Bật mí lượng nước uống mỗi ngày theo cân nặng

Nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến các tế bào, đồng thời cung cấp năng lượng cho các hoạt động của cơ thể. Do đó, lượng nước uống mỗi ngày theo cân nặng là chủ đề được rất nhiều người quan tâm. Để tính toán lượng nước uống hàng ngày dựa trên cân nặng cụ thể và uống nước đúng cách, hãy cùng Nhà thuốc Long Châu tìm hiểu ngay trong bài viết này.

Nhu cầu uống nước mỗi ngày

Nhu cầu nước cho người trưởng thành là 35g cho mỗi kg cân nặng của họ. Trung bình, mỗi người cần uống từ 6 - 8 cốc nước mỗi ngày (tương đương với 1,5 lít). Chúng ta có thể cung cấp nước cho cơ thể thông qua thức ăn và đồ uống.

Lượng nước cần uống mỗi ngày của cơ thể còn phụ thuộc vào thời tiết, điều kiện sống, mức độ hoạt động, và trạng thái sức khỏe... Lượng nước trong cơ thể càng ít đi theo tuổi tác. Ở trẻ sơ sinh, nước chiếm 75 - 80% trọng lượng cơ thể, trong khi người 60 - 70 tuổi chỉ có khoảng 50% trọng lượng là nước.

Ngoài phụ thuộc vào độ tuổi và điều kiện thời tiết, trạng thái sức khỏe, lượng nước uống mỗi ngày theo cân nặng cụ thể sẽ được bật mí ngay sau đây.

Lượng nước uống mỗi ngày theo cân nặng

Theo cân nặng và độ tuổi, nhu cầu nước của trẻ em và người trưởng thành có thể được tính như sau:

• Trẻ em từ 10 - 18 tuổi: Nhu cầu nước là 40ml/kg cân nặng.
• Người từ 19 - 30 tuổi và có hoạt động thể lực nặng: Nhu cầu nước là 40ml/kg cân nặng.
• Người từ 19 - 55 tuổi và có hoạt động thể lực trung bình: Nhu cầu nước là 35ml/kg cân nặng.
• Người trưởng thành trên 55 tuổi: Nhu cầu nước là 30ml/kg cân nặng.

Ngoài ra, theo cân nặng của trẻ em, nhu cầu nước có thể tính như sau:

• Trẻ em từ 1 - 10kg: Nhu cầu nước là 100ml/kg cân nặng.
• Trẻ em từ 11 - 20kg: Nhu cầu nước là 1000ml + 50ml cho mỗi 10kg cân nặng tăng lên.
• Trẻ em từ 21kg trở lên: Nhu cầu nước là 1500ml + 20ml/kg cho mỗi 20kg cân nặng tăng lên.

Người trưởng thành trên 50 tuổi có nhu cầu nước bổ sung thêm 15ml/kg cho mỗi 20kg cân nặng tăng lên.

Trong những ngày nắng nóng, việc tiết mồ hôi là phương pháp chính để cơ thể giải nhiệt, và lượng mồ hôi tiết ra rất lớn: Từ 2 - 3 lít/giờ và đặc biệt có thể lên đến 3 - 3,5 lít/giờ. Điều này có thể gây ra những rối loạn do mất nước, mất cân bằng điện giải, dẫn đến kiệt sức, chóng mặt, thậm chí là ngất xỉu. Chính vì thế, lúc này nhu cầu nước cần bổ sung cho cơ thể cũng lớn hơn.

Ngoài ra, nước cũng được tiết ra qua nước tiểu: Một người trưởng thành bình thường tiết ra khoảng 1 - 1,5 lít nước tiểu mỗi ngày, và nước cũng được thấm qua da (không phải qua mồ hôi) với lượng khoảng 450ml mỗi ngày. Hơn nữa, cơ thể cũng loại bỏ nước qua hơi thở với lượng khoảng 250 - 350ml mỗi ngày.

Những thức uống giúp bổ sung nước cho cơ thể hiệu quả

Ngoài lượng nước uống mỗi ngày theo cân nặng, bạn cũng nên tìm hiểu về một số thức uống có thể bổ sung nước và các khoáng chất cho cơ thể để đảm bảo lượng nước cung cấp mỗi ngày:

Nước chanh

Nước chanh là một trong những loại thức uống cung cấp nước tốt nhất. Nó không chỉ giúp cung cấp nước cho cơ thể mà còn có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ quá trình giảm cân. Chỉ cần vắt hai quả chanh vào một chai nước và thêm một chút muối là bạn đã có thể thưởng thức nước này suốt cả ngày.

Nước dừa

Nước dừa được nhiều người yêu thích với hương vị thơm ngon cùng việc cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Trong nước dừa chứa ít calo và giàu kali, nước dừa giúp bạn giảm cân hiệu quả. Nó cung cấp năng lượng cho cơ thể, giúp bù nước và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

Nước nha đam

Nha đam đã trở thành một siêu thực phẩm nhờ tính đa dạng và linh hoạt của nó. Nó chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp thanh lọc cơ thể. Hơn nữa, nha đam còn mang lại làn da tươi sáng và không tỳ vết. Chỉ cần cho vài miếng nha đam vào nước, bạn đã có một loại đồ uống lành mạnh tuyệt vời.

Trà thảo mộc

Các loại trà như trà dâm bụt, trà hoa hồng hoặc trà hoa cúc La Mã giúp duy trì lượng nước trong cơ thể trong mùa đông. Đồng thời, chúng còn có tác dụng thư giãn cả tinh thần và thể chất sau một ngày làm việc căng thẳng.

Nước hạt chia

Hạt chia nhanh chóng hấp thụ nước và chỉ mất vài phút để chúng phồng to trước khi bạn có thể thưởng thức. Đồng thời, nó cũng là một nguồn năng lượng tự nhiên, không gây tác dụng phụ. Đây thực sự là một cách tuyệt vời để bù nước trong những ngày hè nóng nực.

Nước ép trái cây

Nước ép là một cách tuyệt vời để khởi đầu một ngày mới, bởi nó cung cấp nguồn năng lượng ngay lập tức giúp bạn tươi mới suốt cả ngày. Nước ép có nhiều hương vị khác nhau và thường ít calo, là một lựa chọn tốt cho việc giảm cân. Các loại nước ép như cam, cà rốt, dưa hấu, cà chua,... cũng giúp duy trì lượng nước trong cơ thể một cách tự nhiên.

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về lượng nước uống mỗi ngày theo cân nặng. Hy vọng bài viết đã mang đến cho bạn những thông tin hữu ích giúp bạn bổ sung nước đầy đủ để cơ thể khỏe mạnh hơn.

Xem thêm: Lịch uống nước giảm cân: Bí quyết đơn giản nhưng hiệu quả