn cố gắng siết cơ bụng, cơ hông, cơ mông và cơ đùi để tăng hiệu quả đốt mỡ. 

Mỗi lần thực hiện động tác này khoảng 40 nhịp sau đó nghỉ và lặp lại khoảng 3 lần

Nằm gác chân lên tường

Có lẽ đây là bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ dễ thực hiện nhất. Trong khi nằm gác chân bạn có thể tranh thủ đọc sách hay nghe nhạc. Tất cả những gì bạn cần làm là nằm thẳng lưng trên đệm sao cho thoải mái nhất. Mông ép sát vào tường đồng thời 2 chân duỗi thẳng gác dọc theo bức tường. Tuy đơn giản nhưng đây lại là bài tập giúp giảm mỡ bụng trên giường, làm thon gọn cơ đùi, giúp giảm sưng tĩnh mạch chân hiệu quả. 

Chỉ cần 10 phút mỗi tối bạn sẽ thấy ngay hiệu quả của bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ này

Giảm mỡ bụng không chỉ đơn giản là thu nhỏ vòng eo. Bản chất mỡ dưới da không nguy hiểm bằng mỡ nội tạng. Để đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng như mong đợi, ngoài luyện tập chăm chỉ, bạn nên ăn uống theo một chế độ khoa học. Cắt giảm đồ ăn chứa nhiều chất bột đường và thực phẩm nhiều dầu mỡ, tăng cường ăn rau xanh và trái cây cũng sẽ giúp bạn sớm lấy lại vóc dáng như mong đợi.

Ngoài áp dụng các bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ, bạn cũng cần ghi nhớ nguyên tắc không ăn bữa phụ và không ăn sát giờ đi ngủ nếu muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng. Bạn có thể kết hợp luyện tập và dùng thêm các thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân đốt mỡ để sớm sở hữu vóc dáng lý tưởng nhé!

Thanh Hương

Nguồn tham khảo: Tổng hợp